Самые популярные диеты для похудения

ЯПОНСКАЯ ДИЕТА

Это чудо японской клиники яэкс. Чудо в том, что в течение 13 дней организм переходит на большие обороты работы. За короткие сроки диета регулирует обмен веществ в организме, перестраивает его на иной ритм работы. Создатели гарантируют подобный результат по крайней мере на 2-3 года.

Условия: в течение 13 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Между приёмами пищи можно без ограничений пить минеральную или кипяченую воду. Диету следует употреблять точно не меняя последовательности, т.к. только в этом случае происходит изменение обмена веществ.

День 1

Завтрак: черный кофе.

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.

Ужин: рыба жаренная или вареная.

День 2

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: рыба жаренная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.

Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.

День 3

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.

Ужин: 2 яйца в крутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

День 4

Завтрак: черный кофе.

Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.

Ужин: фрукты.

День 5

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.

Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.

Ужин: фрукты.

День 6

Завтрак: черный кофе.

Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин: 2 яйца в крутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 7

Завтрак: чай

Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты.

Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов).

День 8

Завтрак: черный кофе.

Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 9

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.

Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.

Ужин: фрукты.

День 10

Завтрак: черный кофе.

Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 гр. твердого сыра.

Ужин: фрукты.

День 11

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 12

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом.

Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.

Видео: 5 килограммов за 10 дней. Диета Малышевой

День 13

Завтрак: черный кофе.

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.

Ужин: рыба жареная или вареная.

БЕЛКОВАЯ ДИЕТА

Эта диета позволит вам сбросить за две недели от трех до восьми килограммов. Но учтите, что если после нее вы станете питаться по-прежнему, и в особенности употреблять в больших дозах сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия, былой вес вы наберете очень быстро.

Эта диета подходит для тех случаев, когда вам срочно надо сбросить несколько килограммов. Самое главное в этой диете - необходимое соблюдение точной последовательности. И не путайте дни, так как только в этом случае происходит изменение обмена веществ.

Используйте лишь те продукты, которые перечислены и диете. Не делайте исключения ни для чего, даже для одной конфеты или кусочка сыра. Количество же продуктов варьируется в зависимости от индивидуальной переносимости. Не сможете съесть полкурицы - отварите четвертинку, три крупные вареные моркови при желании можно заменить на две, большой кабачок - на маленький. В течение дня пейте кипяченую или минеральную воду, и не менее 1,5 литра. Самые тяжелые дни настанут, когда появится желание "сойти" с диеты - 3-й, 4-й, 5-й, а также последние - решающие - три дня. Тогда желание что-нибудь съесть становится навязчивой идеей. Постарайтесь переключить свое внимание на работу или домашние дела и пейте больше теплой воды. Главное - не сойти с дистанции. Вспомните об уже пройденных трудных днях! Чем больше разница между нормальным и фактическим весом, тем больший вес вы теряете.

Рекомендуется повторить диету года через два, не раньше.

Залог успеха - в умеренности и переходе на правильный рацион питания после выдержанной диеты, так как она лишь средство, а не панацея от лишних килограммов. Не забывайте о физических упражнениях: с их помощью можно закрепить результаты диеты на долгие годы.

Завтрак

Обед

Ужин

1 день:

черный кофе,

яйца вкрутую,

салат из вареной капусты с растительным маслом,

стакан томатного сока,

рыба жареная или вареная.

2 день:

черный кофе, сухарик,

рыба жареная или вареная,

салат из свежей капусты и овощей с растительным маслом,

200 г вареной говядины, стакан кефира.

3 день:

черный кофе, сухарик,

1 большой кабачок, поджаренный в растительном масле,

яблоки,

2 яйца вкрутую,

200 г вареной говядины,

салат из свежей капусты с растительным маслом.

4 день:

черный кофе

1 сырое яйцо,

3 большие вареные моркови с растительным маслом,

15 г твердого сыра,

фрукты.

5 день:

сырая морковь с соком лимона,

большая рыба,

жареная или вареная,

стакан томатного сока,

фрукты.

6 день:

черный кофе,

половина вареной курицы,

салат из свежей капусты или моркови,

2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

7 день:

чай,

200 г вареной говядины,

фрукты,

любой на выбор из ужинов диеты, кроме третьего дня.

8 день:

чай,

200 г вареной говядины, фрукты,

любой на выбор из ужинов диеты, кроме третьего дня.

9 день:

черный кофе,

половина вареной курицы,

салат из свежей капусты или моркови,

2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

10 день:

сырая морковь с соком лимона,

большая рыба, жареная или вареная, стакан томатного сока,

фрукты.

11 день:

черный кофе,

1 сырое яйцо, 3 большие вареные моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра,

фрукты.

12 день:

черный кофе, сухарик,

1 большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки,

2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины,

салат из свежей капусты с растительным маслом.

13 день:

черный кофе, сухарик,

рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты и овощей с растительным маслом,

200 г вареной говядины, стакан кефира.

14 день:

черный кофе,

яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока,

рыба жареная или вареная.

Эта диета построена по принципу белкового питания - много мяса и рыбы. Овощи и фрукты тоже присутствуют, но их количество не уравновешивают количество белков, а значит, организм получает мало углеводов. Поэтому не рекомендуется использовать эту диету постоянно, делать ее основой питания на длительное время. Она рассчитана именно на две недели, не дольше.

Учитывая, что диета содержит очень много белков, советую не есть слишком поздно, чтоб не делать большой нагрузки на организм перед сном. И не забывайте, что в день надо выпить не меньше одного литра жидкости.

Каждый человеческий организм уникален, и не существует универсальной диеты, которая подошла бы всем. Я бы не рекомендовала эту диету пожилым и очень полным людям - белок повышает свертываемость крови, и увеличивается риск образования тромбов. Зато такая диета прекрасно подойдет молодым женщинам, ведущим активный образ жизни.

КЕФИРНАЯ ДИЕТА

Существует несколько вариантов кефирной диеты. Первый из них - чистая монодиета: 1-1.5 л свежего кефира без сахара выпить за пять-шесть приемов через равные промежутки времени. Продолжительность диеты - 3 дня.

Можно, употребляя те же 1-1.5 л кефира в день, добавить еще полкило-килограмм сладких фруктов и овощей. На этом варианте диеты можно "сидеть" 5-6 дней.

И, наконец, совсем не моновариант кефирной диеты (все блюда готовить и есть без сахара и соли):

1 день - пять вареных картофелин и полтора литра кефира;

2 день - 100 граммов вареной курятины и те же полтора литра кефира;

3 день - 100 граммов отварного мяса плюс 1,5 литра кефира;

4 день - 100 граммов вареной рыбы и опять же кефир;

5 день - фрукты и овощи (кроме калорийных бананов и винограда!) и 1,5 литра кефира;

6 день - только кефир;

7 день - минеральная вода.

Повторять диету не ранее чем через месяц, лучше через полтора-два.

ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА

Это очень эффективная диета, дающая большую потерю веса, почти до 400г. в день.

1-й день - 1 литр молока.

2-й день - 200г. творога и 800мл сока без сахара, кроме виноградного и бананового.

3-й день - 1 литр минеральной воды без газа.

4-й день - 4 картофелины, сваренные в "мундире" без соли, и 800мл сока без сахара, кроме виноградного и бананового.

5-й день - 5 яблок.

6-й день - 200г. отваренного без соли постного мяса и 800мл сока без сахара, кроме виноградного и бананового.

7-й день - 1 литр кефира.

ОЧКОВАЯ ДИЕТА

Эта диета относится к разряду фантомных. Диета-привидение, которая кочует с рук на руки в самопальных копиях. О ней все знают, все признают ее вредной, но никто ее не видел. Или видел в неполном или искаженном варианте.

Как уже ясно из названия, чтобы сидеть на этой диете, надо считать очки. В общем, нет большой разницы, что считать - калории или очки. В основу этой диеты положен белковый принцип. Когда распечатка очковой системы, в незапамятные времена, попала мне в руки, в самом начале было помещено сообщение о том, что сия диета рассчитана на вышедших в отставку офицеров армии США, чтобы они не полнели.

Эта диета действительно может оказаться опасной. Допустим, сосиска или яйцо "стоит" 1 очко. Но это же не значит, что в день надо есть 40 сосисок... Проще говоря, подходить к ней надо осторожно, со знанием основных принципов правильного питания.

Итак.

отварная рыба или говядина, 100 гр. - очки 0

молоко, кефир 0,5л. - очки 10

жареная рыба, мясо, 100 гр. - очки 5

творог, сыр, йогурт - 100 гр. - очки 5

котлета, жареная свинина, 100 гр. - очки 7

сметана, сливки, майонез, жир - 1 ст. л. - очки 3

отварная сосиска - очки 1

кетчуп, 1 ст. л. - очки 1

отварное яйцо - очки 1

1 фрукт (около 100 гр.) - очки 5

копченое или соленое мясо, колбаса - 1 кус. - очки 6

1 апельсин - очки 2

яичница из 2 яиц - очки 7

1 порция фруктового салата - очки 11

порция салата из сырых овощей без заправки - очки 5

1 порция мюсли - очки 5

порция отварных или тушеных овощей - очки 10

1 порция торта, около 100 гр. - очки 25

фасоль, картофель, каша - 1 тарелка - очки 20

1 пирожок - очки 19

макароны - 1 тарелка - очки 25

печенье, блин, конфета, шоколадка - 1 шт. - очки 9

жареный картофель - 1 тарелка - очки 25

1 чайная ложка сахара - очки - очки 12

вегетарианский суп, 1 порция - очки 8

варенье, джем, мед 1 ст. л. - очки 4

гороховый суп, 1 порция - очки 35

сок, коктейль, вино 1 стакан - очки 10

овощной суп с мясом, 1 порция - очки 16

джин, коньяк, ликер 50 гр. - очки 13

булка 100 гр. - очки 28

томатный сок 1 литр - очки 8

1 кусочек хлеба - очки 3

чай, кофе, минеральная вода 1 стакан - очки 0

Если ты потребляешь 40 очков в сутки, ты худеешь.

Если больше 60 - толстеешь.

60 очков - максимальное суточное количество для взрослого мужчины, занимающегося спортом.

Довольно трудно не выходить за пределы 40 очков.

Не сидите на этой диете дольше, чем два месяца. За это время, если выдержать диету как следует, ты сумеешь расправиться с большинством твоих лишних килограмм, а дальше - путь в спорт. Путь к созданию формы, к достижению грации и пластики - то есть пристальное занятие скульптурой тела. Это уже не черновая работа, как похудание. Это - искусство.