Запомните, что ни одна диета не даст долгосрочного эффекта и все, быстро потерянные лишние килограммы, обязательно вернутся, если вы не будете правильно питаться.

Правила сбалансированного питания:

1. Утро начинается со стакана воды. Можно добавить ложечку меда и дольку лимона для укрепления иммунитета.

Видео: Худеем без диет. Правила правильного питания

2. Завтракайте через 30 мин после выпитого стакана воды. Хороший завтрак: каши! с фруктами и йогуртом. Каши — это основной источник углеводов, который обеспечивают нас энергией на целый день.

3. Для того, чтобы насытить организм водой, за 30 мин до еды выпивайте стакан воды.

4. Главный девиз правильного питания: «ешь мало, но часто«. Идеальная порция — еда, которая помещается в обычный стакан. Но приемов пищи должно быть не меньше 5 с перрывами в 2-3 часа.

5. Последний прием пищи — за 3 часа до сна.

6. Давайте предпочтение сырым фруктам и овощам. Но откажитесь от бананов, винограда и картошки.

7. Пейте воду! Выпивайте примерно 2 литра воды в сутки.

8. Меньше сахара и соли. Замените сахар на мед, а количество соли постепенно уменьшайте до минимума. Помните, что поваренная соль служит источником натрия, но ее переизбыток повышает кровяное давление.

Видео: Сбалансированное питание для хорошего самочувствия

9. Занимайтесь спортом.

10. Необходимо полностью отказаться от жареного. Еду можно варить, печь, готовить на пару.

11. Не бойтесь жира, он также необходим. Подсолнечное, оливковое, кукурузное масла и рыбий жир содержат витамины и незаменимые жирные кислоты.

12. Хороший обед: суп или мясорыба с салатом.

13. Правильный ужин: салат (можно заправить маслом и соком лимона) с мясомрыбой или кисло-молочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт).

14. В качестве перекуса: фрукт, натуральный йогурт, овощи.

15. Для того, чтобы получить все необходимые витамины, микроэлементы и минералы, рацион должен быть разнообразным.

16. Полностью откажитесь от: курения, алкоголя, фаст-фуда, чипсов, кока-колы ( и др. газировки), колбасы и сосисок, майонеза ( и др. магазинные соусы), тортов, мороженого.

17. Соотношение белков:жиров:углеводов = 1:1:4. Визуализировать это можно так: делим тарелку на 4 равные части. 2 части — углеводы, 1 — белки, 1 — жиры.

Примерное меню на неделю:

Понедельник

Завтрак: стакан свежевыжатого сока (яблоко, стебель сельдерея, морковка), овсяная каша с ложкой меда, ржаной хлебец.

Второй завтрак: фрукт.

Обед: приготовленная на пару или тушеная рыба, несладкий чай, салат (помидоры, огурцы, цветная капуста, ложка оливкового масла, щепотка соли).

Перекус: кефир или натуральный йогурт.

Ужин: Салат (тонко нарезанный сырой кабачок, вымоченный в лимоне, сладкий перец, помидор, петрушка, огурцы, ложка оливкового масло, щепотка соли).

Вторник

Видео: Сбалансированное меню питания при сахарном диабете 1 и 2 типа

Завтрак: 90-110 г нежирного творога с фруктами, зеленый чай, сваренное вкрутую яйцо.

Второй завтрак: любые ягоды.

Обед: 40-60 г отварной телятины, тушеные овощи.

Перекус: фрукт.

Ужин: нежирный творог или кефир, половинка спелого авокадо.

Среда

Завтрак: зерновой хлебец с нежирным сыром, чай с мелиссой, мятой или имбирем.

Второй завтрак: апельсин.

Обед: 140-210 г отварной курятины, приготовленная на пару брокколи или спаржа, цитрусовый фреш.

Перекус: кефир.

Ужин: овощной салат.

Четверг

Завтрак: зерновой хлебец, нежирный йогурт, фреш.

Второй завтрак: ягоды.

Обед: чай с лимоном, овощной салат, 130-160 г запеченной или отварной рыбы (желательно красной).

Перекус: 70 г творога.

Ужин: вареная куриная грудка со свежей зеленью.

Пятница

Завтрак: зеленый чай, пара ломтиков нежирного сыра, приготовленная на воде любая каша с сухофруктами.

Второй завтрак: натуральный несладкий йогурт.

Обед: легкий суп (кабачки, морковь, красный перец, зелень, баклажаны, лук и т.п.).

Перекус: кефир.

Ужин: 140-160 г филе рыбы с зеленью.

Суббота

Завтрак: 90-110 г отварной курятины, зеленый чай, зерновой хлебец.

Второй завтрак: фрукт.

Обед: овощной салат с сыром фета, 140 г макарон с томатной пастой, чай с мятой.

Перекус: овощь.

Видео: ПЛАНИРОВАНИЕ. Составляем МЕНЮ на неделю / месяц. Что приготовить. План питания. СКАЧАТЬ #меню #пп

Ужин: ряженка и белковый коктейль или несладкий питьевой йогурт.

Воскресенье

Завтрак: мюсли, яблоко, вода или фреш.

Второй завтрак: любая смесь орехов и сухофруктов.

Обед: 140-160 г нежирного мяса, приготовленные на пару цветная капуста и брокколи, вода без газа.

Перекус: обезжиренный йогурт или кефир.

Ужин: салат из фасоли и красного перца.