Дробное питание: меню на неделю для быстрого похудения

Если ты решила похудеть или просто перейти на дробное питание, нужно начать с разработки меню на неделю. Учти, что употреблять пищу нужно 5-6 раз в день маленькими порциями. Особенно сложно это дается девушкам с полным рабочим днем, которые сидят в кабинетах еще с несколькими работниками.

В любом случае, ты можешь ограничиться 4-х разовым питанием, но завтрак, обед, полдник и ужин должны быть обязательно. Ты можешь также ознакомиться с рекомендациями по диетическому питанию для похудения, чтобы составить свое меню на неделю.

Перейдя на дробное питание, через три-четыре недели оно войдет в привычку и ты привыкнешь к маленьким порциям. Важно, чтобы ты не «срывалась», а выдержала это время. Заготовь заранее для себя набор посуды, который будет очень маленьким по размеру, но достаточно привлекательным, чтобы не раздражать на стадии привыкания. Нормальной порцией считается порция в 200 г.

Преимущества дробного питания:

нет чувства голода, как при обычных диетах, поэтому легче придерживаться меню;
регулярный прием пищи улучшает обмен веществ, поэтому похудение проходит легче и быстрее;
нет жестких ограничений по набору продуктов, как при диете;
продукты самые обычные и доступные.

Меню на неделю при дробном питании

Для удобства мы предоставляем меню, которое можно изменить в зависимости от своих предпочтений. Главное при дробном питании - кушать часто и маленькими порциями, а также лучше отдать предпочтение блюдам, приготовленным на пару или запеченным в духовке.

Понедельник

: омлет (2 яйца + немного молока), чай или кофе.
: небольшой кусок рыбы, маленький свежий огурец, рис.
: бутерброд (ржаной хлеб, сыр, ветчина).
: 100 г тушеного мяса, салат из овощей, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Вторник

: гречневая каша на молоке, чай или кофе.
: суп из овощей, 1 кусок хлеба.
: творог с фруктами, йогурт.
: рыба варенная или запеченная в духовке, овощной салат.

Среда

: яичница, кусок хлеба, чай или кофе.
: фасолевый суп, хлеб, помидор.
: йогурт, фрукты.
: салат из овощей, куриная грудка отварная.

Четверг

: каша на выбор (геркулес, манка, гречка, др.).
: суп на курином бульоне, салат из овощей.
: бутерброд с ветчиной и сыром.
: 100 г отварной говядины, винегрет.

Пятница

: омлет из двух яиц и молока, чай или кофе.
: гречка, курица, овощной салат.
: салат из фруктов с йогуртом.
: макароны с брынзой или сыром.

Суббота

: овсяная каша на молоке, чай или кофе.
: рыба, салат из овощей.
: творожная запеканка.
: овощной салат, куриная грудка.

Воскресенье

: любой набор из меню недели.
: суп из овощей, рыба, кусок хлеба.
: творог с фруктами.
: овощной салат, рыба.

Видео: Здоровое питание для похудения. Мое меню на 4 дня. 1 часть

Для перекусов употребляй фрукты, овощи, творог, йогурт. Выбирая рыбу, отдавай предпочтение тунцу, хеку, минтаю, треске, как наименее калорийным.

Как видишь, само по себе меню не сложное и достаточно разнообразное. Взяв его за основу питания, ты легко можешь составлять свое собственное из тех рецептов блюд, которые тебе больше нравятся. Не забывай о важности воды в целом для организма. Ежедневно нужно употреблять 1,5 - 2 литра.

Видео: Правильное питание. Составляем меню [Лаборатория Workout]

Результаты дробного питания

Результаты дробного питания у всех разные - кто-то худеет довольно быстро и эффективно (1,5 кг в неделю), у кого-то результаты не такие впечатляющие. В любом случае, как показывают отзывы, результат похудения есть и заметный. Да ты и сама почувствуешь легкость во всем теле, прилив энергии, чего никогда не бывает при переедании.

Сразу ограничить себя в размерах порции довольно тяжело, поэтому лучше начинать с половины от своей привычной. Старайся найти увлечение, загрузи себя работой, почитай увлекательную книгу, чтобы не думать о том, что хочется есть. Дня через два-три эта порция будет казаться вполне естественной. Дальше можно будет при необходимости еще немного уменьшить ее до 200 г.

Самое приятное, что результат похудения от дробного питания при любом меню на неделю закрепляется надолго, чего не скажешь о диетах с быстрым эффектом. Сделав его образом жизни, всегда будешь выглядеть молодой, стройной и привлекательной.

Отношения