Японская диета для похудения: меню, отзывы, результаты

Японская диета для похудения заслужила славу экстремального способа прощания с лишним весом. Она помогает быстро избавиться от 6-10 килограммов всего за 1-2 недели. Но требует неукоснительного соблюдения требований. Какие они? И как получить от скудного рациона максимум пользы? Отвечаем на эти вопросы!

Диета предложена японскими учеными клиники «Яэкс» и относится к наиболее низкокалорийным. В отдельные дни рацион питания включает всего 500 ккал, а объемы пищи настолько малы, что привычка кушать плотно может стать серьезной преградой на пути к похудению.

Но для тех, кто уже знаком с физиологичными порциями пищи (объемом с 1 горсть) и тех, кто привык завтракать чашечкой кофе, такой рацион будет вполне приемлемым. А ежедневное меню порадует даже больше, чем при раздельном питании.

Принципы японской диеты

Японская диета для похудения противопоказана людям:

страдающим гипертонией и сердечными заболеваниями — из-за необходимости ежедневного употребления кофе;
страдающим заболеваниями почек — из-за обилия белковой пищи;
кормящим матерям и беременным — из-за низкой калорийности рациона;
людям, занятым активным физическим трудом — снова таки из-за низкой калорийности.

Главные принципы диетического питания

Четкое соблюдение последовательности — японская диета, меню которой разработано с целью постепенного снижения веса и длительного сохранения результата, не терпит изменения предложенного рациона. Нельзя переставлять местами дни и меню завтраков, обедов, ужинов.
Четкое соблюдение рациона — предложенные продукты нельзя менять альтернативными. Можно лишь вместо помидора использовать томатный сок, вместо шпината — белокочанную капусту.
Отсутствие соли — бессолевая японская диета направлена на выведение из организма лишней жидкости, за счет чего уходит до 30% избыточного веса.
Отсутствие сахара — под категорическим запретом все сладкие продукты, сдобные и мучные изделия, мед.
Достаточный объем жидкости — в течение дня следует выпивать 2 литра негазированной воды. Чай (можно пить зеленый) и кофе в этот объем не входят.
Индивидуальный выбор японской диеты, отзывы демонстрируют эффективность обоих ее разновидностей: на 7 и 14 дней. Но диетологи все же советуют подумать над тем, какой вариант подойдет именно вам. При незначительном объеме лишнего веса достаточно придерживаться рациона 7 дней. При серьезном переборе следует соблюдать японскую диету 14 дней, отзывы показывают, что в первом случае потеря веса составит около 6 кг, во втором — до 10 кг.
Запрет превышения сроков. Продолжать диетическое питание дольше 14 дней нельзя из-за опасности для организма.
Постепенный вход и выход из японской диеты. Результаты менее заметны у тех, кто переходит к этому рациону из другой диеты. И хорошо видны, если предварительное питание не было диетическим. При полноценном питании накануне «японки» следует устроить разгрузочный день (кефирный или яблочный) или хотя бы сделать легким ужин (немного отварного коричневого риса с салатом из свежих овощей). При выходе следует вводить повседневные продукты постепенно, примерно по 1 в неделю.

Японка выбирает овощи

Меню 7-дневной диеты

С 1 по 6 день выпивайте на завтрак 200 мл черного кофе. На 7 день замените кофе зеленым чаем. Рыбу можно отваривать или поджаривать в растительном масле, говядину, курицу и яйца — только отваривать. Допускается употребление 1% кефира и таких фруктов: яблоки, груши или апельсины.

Рекомендуем прочитать:

Японская диета на 7 дней включает следующий рацион.

День	Завтрак	Обед	Ужин
1		2 яйца, капустный салат с подсолнечным маслом, томатный сок.	250 г рыбы.
2	Ржаной сухарик.	Капустный салат, 250 г рыбы.	Стакан кефира, 200 г говядины.
3		200 г обжаренного кабачка.	Капустный салат, 200 г говядины, 2 яйца.
4	Ржаной сухарик.	Салат из 3 отварных морковок с растительным маслом, 10 г сыра, 1 яйцо.	2 фрукта.
5	Салат из моркови, сбрызнуть лимонным соком.	200 г рыбы, томатный сок.	2 фрукта.
6		Капустно-морковный салат, 400 г курицы.	Капустно-морковный салат, 2 яйца.
7		200 г говядины, 2 фрукта.	Любой вариант, кроме 3 дня.

Меню 14-дневной диеты

Основные требования аналогичны 7-дневному варианту. Ежедневно на завтрак необходимо пить черный кофе и только на 7 день — зеленый чай. Японская диета на 14 дней включает следующий рацион.

День	Завтрак	Обед	Ужин
1		Томатный сок, 2 яйца, капустный салат.	200 г рыбы, капустный салат.
2	Ржаной сухарик.	200 г рыбы, капустный салат.	Стакан кефира, 200 г телятины.
3	Ржаной сухарик.	200 г обжаренного кабачка.	Капустный салат, 2 яйца, 200 г говядины.
4		1 яйцо, салат из сырой или отварной моркови (3 штуки), 20 г сыра.	2 фрукта.
5	1 яйцо, 1 отварная морковь с лимонным соком.	400 г рыбы, томатный сок.	2 фрукта.
6		Капустно-морковный салат, 400 г курицы.	Морковный салат с льняным маслом, 2 яйца.
7		200 г говядины, фрукты.	Любой вариант, кроме 3 дня.
8	Меню аналогично 6 дню.
9		400 г рыбы, томатный сок.	2 фрукта.
10	Меню аналогично 4 дню.
11	Меню аналогично 3 дню.
12	Меню аналогично 2 дню.
13	Меню аналогично 1 дню.
14		Капустный салат, 200 г рыбы.	200 г телятины, 200 мл кефира.

Воспользуйтесь японской диетой, отзывы и результаты которой позволяют считать ее одной из самых эффективных. Она не только быстро избавляет от лишнего веса, но также очищает организм и нормализует обмен веществ.

Видео: японская диета

Обо всём