Упражнение вакуум для живота

Упражнение вакуум включает в работу именно внутренние мышцы – поперечные и многораздельные, которые отвечают за втягивание живота, удерживают все внутренние органы, делают красивую осанку и, главное, формируют тонкую талию. Это упражнение используют и профессиональные бодибилдеры, у которых из-за тренировок с большими весами живот кажется раздутым. Наглядный пример – Арнольд Шварценеггер, у которого в период своей спортивной карьеры был идеальный V-профиль фигуры.

Варианты выполнения упражнения вакуум:

• вакуум лежа на спине;
• вакуум сидя;
• вакуум стоя на четвереньках.

На начальном этапе выполняй упражнение лежа, по мере прогресса переходи к более сложным вариантам.

Техника выполнения упражнения вакуум

Изучение техники выполнения упражнения начинается с самого легкого – вакуума из положения лежа.

1. Прими положение лежа, согни ноги в коленях.
2. Медленно через нос произведи максимально глубокий вдох.
3. На сильном выдохе максимально втяни живот под ребра (пупок должен как бы «приклеиться» к твоему позвоночнику). Продержись в таком состоянии 10 секунд. По мере необходимости можешь сделать серию небольших вдохов.
4. Медленно выдохни, не расслабляя полностью живот.
5. Сделай пару неглубоких вдохов-выдохов, еще раз втяни живот на выдохе. Так нужно выполнить 10 повторений по 10 секунд.

Вакуум сидя. В положении сидя в работу включаются стабилизирующие мышцы спины. Техника выполнения аналогична упражнению в положении лежа, только теперь мы не ложимся, а садимся на твердую поверхность, ладонями упираемся в колени.

Вакуум стоя на четвереньках. Стоя на четвереньках обопрись руками о пол. Запястья, локти и плечи должны находиться на одной прямой, а бедра должны быть согнутыми под 90 градусов к голени. Следи, чтобы спина не округлялась и не провисала, а грудь была расправленной.

Как правильно делать вакуум живота

Несмотря на мнимую легкость выполнения, упражнение вакуум далеко не из простых. Для максимального эффекта обрати внимание на следующее:

• выполняй упражнение 2 раза в день: утром перед завтраком и вечером перед сном;
• используй дыхание из методики бодифлекс: полный выдох через рот – глубокий вдох через нос – резкий выдох через рот;
• выдох должен быть резким и максимальным до полного опустошения легких от воздуха;
• по мере освоения упражнения увеличивай время задержки и количество повторений (Арнольд Шварценеггер в свое время задерживал дыхание до минуты!);
• на выдохе не расслабляй полностью живот, оставляя его немного втянутым.

Видео, как делать упражнение Вакуум:

Результаты и отзывы об упражнении вакуум для живота

Это лучшее упражнение для уменьшения талии за короткий промежуток времени. Если почитать отзывы (а они только положительные), то становится понятно, что упражнение на самом деле крайне эффективное. Результаты до и после месяца регулярных тренировок впечатляют – минус 2,5-5 см.

Вот лишь несколько фотографий до и после выполнения упражнения вакуум:

Выполняя ежедневно утром и вечером это упражнение, ты можешь рассчитывать на следующие приятные бонусы:

• выпирающий живот останется в прошлом;
• заметно уменьшится обхват талии за месяц регулярных тренировок;
• фигура приобретет идеальные очертания: V-профиль для мужчин и X-профиль для девушек;
• плоский живот без риска накачать пресс (актуально для девушек);
• профилактика провисания внутренних органов;
• уменьшение висцерального жира, скапливающегося вокруг внутренних органов (считается опасным для здоровья);
• возможность выполнения в домашних условиях, на работе, в дороге.

Противопоказания к выполнению упражнения Вакуум

Спорить о том, что упражнение вакуум приносит большую пользу для организма не приходится. Оно делает нашу фигуру красивой, избавляет от опасного висцерального жира, предупреждает провисание внутренних органов, но упражнение полезно далеко не всем.

К противопоказаниям относятся:

• беременность;
• заболевания легких и сердечно-сосудистой системы;
• язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
• критические дни (особенно, когда они болезненны).

Тонкая талия, плоский живот и идеальные пропорции – это не всегда подарок природы. И раз уж природа не наградила нас идеальной фигурой – добьемся ее сами!