Как сделать живот плоским в домашних условиях

С проблемой лишних сантиметров на животе и теле борются миллионы людей. У кого-то получается все и сразу, а кто-то садится на диету, идет в спортзал и бросает. Существует тип людей, которым достаточно сложно психологически настроиться на снижение веса. Многим сложно отказаться от привычки заедать стресс. Но, время идет, объемы прибавляются, а сила воли нет. Как же настроиться на тренировки дома? Чтобы получить результат нужно от теории переходить к практике.

Способы: как быстро добиться плоского живота дома

Взглянуть правде в глаза. Многие боятся вставать на весы. Но пока не будет осознания масштабов проблемы, невозможно выработать план действий. Нужно отдавать себе отчет, что жировые отложения на животе портят пропорции фигуры, мешают в выборе одежды, могут свидетельствовать о нарушениях в работе гормональной системы и всего организма. Именно поэтому правильным решением будет избавиться от лишних сантиметров как в области живота, так и по всему телу.

1. Цель есть – препятствий не вижу. Трудно дойти до конца, если вы не знаете где он. Поэтому крайне важный шаг к стройной фигуре – постановка цели. Избавление от определенного количества килограммов, подтягивание обвисшего живота, приобретение упругой попы – цель у каждого своя, но она обязательно должна быть конкретная.
2. Награда за старание. Трудиться над собой просто так не интересно, поэтому необходимо приготовить награду. Такие награды являются отличными мотиваторами и помогают быстрее достичь цели.
3. Все хорошо, но в меру. Иными словами, в борьбе за желаемые параметры не следует морить себя голодом и изнурять свое тело интенсивными тренировками. Лучше найти «золотую середину» и планомерно двигаться к цели.
4. Помогут в этом диета (грамотно подобранные продукты питания) и тренировка (как на пресс, так и на все тело).

Специальная диета и режим питания

Чтобы живот стал плоским нужно изменять свои пищевые привычки. Это далеко не означает, что есть нужно очень мало, только овощи и строго до 18-00. Эффективной будет диета, если вы разделите приемы пищи на 5-6 раз и будете есть маленькими порциями. Таким образом, пища будет занимать меньше места в желудке и он не будет расширяться. Как результат – у вас не будет чувства голода.

Пейте больше воды. Она принимает активное участие в процессе сжигания жиров.

Откажитесь от алкоголя и газированных напитков. Алкоголь замедляет процесс сжигания жира и подавляет выработку гормонов, отвечающих за расщепление жирных кислот. Газированные напитки приводят к скоплению газов в пищеварительной системе, что приводит к вздутию и также замедляет метаболизм.

Как получить плоский живот с помощью массажа

Массаж – отличное вспомогательное средство, которое позволяет бороться с лишними жировыми отложениями в области живота. Он усиливает кровообращение и лимфоток, за счет чего ускоряются обменные процессы в клетках.

Обращайтесь к специалисту, который выполнит массаж грамотно и эффективно. Если вы хотите сделать идеальный плоский животик, подтянуть мышцы, то также делайте массаж самостоятельно. Используйте увлажняющие масла, это также позволит улучшить состояние кожи.

Маски и обертывания

Безусловно, желая иметь плоские мышцы живота девушки начинают делать упор на тренировки, в особенности – качают пресс. Тем не менее, достичь желаемого результата без грамотного режима питания не удастся, поэтому сначала нужно пересмотреть свой рацион и параллельно переходить к упражнениям.

Эффективность вашей работы можно будет оценить уже за неделю, ну а за месяц вы точно сможете понять, в правильно направлении вы движетесь или нет. Как только желаемый результат достигнут, важно постоянно регулировать питание, делать зарядку и, конечно же, ухаживать за своим плоским животом, в том числе в косметическом плане.

1. Сливочная маска. Для нее потребуется 2-3 ст. л. сливок, 2 ст. л. меда и 1 сухих дрожжей. Все компоненты нужно соединить и добавить эфирные масла из целебных трав. Их потребуется всего несколько капель. Намазать маской живот и обернуть его пищевой пленкой. Держать 20 минут.
2. Крапивная маска. Есть множество растений, которые способны активизировать обменные процессы в клетках, за счет увеличения теплообмена. Таким растением также является крапива. Для маски нужно подготовить насыщенный отвар крапивы, смочить им марлю или хлопковую ткань обмотать живот. Поверх такого компресса следует обмотаться пищевой пленкой и завернуться в теплое полотенце. Держать маску полчаса и желательно не принимать сразу после нее душ, а оставить на несколько часов.
3. Горчичная маска. Для приготовления этой маски потребуется одна часть меда и две части горчичного порошка. Эти два компонента дают просто потрясающий эффект. Полученную смесь нужно растереть по животу, а после обмотаться пищевой пленкой и обернуться пуховым платком или теплым полотенцем.

Использовать такие маски можно также для восстановления красивого живота после родов.

Программа упражнений на пресс для плоского живота и талии

Кардио тренировки. Безусловно, кардио тренировки (продолжительные занятия с малой нагрузкой) являются отличными средством для сжигания жира. Делайте кардио не менее 30 минут в свободные дни от силовых нагрузок.

Упражнения на пресс. Специалисты никак не придут к единому мнению – способствуют ли упражнения на пресс уменьшению жировой прослойки в этой зоне. Тем не менее, факт проработки передней и боковой части живота никто не оспаривает. Делайте скручивания, подъемы корпуса, максимально напрягайте мышцы живота до жжения – только так будет максимальный эффект от упражнений.

Используйте в своих тренировках различные спортивные снаряды. Это позволит разнообразить занятия, а также добавить дополнительной нагрузки. Делайте наклоны таза на мяче, используйте гантели, увеличивайте количество подходов.

Поработайте над корпусом:

1. Боковая планка. Ложитесь на левый бок, согните локти и сложите ноги друг на друга. Затем оторвите бедра от пола, максимально напрягая пресс. Задержитесь в таком положении на 30-45 секунд. Повторите упражнение на противоположную часть тела.
2. Отжимайтесь. Техника выполнения вам наверняка известна. Делайте 10-12 повторов, с максимальной амплитудой.

Видео: упругий плоский живот с Джилиан Майклс за 6 недель

Джилиан Майклс расскажет, как прокачать пресс за 6 недель, чтобы вы смогли увидеть столь вожделенные кубики. Тренировка продолжительная по времени и включает, как аэробную, так и анаэробную нагрузку. Разные по сложности упражнения, обеспечивающие напряжение не только пресса, но и всего тела. Это позволяет сжигать жир и держать мышцы в тонусе.

Видео: делаем плоский живот с помощью упражнения вакуум

Видео для тех, кто нацелен на быстрый результат и не имеет достаточно времени для тренировок в зале. Вы узнаете о таком упражнении, как «вакуум» — популярнейшей технике для укрепления мышцы живота, которая используется бодибилдерами. Смотрите, как правильно ее выполнять и вы получите столь желанный результат.