Как избавиться от жира на животе и боках в домашних условиях

На вашем месте я бы не рассчитывала на мгновенный результат, ведь работа над собой такого масштаба требует усилий и времени. Но если запасетесь терпением и проявите выдержку, добьетесь результата.

1. Я бы вам советовала начать с питания. Если его рационализируете и откорректируете, сделаете шаг к цели.
2. На этот счет у меня один совет. Правильно питайтесь, отдавая предпочтение здоровой еде. Этот способ обеспечит результат, но придется подождать.
3. Закалив силу воли и потрудившись, вы ускорите процесс. Для этого каждое утро натощак выпивайте стакан воды, завтракайте овсянкой на воде. В это питательное блюдо добавляйте кусочки фруктов.
4. На обед я бы вам рекомендовала овощные салаты, заправленные растительным маслом, и запеченный картофель. Такая еда принесет организму пользу. Что касается жирных мясных блюд, я бы вам рекомендовала о них позабыть.
5. Ужинать советую не позднее четырех часов. При этом меню должно состоять из белковой пищи. Такого рода продукты трудно перевариваются, они надолго утолят голод. В их числе вареные яйца,  рыба, отварное мясо.
6. Дополнением к белковой пище станет салат из огурцов, капусты и лимонного сока. Воду, кофе или чай пейте в неограниченных количествах, но без сахара.

Вы узнали, как приблизить цель с помощью питания. Но здоровой еды для достижения результата недостаточно. Без физических нагрузок путь к цели будет длинным и никто не даст гарантию, что доберетесь до конечного пункта.

Упражнения, которыми я поделюсь, выполняйте ежедневно в утренние часы. Они помогут укрепить пресс и подтянуть живот. Начинать рекомендую с небольшого количества повторов, постепенно увеличивая число.

• Обрести тонкую талию и лишиться свисающего живота поможет обруч. Секрет приспособления в том, что в ходе занятий ускоряется кровообращение и стимулируется лимфатической системы, что способствует сжиганию жиров.
• Занимайтесь с обручем ежедневно по десять минут. Постепенно продолжительность тренировки увеличьте втрое. С помощью обруча вы избавитесь от жира и сделаете кожу эластичной.
• Забыть о дряблом животе и свисающих боках поможет и вечерняя пробежка. Если рядом нет школьного стадиона или парка, замените упражнение прыжками на скакалке.

На первый взгляд покажется, что упражнения к поставленной цели отношения не имеют. Это не так. Люди, считающие, что для достижения цели следует истязать пресс, заблуждаются. Качать мышцы этой части тела также рекомендуется, но для обеспечения результата нужен комплексный подход.

Добиться цели помогают только интенсивные тренировки. Не желаете бегать на улице, купите велотренажер, чтобы заниматься в домашних условиях в дали от посторонних взглядов.

Еще поделюсь маленькими хитростями, благодаря которым ускорите процесс. Ежедневно выпивайте по литру имбирного чая, ускоряющего сжигание жира. В литровую банку всыпьте две ложки тертого имбиря, добавьте сок половинки лимона, залейте кипятком и подождите. В итоге получится концентрат. Поэтому перед употреблением чай рекомендую разбавлять.

Не оставляйте без внимания скрабы для тела. Их воздействие на кожу фантастическое. Она становится эластичной, что препятствует появлению растяжек. Такие средства помогают бороться и с подкожными жировыми отложениями.

Думаю, вы осознали, что в данном вопросе главную роль играет подход. Двигаясь к цели с улыбкой на лице, вы получите результат, не подвергая организм стрессам.

Посмотрев на проблему под правильным углом, вы осознаете, что она не страшна, а для решения не требуются сверхъестественные методики и титанические усилия.

Упражнения

На планете проживает множество женщин, которым не по душе дряблый живот вместе с обвисшими боками. Им известно, что обрести стройную фигуру реально, однако трудоемкий путь к заветной цели отпугивает от существующих схем.

Похудеть и убрать жир в этой области проблематично. Но если вы мечтаете о плоском животе, я бы вам рекомендовала собрать силу воли в кулак и заняться собой.

Первым делом откажитесь от вредных привычек, так как алкоголь вместе с сигаретами нарушает обмен веществ. Из всех содержащих спирт напитков пиво самое вредное для живота. Вместе с напитком в организм попадают женские гормоны, способствующих ожирению.

Надежным подспорьем в борьбе с жировыми отложениями станет кефирная, рисовая или гречневая диета. С помощью риса выведете из организма токсины и шлаки, а гречка решит вопрос с голодом.

Можно придерживаться строгой диеты, но без физических упражнений получить плоский живот проблематично. А отсутствие нагрузок сделает процесс продолжительным и мучительным. У вас не хватит терпения.

Упражнения, которыми я поделюсь, выполняйте через день. При этом для каждого варианта делайте три подхода, чередуя с минутным отдыхом. Кстати, между тренировками и трапезами выдерживайте интервал. Я бы вам не советовала кушать за час до занятия, а после него подождите с трапезой два часа.

Перед тренировкой обязательно разогрейтесь. Для этой цели подойдет пятиминутная пробежка, работа с обручем или прыжки на скакалке. После этого приступайте к упражнениям.

1. Для первого упражнения займите правильное исходное положение. Для этого прямо встаньте, вытяните руки вдоль туловища и поставьте ноги вместе. В каждой руке должна находиться гантель. Затем левую руку согните в локте и заведите за спину, наклонитесь вправо и вернитесь в изначальное положение. Затем упражнение повторите в противоположную сторону. Один подход — двадцать повторений.
2. Второе упражнения требует такой же стойки, как и в первом случае за исключением расставленных на ширину плеч ног. Делайте повороты до упора в стороны. Число повторений в одном подходе равно двадцати.
3. После этого займите лежачее положение на боку и обопритесь на локоть. Третье упражнение предусматривает выполнение махов ногой с использованием дополнительного веса. В момент обратного движения ногу задержите над напольным покрытием на пару секунд, а после этого из данной точки осуществите очередной мах. Количество повторов за подход равно пятнадцати.
4. Для четвертого упражнения встаньте на колени и обопритесь на ладони. Далее поочередно выполняйте махи ногами, отводя голову назад. Изначально выполните десять повторений на одну ногу, а потом на вторую.
5. Заняв стоячее положение с ногами на ширине плеч, делайте выпады ногами вперед с приседаниями. При этом в руках держите гантели. После выпада одной ногой займите исходное положение и проделайте все с другой конечностью. Пятнадцати раз для каждой ноги в одном подходе достаточно. Это упражнение поможет подкачать ноги.
6. Окажет помочь в формировании фигуры и обруч. Его крутите ежедневно по 45 минут. Некоторые модели обручей укомплектованы массажными шариками. Если вы располагаете таким изделием, продолжительность тренировки сократите вдвое. Работая с этим спортивным снарядом, прослушивайте музыку или просматривайте любимую передачу.
7. Фитбол — большой мяч. Выполняя упражнение с его использованием, тренируйте косые мышцы животика и мышцы ягодиц. Сядьте на мяч, выпрямите спину, опустите и отведите назад плечи. Далее катайте мяч пятой точкой по полу, не двигая корпусом.

В процессе выполнения упражнений могут появиться растяжки. Предотвратить их появление помогут масла. Половину маленькой ложечки подсолнечного масла смешайте с пятью каплями витамина «Е», а получившуюся смесь с элементами массажа нанесите на живот и подождите, пока впитается.

Упражнения простые, но при правильном подходе обеспечивают результат. Дополнительно вы узнали, как защититься от растяжек и сберечь здоровье. Не оставляйте информацию без внимания.

В заключение добавлю, что жировые отложения в области живота — косметическая проблема. Ученые доказали, что расположенной в этой части тела жир крайне опасен. Руководствуясь объемом талии, они научились определять, сколько лет человеку отмерила судьба, и какие заболевания он встретит на жизненном пути.

Сейчас узнаете, какую опасность несут жировые отложения на животе. Я научу вас определять избыток жира. Сразу скажу, что жир на талии существенно отличается от собрата на бедрах. На ногах жир располагается между кожей и мышечной массой, а его влияние на работоспособность внутренних органов минимален.

Что касается жировых отложений на животе, они окутывают и сдавливают органы, что плохо сказывается на функциональности. Жир выделяет химические вещества, препятствующие обмену веществ. Некоторые врачи считают жир на талии дополнительной эндокринной железой.

Жиры в брюшной полости сообщаются с кровеносными сосудами, в числе которых и воротная вена. По ней кровь от кишечника движется в направлении печени. Если человек нервничает, жир обогащает кровь кислотами жирного характера, которые мгновенно оказываются в печени.

Достигнув органа, кислоты препятствуют окислению углеводов, в результате чего печень теряет способность перерабатывать глюкозу. В итоге содержание сахара в крови увеличивается. Поэтому жир на животе — путь к сахарному диабету.

Отмечу, что жир способствует появлению заболеваний, в числе которых инсульт, сахарный диабет, гепатоз, инфаркт и атеросклероз. Каждая из перечисленных болезней очень опасна.

Недавно ученые провели исследование, результаты которого подтвердили, что жир в этой части тела способствует появлению астмы и аллергических расстройств. Все потому, что его воздействие на организм обеспечивает некорректный ответ иммунной системы.

Окружность талии не только показатель стройности. Существуют нормы размера талии, превышение которых несет опасность. Для женщин показатель составляет 80 см, а для мужчин на 14 см выше. Согласно статистике, люди, чья талия превышает показатели, живут на десятилетие меньше.

Из материала вы узнали, какими способами бороться с жировыми отложениями, и как защититься от неприятных травм. Вам известна опасность жировых отложений и уровень влияния на внутренние органы и продолжительность жизни.