Секреты плоского живота и красивых бочков

Пожалуй, одними из самых заметных признаков лишнего веса являются жировые складки на животе и увеличение объема бедер. Каждой из девочек знакомо ощущение, когда джинсы не сходятся или вообще на налазят.

И вроде бы в остальном все в порядке, но представительницы прекрасного пола штудируют интернет в поисках эффективных упражнений и диет специально для боков и живота.

В случае, если вы заметили первые проявления лишнего веса в этих местах, не пугайтесь, при правильном подходе, все еще можно исправить.

Первым, что нужно сделать – это выявить причину, по которой возникли данные сложности и направить все усилия на их устранение.

В чем причина?

Основные причины жировых отложений на животе и боках:

1. Стресс – основной фактор, влияющий накоплению жира в этих областях.
   А все из-за того, что в стрессовом состоянии надпочечниками вырабатывается кортизол – гормон, который способствует появлению лишних сантиметров на талии и бедрах.
2. Сидячий образ жизни – сидячая работа и коротание вечеров дома перед телевизором еще никому не приносило пользы.
   Если от работы никуда не деться, то вечерами обязательно посещайте спортзал, бассейн или хотя бы делайте упражнения дома.
3. Злоупотребление сладким.
   Действительно, не меняя свой рацион, но ограничив сладости, вы совсем скоро заметите, как уменьшились ваши объемы.
4. Гормональные причины.
   К сожалению, у дам могут возникать гормональные проблемы, особенно в зрелом возрасте. Опускать руки не стоит, нужно пересмотреть свой рацион, исключить соевые продукты и много заниматься спортом.

Питание для похудения боков и живота

Как и любая другая диета, эта не станет спасением, если не соблюдать режим и не заниматься спортом. Такая система питания должна стать переходом к правильному рациону и последующему поддержанию формы.

Тем более, все мы знаем, что жировые клетки никуда не денутся, а просто уменьшатся в размере. Так что похудев однажды, нужно держать себя в руках постоянно.

Существует множество диет, которые направлены устранение этой проблемы.

Но все они предусматривают:

• отказ от жирного, сладкого, алкоголя, газировки и соли;
• употребление достаточного количества воды
• питание маленькими порциями 4-5 раз в день

Наиболее популярная диета для талии, как использует данные рекомендации. Также можно использовать кефирную диету. Живот на ней худеет в первую очередь потому, что кефир очищает кишечник, избавляя его от каловых масс.

Питание при похудении может быть разнообразным. Да, возможно вам придется считать калории и взвешивать порции, но он того стоит. Важно есть много фруктов, овощей, не допускайте возникновения чувства голода.

Варианты диет для похудения живота и боков

На самом деле, меню этой специальной диеты весьма разнообразно. Длительность можно регулировать самостоятельно, но общая длительность не должна быть меньше 3-х и дольше 14-ти дней.

Количество сброшенных килограмм может быть от 3 до 7 килограмм.

Диета для живота на три дня

День 1:

1. Завтрак: чашка зеленого чая или свежевыжатый морковно-яблочный сок.
2. Ланч: 50 грецких орехов или фундука.
3. Обед: отварной коричневый рис, овощной салат ( овощи можно выбирать по сезону).
4. Ужин: рыба и овощи, приготовленные на гриле, или запеченные в духовке.

День 2:

1. Завтрак: пол грейпфрута или яблоко.
2. Ланч: овощной или фруктовый салат, морковный сок.
3. Обед: гречка и два помидора, маленькая гроздь винограда, ромашковый чай.
4. Ужин: отварная или запеченная куриная грудка с тушеными овощами, мятный чай.

День 3:

1. Завтрак: овсянка, запеченные яблоки.
2. Ланч: минеральная негазированная вода, гроздь винограда.
3. Обед: отварная рыба, салат из моркови и сметаны, стакан минералки.
4. Ужин: 250 мл нежирного кефира, один банан.

Диета для живота на семь дней

День 1:

1. Завтрак : кусокчек подсушенного хлеба из муки грубого помола, стакан йогурта.
2. Обед: салат из капусты, перца и огурца, 100г г варенного коричневого риса.
3. Ужин: отварная куриная грудка, баклажан, запеченный в духовке, яблочный сок.

День 2:

1. Завтрак: творог, черный кофе.
2. Обед: 100 г отварного коричневого риса и отварной говядины.
3. Ужин: салат из помидоров и лука, заправленный ложкой растительного масла.

День 3:

1. Завтрак : отварная индейка (100 г), зеленый чай.
2. Обед: рыба приготовленная на пару, салат из квашеной капусты, лука и горошка.
3. Ужин: вареный рис, одно яблоко.

День 4:

1. Завтрак: 100 курицы, отваренной или запеченной в духовке, черный кофе или чай.
2. Обед: тарелка легкого овощного супа, кусочек хлеба с отрубями.
3. Ужин: рис, куриная грудка или филе.

День 5:

1. Завтрак: тост с джемом, одни стакан обезжиренного кефира.
2. Обед : две запеченных картофелины, салат из моркови с сметанной заправкой, 100 г вареной рыбы.
3. Ужин: овощной салат, 100 г вареного мяса.

День 6:

1. Завтрак: одно яйцо всмятку, мятный или ромашковый чай, 2 шт. овсяного печенья.
2. Обед: коричневый рис, 100 вареной индейки.
3. Ужин: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом.

День 7:

1. Завтрак: 2 тоста с кусочками сыра, чай или кофе без сахара.
2. Обед : вареный рис с овощным салатом.
3. Ужин : 200 г говядины, салат из капусты и огурцов.

Четырнадцатидневный вариант диеты предусматривает то же меню, что и в диете на 7 дней.

Нужны ли физические нагрузки

Если вы хотите похудеть в одной конкретной области, без физических упражнений не обойтись. Для похудения в животе и боках, вам помогут качание пресса, приседания, выпады.