Стандартная гиполипидемическая диета для похудения

Видео: безхолестериновая диета

Стандартная гиполипидемическая диета – это вид питания, который помогает оздоровить организм и сбросить лишний вес. Список продуктов, разрешенных и рекомендуемых к употреблению, идеально подходит для людей с патологиями желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и нервной системы. Кроме того, лечебное питание полезными продуктами позволяет справиться с лишними килограммами и приблизиться к идеальной фигуре. Ниже подробнее читайте о гиполипидемической диете, принципах и правилах ее соблюдения, примерном меню на неделю и противопоказаниях.

Что такое гиполипидемическая диета?

Гиполипидемическая диета – это лечебное питание, которое назначается пациентам, страдающими болезнями печени и сердечно-сосудистой системы, недостаточностью кровообращения, пиелонефритом, хроническим нефритом, ожирением. Другое его название – диетический стол №10. Цель лечебной гиполипидемической диеты – снижение уровня сахара и холестерина в крови, которое достигается за счет исключения продуктов питания с животным жиром, пищи, содержащей простые углеводы и большое количество соли.

Благодаря снижению холестерина в крови, уже через месяц человек отмечает улучшение состояния – организм чистится от шлаков и токсинов, происходит похудение, повышается настроение и увеличивается тонус тела. Гиполипидемическая диета используется не только для терапии, но и в качестве профилактики таких болезней, как атеросклероз, патологии сердца и ЖКТ. Рекомендованные для такого типа питания продукты также применяются после операции по коронарному шунтированию.

Принципы и правила соблюдения

Главное правило соблюдения гиполипидемической диеты – это употребление продуктов, в которых минимально содержание холестерина, простых углеводов и животных жиров. Рацион состоит из низкокалорийной и нежирной пищи, соответствующей принципам здорового правильного питания. Правила гиполипидемической диеты:

Видео: Ливоблисс

1. Последний прием пищи должен проходить за 3-4 часа до сна. После этого перекусывать любыми, даже разрешенными, продуктами не рекомендуется.
2. Каждый день нужно пить очищенную воду – не менее чем 1,4 литра.
3. Технология приготовления блюд из разрешенных продуктов: варка, готовка на пару. Жарить или запекать еду не рекомендуется. Жареные продукты допустимо есть в минимальных количествах 1 раз или 2 в неделю.
4. Способ питания – дробный. Дневную норму калорий (1200-1400) нужно распределить на пять приемов.
5. Специи и соль следует употреблять в ограниченном количестве.
6. Врачи рекомендуют совмещать гиполипидемическую диету с физическими упражнениями. Лечебную физкультуру для людей с сердечно-сосудистыми патологиями назначает специалист.
7. Для поддержания баланса микроэлементов в организме, следует принимать комплекс витаминов или кальций в таблетках, так как продукты, его содержащие, исключены почти полностью.

Гиполипидемическая диета: список продуктов

Использование правильных продуктов для готовки повседневных блюд – это залог успешного результата по завершению гиполипидемической диеты. Ниже представлено три списка, которые помогут сориентироваться в составлении собственного меню для лечебного питания. Рассмотрим список разрешенных и запрещенных продуктов гиполипидемической диеты.

Запрещенные продукты

Отказ от некоторых видов пищи поможет значительно снизить холестериновый уровень в крови, улучшить самочувствие и очистить организм от шлаков. Далее представлен перечень продуктов, которые содержат большое количество животных жиров, холестерина, а также простых углеводов. Составлять гиполипидемическое меню необходимо с учетом этого списка.

• молочные и сладкие молочные продукты;
• маргарин, пальмовое, кокосовое масло, кулинарный жир;
• мясные жирные бульоны, копчености, мясо с высоким содержанием жирности, субпродукты (печень, мозги, легкие);
• кожа птицы (куриная, утиная);
• красное мясо;
• макароны;
• фастфуд и полуфабрикаты;
• рыбная икра и печень;
• морепродукты: осетрина, моллюски, креветки, крабы, раки;
• майонез, другие жирные соусы;
• яйца;
• белый хлеб, кондитерские изделия, сахар, шоколад;
• кофе;
• газировки;
• алкогольные напитки.

Рекомендуемые продукты

Заменив жирную и вредную еду на полезные блюда из рекомендуемых продуктов, человек ощутит разницу в самочувствии уже через несколько неделю после начала диеты. Особое внимание стоит уделить пище, которая содержит полезные микроэлементы, витамины, клетчатку, сложные углеводы. Свежие растительные продукты – основа гиполипидемического рациона. Перечень рекомендуемой пищи для диеты:

• свежие овощи с малым содержанием крахмального вещества (капуста, редис, огурцы, цукини, помидоры);
• ягоды, фрукты (яблоки, грейпфруты, груши);
• зелень – петрушка, сельдерей, шпинат, салат;
• лук и чеснок;
• морская рыба;
• морская капуста;
• свежевыжатые соки, несладкие морсы, чистая вода;
• овсяная каша или пшено;
• бобовые продукты – для восполнения запаса белка;
• оливковое, подсолнечное, рапсовое масла.

Продукты, которые можно употреблять с ограничением

В умеренных количествах при гиполипидемической диете человеку допустимо употреблять не только строго рекомендованные продукты, составляющие основу рациона. Для людей, которые прибегают к такому питанию не с целью похудения, а для оздоровления, отказываться от ржаного хлеба не нужно, а макаронные изделия с рисом можно есть дважды в неделю. Список допустимых продуктов для гиполипидемической диеты:

• картофель;
• липовый мед;
• говядина, птичье мясо отварное или на пару;
• зеленый и черный чай без сахара, растворимый кофе;
• некоторые сорта орехов: миндаль, фундук, грецкий;
• нежирный кефир и творог;
• речная рыба;
• вторичный бульон после варки нежирного мяса;
• грибы;
• небольшое количество приправ;
• гречка;
• ржаной хлеб, тосты из него;
• куриные яйца.

Примерное меню на неделю

Диетическое меню состоит из простых рецептов, приготовление еды по которым не отнимет много времени. Небольшие порции полезных продуктов позволят человеку чувствовать легкость. Соблюдая меню гиполипидемической диеты, не стоит допускать чувства голода. Если оно появляется, рекомендуется легкий полезный перекус одним из разрешенных продуктов. Дальше читайте примерное меню гиполипидемической диеты на неделю, которое поможет достигнуть хорошего результата в похудении и оздоровлении.

Понедельник

• Завтрак — 200 грамм отварной овсянки, чашка теплого зеленого чая.
• Ланч — фруктово-ягодное ассорти (250 г).
• Обед — стакан яблочного сока, фаршированный перец – штука, отварной рис (до 200 грамм).
• Полдник — тост из ржаного хлеба, яблоко.
• Ужин — тарелка овощного борща.

Вторник

• Завтрак — тарелка овощного салата с оливковым маслом, чай или вода.
• Ланч — грейпфрут, 3 сливы.
• Обед — овощной суп, зерновой хлеб.
• Полдник — сухофрукты (до 250 г).
• Ужин — филе рыбы на пару с овощным салатом, стакан воды.

Среда

• Завтрак — творог (до 260 грамм), чашка кофе не натурального.
• Ланч — фруктово-ягодное ассорти (250 г).
• Обед — апельсиновый сок, гречка, кусок куриной грудки (100 грамм).
• Полдник — порция греческого салата.
• Ужин — говядина отварная (до 200 грамм) с гарниром из тушеных овощей, вода.

Четверг

• Завтрак — 200 грамм отварной овсянки, чашка теплого зеленого чая.
• Ланч — фрукт, несколько крекеров.
• Обед — тарелка овощного борща.
• Полдник — морская капуста (200 грамм).
• Ужин — филе рыбы на пару, минеральная негазированная вода.

Пятница

• Завтрак — небольшая порция пшенной каши, чай.
• Ланч — 2 мандарина, натуральный сок.
• Обед — борщ на вторичном бульоне, чай или вода.
• Полдник — сухофрукты (250 грамм).
• Ужин — тарелка овощного салата.

Суббота

• Завтрак — апельсиновый сок, 200 г каши из бурого риса, заправленной медом.
• Ланч — фрукт и чай.
• Обед — зерновой хлеб, постный суп.
• Полдник — фруктовый салат с ягодами.
• Ужин — небольшая порция овощного салата, 2 отварных картофелины среднего размера, сок.

Воскресенье

• Завтрак — творог (до 260 грамм), чашка чая.
• Ланч — фруктово-ягодное ассорти.
• Обед — щи с куриной грудкой, вода или чайный напиток.
• Полдник — горсть орехов, стакан кефира.
• Ужин — тарелка тушеных овощей, натуральный сок.

Длительность гиполипидемической диеты – от 1 до 3 месяцев в зависимости от цели. На протяжении этого времени стоит питаться рекомендованными продуктами и принимать витамины. Людям, которым гиполипидемическая диета показана по состоянию здоровья, лучше придерживаться лечебного питания как можно дольше, а худеющие могут перейти на обычный здоровый рацион уже через месяц.