Яичная диета на 1, 2 или 4 недели

Диетический стол зачастую базируется на полезных и легких продуктах, которые легко усваиваются и не нагружают кишечник и желудок. Яичная диета является одно из самых популярных среди многочисленных безуглеводных типов питания.

Польза и вред

Куриные яйца – это популярный продукт для завтрака во многих странах. К примеру, в Великобритании яичница является практически традиционным блюдом. Не так давно ученые доказали, что калорийность одного яйца близка к количеству калорий бутерброда с маслом, но при этом, завтракая яйцами, нет вероятности набрать лишний вес.

Почему белковая диета на яичных желтках и белках так эффективна для похудения:

1. При помощи этого простого и доступного продукта Вы можете ежедневно снабжать свой организм необходимыми для роста мышц и энергичности протеинами. Причем, они усваиваются без жира;
2. Как и яблочная, медовая и любая другая монодиета, этот тип питания не даст голодать. Не нужно будет считать калории или следить за тем, чтобы после определенного времени Вы не ели;
3. Это отличный вариант для спортсменов. Яйца часто фигурируют в спортивном питании, где они являются источниками протеинов и белкой. Если объединить вместе некоторые ингредиенты, например, творог, молоко, яйца, то получится протеиновый коктейль для желающих набрать мышечную массу;
4. В этом продукте содержатся практически все известные и необходимые человеку для нормального самочувствия, витамины. Это B1, B2, B6, B12, E, D, K. Кроме этого, в белке находятся различные минералы;
5. Простота продуктов и комбинаций. Даже учитывая, что такое питание очень однообразно, в меню на месяц можно включать практически любые сочетания. Это фрукты, овощи, мясо, рыба и многое другое.

Видео: ЯИЧНАЯ ДИЕТА "МАГГИ"

Но у яичной диеты есть как плюсы, так и минусы. В первую очередь, негативным является то, что организм истощается, ему не хватает жиров и при неправильном выходе из диеты вес может начать возвращаться. Иногда темпы устрашают: при сброшенных килограммах в течение двух недель, за месяц может вернуться больше. Также к недостаткам относятся многочисленные побочные эффекты и противопоказания.

Кому яичная (недельная и месячная) диета запрещена:

Видео: Диета для похудения. Яичная диета, диета Магги

1. Беременным и кормящим, как и любое другое монопитание;
2. Детям до 16 лет и пожилым людям после 50. Это может негативно сказаться на обмене веществ;
3. При избытке в крови холестерина, ацетона или других отклонений (на некоторое время при таком питании может изменяться химическая составляющая крови);
4. При наличии хронических заболевания ЖКТ, печени и выделительной системы, в том числе, диабета;
5. При аллергии на яйца. Самый страшный побочный эффект – это отек Квинке и крупная зудящая сыпь по всему телу.

В любом случае, перед тем как приступать к такому столу, нужно проконсультироваться у своего диетолога. Он даст рекомендации, основываясь на индивидуальных характеристиках организма.

Диета на 7 дней

Самый простой и легкий вариант, который поможет если не скинуть значительный лишний вес, то хорошо почистить организм экспресс-питанием. Длительность может быть уменьшена в зависимости от личных ощущений, также в качестве основы питания можно взять любую известную монодиету, рассчитанную на 7 дней: к примеру, Усама Хамдий, фруктовую или зеленую. Рассмотрим примерное меню на неделю (обратите внимание, всегда в качестве завтрака принимается яйцо, кофе и половинка апельсина или грейпфрута, при аллергии берется яблоко):

	Полдник	Обед	Ужин
Понедельник	Овощной салат, ингредиенты можно варьировать. Зелень, огурец, помидоры, перец, чеснок.	Отварная курица (обязательно без жира), апельсин, зеленый чай	Отварная рыба, ряженка или кефир
Вторник	Фруктовый салат (можно яблоки, апельсины, груши, арбуз).	Отварная говядина с кефиром и яблоком на десерт.	Отварное куриное филе, апельсин, чай
Среда	Листья салата с вареной курицей.	Яйцо, куриное филе, апельсин.	Рыба, зелень, кефир.
Четверг	Салат из вареных овощей.	Рагу (можно брать мясо кролика или телятину), морковь, свеклу, лук.	Луковый бульон из говядины.
Пятница	Ломтик сыра и апельсин.	Творог, куриная грудка, чай.	Тушеное рыбье филе с чесноком.
Суббота	Овощной салат.	Говядина с обезжиренными сливками и луком.	Минералка, апельсиновый сок, чай (выбрать любой подходящий вариант).
Воскресенье	Салат из фруктов с ломтиком сыра.	Отварная куриная грудка, яйцо и апельсин.	Минеральная вода.

На следующий (восьмой) день нужно аккуратно начинать вводить в меню привычные продукты. Избегайте хлеба, сдобы, сладкого.

Диета Магги на 2 недели

Если планируется сбросить более 10 килограмм, то лучше рассчитать диету Магги (так называется бульонная яичная) сразу на 2 недели. Название это питание получило благодаря своей создательнице, которая при помощи такого стола не только сбросила лишний вес (более 20 килограмм), но и нормализовала обмен веществ.

Видео: Диета магги - меню на каждый день, на 4 дня, рецепты, отзывы, до и после

Азбука диеты заключается в том, что питаться можно только первыми блюдами – они быстрее вымывают из организма шлаки, токсины, нормализуют работу кишечника и ЖКТ в целом. Помимо этого, доказано, что теплые бульоны быстрее утоляют голод, чем гарниры.

На период этого типа питания категорически запрещены:

1. Алкоголь, газированные напитки, сладкий кофе и чай с молоком;
2. Сладости, мучное;
3. Жиры в любом виде – масло, сало и т. д.

Для достижения положительного результата важно точно придерживаться меню, не заменять и не менять между собой продукты и следить за дисциплиной приема пищи.

Рассмотрим подробное меню яичной диеты Магги на 2 недели (как и при недельной, двухнедельная подразумевает завтрак с двумя яйцами и половинкой апельсина или грейпфрута):

	Обед	Ужин
Понедельник	Фрукты (кроме инжира) до насыщения.	Бульон с тефтелями из нежирной говядины или куриного филе.
Вторник	Отварное филе, яйцо.	Куриный бульон с картофелем, луком и морковью.
Среда	Поджаренный без масла хлеб с сыром, салат.	Вареная обезжиренная говядина, морковь.
Четверг	Любые фрукты.	Салат из овощей и корнеплодов без заправки.
Пятница	Рагу из пареных овощей, можно съесть 1 яйцо.	Греческий салат без заправки с яйцом.
Суббота	Любые фрукты.	Салат с зеленью и отварное яйцо.
Воскресенье	Вареное куриное филе, перец.	Рагу из пареных овощей, апельсин.

А вторую неделю меню повторяется, но с тем условием, что последние три дня вместо ужина просто пьется минеральная вода без газа. Стоит отметить, что успешность диеты Магги во многом зависит от количества выпиваемой жидкости – нужно пить не меньше 3 литров в сутки.

Подробное меню на 4 недели

Яичная диета на 4 недели (её еще называют четырехнедельная яично-апельсиновая или грейпфрутовая) подойдет тем, кто хочет скинуть до 25 килограмм за месяц, она эффективная и простая. Примечательной особенностью этого типа питания является то, что вес практически никогда не возвращается. Конечно, она не самая быстрая, но эффективная и надежная, кроме того, по мнению диетологов, является довольно безопасной (вред она, конечно, наносит, но сравнительно с экстремальными он мизерный).

Меню на месяц. Первая неделя:

	Обед	Ужин
Понедельник	Салат из фруктов, кусочек сыра, чай.	Отварная говядина и бульон с луком.
Вторник	Куриная грудка с зеленью.	Запеченная говядина, куриный бульон.
Среда	Пареные котлеты из мяса, суп-пюре из шпината.	Уха из нежирной рыбы, кефир.
Четверг	Салат из овощей (помидор, огурцов, лука).	Отварная говядина с апельсином.
Пятница	Куриное филе и салат.	Рагу из отварных овощей (моркови, свеклы, шпината).
Суббота	Пюре из кабачка с сыром.	Тушеная рыба.
Воскресенье	Запеченная курица.	Яйца с отварной грудкой.

Главный плюс такого питания «на желтках» в том, что усваивается дневная доза белка. Вы недобираете значительное количество жиров, но при этом не чувствуете себя голодной. Результаты первой недели яичной диеты могу очень удивить – здесь самые сильные отвесы – до 7 килограмм.

Вторая неделя яичной диеты (цитрусовая) имеет более строгое меню, после среды на ужин можно кушать только яйца – это подготовка к третьей и чертой неделям, где ужинать вообще нельзя.

	Обед	Ужин
Понедельник	Отварное или пареное филе, листья салата.	Апельсин с филе.
Вторник	То, что в понедельник.	Отварное мясо с сыром, половинка грейпфрута.
Среда	Говядина на пару, огурцы.	Куриное филе с яйцом.
Четверг	Салат из овощей, сыра (можно брынзу) и яйца.	2 яйца.
Пятница	Уха из рыбы, яйцо.	2 яйца.
Суббота	Салат из зеленых овощей, половина апельсина.	Запеченные овощи.
Воскресенье	Печеная говядина с половинкой грейпфрута.	Фруктовый салат с цитрусовыми, яблоками.

Видео: Яичная диета на 4 недели

Таблица третьей и четвёртой недели:

3 нед.	Обед	Ужин
Понедельник	Фруктовый салат.	Апельсин и яйцо.
Вторник	Листья салата и сыр.	Салат из овощей с сыром.
Среда	Отварная рыба.	Уха.
Четверг	Фруктовый салат.	Отварные овощи.
Пятница	Любые фрукты.	Любые овощи.
Суббота
Воскресенье	Яйцо с сыром и апельсином.	Куриное филе с апельсином.
4 нед.	Обед	Ужин
Понедельник	Лапша, огурец	Листья салата с яйцом
Вторник	Пареные овощи (морковь, свекла, кабачок).	Суп из тыквы.
Среда	Отварное куриное филе.	Вареная говядина.
Четверг	Овощной салат с сыром.	Говядина запеченная с овощами.
Пятница	Отварная рыба.	Яйцо с сыром.
Суббота	Салат из овощей, творог.	Уха, рыба, зеленые овощи.
Воскресенье	Сыр, салат с рыбой и яйцом, тост (овсяно-рисовый хлебец).	Сыр, консервированная рыба (без жира), листья салата.

Самый верный рецепт успеха яичной диеты – это, конечно, не ограничивать себя в еде, но и стараться употреблять продуктов не больше, чем поместиться в ладошку. Также обязательно делитесь достижениями – это поможет не сорваться.

Отзывы похудевших на этой яичной диете самые положительные. За месяц вырабатывается не только привычка принимать еду по времени, но и умение контролировать свой голод. Вес возвращается очень редко и только в том случае, если был нарушен выход из такого питания.