Как избавиться от лишнего жира и получить плоский живот?

Видео: Как убрать жир с живота и боков дома. Разогрев перед растяжкой. Упражнения для похудения

От лишних объемов на животе избавиться гораздо труднее, чем на других участках тела. Они доставляют массу неприятных эмоций, ведь сразу заметны вам и окружающим. Но невозможно бороться с жировой тканью, употребляя продукты с насыщенными жирами и рафинированными углеводами. Жареное, мучное, десерты и газировку придется исключить, если вы хотите привлекательный и плоский животик.

Каковы причины возникновения жира

Важно понять причину образования жира в области живота. И в будущем избежать повторения подобного. Надеюсь, после ознакомления с причинами, вы будете внимательнее относиться к здоровью и фигуре.

Основные факторы:

• Сидячий образ жизни – дома, на работе, на отдыхе;
• Слишком частые перекусы — прием пищи 5-6 раз в день хорош только при условии, что порции небольшие;
• Последствия беременности – после родов у большинства женщин жировые отложения на животе увеличиваются;
• Гормональные изменения у женщин – менструальные периоды и менопауза могут способствовать образованию лишнего.

Видео: Как быстро убрать живот. Сделать тонкую талию. Супер упражнения для похудения живота и талии

Как бороться с жиром на животе

Конечно же необходим комплексный подход. Только качанием пресса тут не избавитесь. Выделила 3 направления, которые вам нужно двигать, чтобы навсегда избавиться от отложений на животе.

Следите за тем, что вы едите

Правильное питание играет ключевую роль в преображении «проблемных» участков. Вы должны перейти на здоровое меню, питательное, но с низким содержанием жиров. Добавьте побольше фруктов, овощей, орехов, фасоли, бобовых. Ешьте только нежирное мясо, отдавайте предпочтение курице и рыбе. Употребляйте кисломолочные продукты.

Видео: Убрать живот за 5 дней

Мало бороться с жиром лишь на животе

Для того, чтобы потерять «лишнее» нужно заботиться о своем теле в целом. Только тогда наступят положительные изменения. У большинства людей сложилось мнение, что «упражнения для живота» помогут уменьшить его. Но это далеко от истины.

Так что начинайте смотреть на вещи реалистичнее и выполнять упражнения для всего тела. Они помогут стать стройнее и красивее!

Физические упражнения

Как я уже сказала, для стройности живота надо тренировать все тело. Сочетание аэробики и силовых тренировок поможет эффективнее убрать жировую ткань.

Можете выбрать любую из этих тренировок:

• Прыжки: эффективное и веселое упражнение! Оно задействует все тело, включая руки, бедра, ноги, ягодицы и живот!
• Бег: популярный и полезный метод борьбы с лишним весом.
• Зумба: новомодное веяние в фитнесе. Это танцевальная программа с элементами аэробики, с помощью которой можно сжечь от 500 до 1000 калорий в час! У зумбы есть и много других преимуществ для здоровья.

Можно ли быстро убрать жир? Откровенно говоря, это нереально. Скорость достижения плоского животика зависит от ряда факторов. Например, от количества имеющегося жира, уровня физической подготовки, состояния здоровья и типа фигуры.

Но все получится, если планомерно иди к своей цели!