Как похудеть на грейпфруте?

Грейпфрут – яркий тропический фрукт со специфическим цитрусовым вкусом. Несмотря на много негативных мифов, грейпфрут обладает множеством полезных свойств, среди которых снижение уровня инсулина – гормона, который влияет на запасы жира в организме.

Кроме того, благодаря грейпфрутовой диете снижается риск сердечно-сосудистых болезней, насыщение витамином С, витаминами группы В, магнием и многими другими полезными веществами. Так что при регулярном употреблении грейпфрута, повышается иммунитет.

Помимо низкой калорийности, данный фрукт помогает ускорить обменные процессы в организме, а все благодаря нарингину в его плодах.

Общие рекомендации при составлении меню

Для грейпфрутовой диеты специалисты составили примерное меню, но его можно подкорректировать под индивидуальные особенности, в случае если у вас, например, аллергия.

Для этого предоставляем список разрешенных и запрещенных продуктов.

Рекомендуется употреблять:

• нежирное мясо;
• фрукты;
• кисломолочные продукты;
• овощи (сладкий перец, брокколи, редис, кукуруза, лук, шпинат);
• зеленый или некрепкий черный чай, вода, грейпфрутовый сок.

Следует исключить:

• мучное и сладкое;
• картофель;
• майонез, твердый сыр;
• овощи ( морковь, огурцы, томаты, сельдерей, горох);
• каши;
• -специи (кроме красного перца);
• кофе.

Кроме ограничения в продуктах, есть ряд рекомендаций, с которыми стоит ознакомиться прежде, чем садится на диету.

Ограничения

Помимо исключения некоторых продуктов , вам придется еще кое-что себе запретить:

• после 19 запрещается кушать;
• при приеме гормональных препаратов, перед тем, как попробовать данную диету, следует обратиться к врачу. Это связано с тем. Что грейпфрут может снижать эффективность некоторых гормонов;
• ешьте не больше 800 Ккал в сутки;
• диета грейпфрутовая противопоказана людям с заболеваниями пищеварительного тракта и повышенной кислотностью;
• так как в некоторых случаях может возникать общая усталость и вялость, физические нагрузки следует отложить на другое время.

Придерживаться данной диеты нельзя дольше семи дней из-за того, что в фрукте содержится много витамина С. В основе диеты лежит грейпфрут и грейпфрутовый сок, которые нужно есть без сахара. Так что если вам не нравится этот специфический фрукт, от диеты придется отказаться.

Судя по отзывам худеющих, результаты вас порадуют, так можно сбросить от 3 до 5 килограмм. Кстати, выбирайте плоды с красной или розовой мякотью, так в них содержится больше всего полезных веществ.

Примерное меню грейпфрутовой диеты

Первый день:

• Завтрак: свежевыжатый грейпфрутовый сок, вареная ветчина, чашка чая или кофе;
• Обед: плод грейпфрута, салат из помидоров и огурцов, чашка чая;
• Ужин: порция нежирного мяса или рыбы, запеченного в духовке, чашка чая или кофе.

Второй день:

• Завтрак: грейпфрутовый сок, яйцо, вареное в крутую, чашка чая или кофе;
• Обед: порция отварной рыбы, листья салата и одни огурец;
• Ужин: 100 грамм творога, 1 грейпфрут.

Третий день:

• Завтрак: грейпфрут, овсянка с изюмом, йогурт;
• Обед: грейпфрутовый сок, суп из овощей или нежирный бульон;
• Ужин: запеченная куриная грудка, 2 помидора.

Четвертый день:

• Завтрак: стакан томатного сока, оно вареное яйцо, чай с лимоном;
• Обед: грейпфрут, салат из моркови и яблока, кусочек хлеба с отрубями;
• Ужин: тушеные овощи, грейпфрутовый сок.

Пятый день:

• Завтрак: салат из фруктов (грейпфрут, яблоко, апельсин), чашка кофе или чая;
• Обед: 200 грамм сырых овощей, 1 отварная картофелина;
• Ужин: 200 грамм рыбы, приготовленной на пару, грейпфрутовый сок.

Шестой и седьмой день: в эти дни можно выбрать один из предыдущих вариантов.

Помните, что по окончанию диеты нельзя возвращаться к привычному питанию, так как потерянные килограммы быстро вернутся обратно. Начинайте постепенно увеличивать калорийность, не переедайте и тогда вы сможете закрепить результат.

Что в итоге?

В итоге, следует отметить, что меню вы можете корректировать по своему усмотрению, исключив все запрещенные продукты и соблюдая указанную калорийность. Несмотря на то, что заниматься спортом не рекомендуется, вы можете включить в свою программу простые домашние упражнения, прогулки. Чтоб удержаться на диете, займите себя делом и старайтесь не думать о еде.