Яичная диета для похудения: меню на 1 и 2 недели

Вы любите апельсины и сваренные вкрутую куриные яйца? Тогда почему бы вам не скинуть пару-тройку лишних кило, питаясь вкусными продуктами? Вам поможет яичная диета для похудения! Подробнее об ее преимуществах и разновидностях читайте в этой статье.

Еще совсем недавно существовало мнение, что яйца вредны для здоровья. Их употребление ограничивалось диетологами по причине высокого содержания холестерина. Однако последние исследования доказали, что вред этого продукта был значительно преувеличен. Более того, употреблять яйца в пищу не только можно в больших количествах, но и нужно. Они создают стойкое чувство сытости на добрую половину дня и не вызывают повышения уровня холестерина. А в сочетании с определенным набором продуктов способствуют снижению веса.

Яичная диета Маги

На этом принципе базируется режим питания, который также называют диетой Маги. Его особенность заключается в четком соблюдении предписанного меню. Менять продукты или переставлять местами завтрак и ужин нельзя. Также запрещено добавлять яблочный уксус для похудения и другие стимуляторы пищеварения. Нарушение химических «цепочек» из поступающих в организм продуктов сведет на «нет» все ваши усилия расстаться с лишним весом.

При кажущихся ограничениях, яичная диета для похудения относится к одной из самых здоровых. Яйца содержат кальций, железо, йод, фосфор, витамины К, А, В, D, E. В состав полезного продукта входит уникальное вещество ниацин, получить которое из другой пищи невозможно. Оно стимулирует работу мозга, улучшает координацию, внимание и память. Поэтому яйца рекомендованы как детям в период активного роста, так и взрослым.

Калорийность основного компонента диеты невысока — всего 100 ккал. В период соблюдения рациона необходимо воздержаться от сладкого. Разрешены напитки с сахарозаменителями и диетическая газировка.

Другие требования диеты:

разрешены чай и кофе, без сливок, молока и сахара;
для варки овощей используйте обычную воду, не бульон. Употребляйте специи, лук и чеснок;
при ощущении чувства голода можно устроить перекус из моркови, огурца или листьев салата. Но есть продукты следует через 2 часа после основного приема пищи;
не меняйте местами завтрак с ужином и наоборот;
занимайтесь спортом. Если нет времени посещать спортзал, 30 минут в день посвящайте пешим прогулкам;
если объем продукта не указан, есть его можно в любом количестве;
принимать витамины не нужно.

Яичная диета на 1 неделю

Это экспресс-вариант похудения, который нельзя практиковать часто. В период соблюдения рациона может возникать мышечная слабость и перепады настроения, что типично для малоуглеводных диет. Но неприятные симптомы проходят сразу после возвращения к привычному рациону.

Можно

Яйца — сколько угодно.
Овощные салаты или вареные овощи — в любом количестве. Из овощей следует употреблять кабачки, цукини, патиссоны, баклажаны, сухую или стручковую фасоль, зеленый горошек, морковь. За один прием пищи кушайте 1 вид овощей.
Фрукты в ограниченном количестве. Разрешены абрикосы, груши, яблоки, ананасы, киви, персики, дыни, арбузы, сливы, мандарины, помело. А вот апельсины можно есть практически без ограничений, поэтому этот вариант питания часто называют яично-апельсиновая диета.

Нельзя

Из овощей — картофель.
Из фруктов — бананы, виноград, инжир, финики, манго.
Жиры, сладости, мучные изделия.
Чай и кофе заменяем водой.

Рекомендуем прочитать:

Яичная диета для похудения на 2 недели: подробное меню

Яичная диета на 2 недели

Более щадящий вариант, который не вызывает неприятных ощущений и плохого самочувствия. Благодаря активному использованию грейпфрутов, рацион имеет второе название — яично-грейпфрутовая диета. Чудо-фрукт эффективно расщепляет жировую ткань, трансформируя ее в энергию.

В период соблюдения диеты обычно не возникает чувство голода, так как предлагается трехразовое питание. Перекусы не приветствуются, ужина также нет. Зато есть второй завтрак, благодаря чему обед смещается ближе к вечеру. Есть после 19.00 запрещено. Употреблять овощи следует в свежем или вареном виде без масла.

Яичная диета: меню на 2 недели

Понедельник:

1 завтрак — 2 яйца, грейпфрут, кофе;
2 завтрак — 2 яйца, помидор, чай;
обед — винегрет без заправки, грейпфрут, чай.

Вторник:

1 завтрак — 2 яйца, грейпфрут, кофе;
2 завтрак — 2 яйца с грейпфрутом и чай;
обед — постное мясо, огурец, помидор, салат, сельдерей.

Среда:

1 завтрак — 2 яйца, грейпфрут, кофе;
2 завтрак — 2 яйца со шпинатом, травяной или зеленый чай;
обед — 2 яйца, обезжиренный творог или сыр жирностью не более 17%, свекла, капуста, чай.

Четверг:

1 завтрак — 2 яйца, грейпфрут, кофе;
2 завтрак — 2 яйца со шпинатом и черный кофе;
обед — отварная рыба, винегрет без масла, кофе.

Пятница:

1 завтрак — 2 яйца, грейпфрут, кофе;
2 завтрак — 2 яйца со шпинатом и черный кофе;
обед — отварная рыба, капуста, винегрет, черный кофе.

Суббота:

1 завтрак — 2 яйца, грейпфрут, кофе;
2 завтрак — фрукты (микс-салат из 3-4 компонентов);
обед — бифштекс из нежирной телятины, огурец, помидор, салат, сельдерей, кофе.

Воскресенье:

1 завтрак — 2 яйца, грейпфрут, кофе;
2 завтрак — отварная курица, грейпфрут, помидор;
обед — отварная курица, морковь, помидор, капуста, кофе.

Меню второй недели соответствует первой.

Яичная диета: отзывы, результаты

Яичная диета на 7 дней позволяет избавиться от 3-4 кило лишнего веса. Она рекомендована в качестве разгрузочных дней или для быстрого похудения. Второй вариант позволяет добиться тех же результатов, но за 2 недели и с полноценным рационом.

Придерживайтесь приятного рациона питания раз в 3 месяца. Так вы сможете сохранить стройность, которую обязательно вернет вам яичная диета!