9 Низкокалорийных продуктов, которые вас насытят

Видео: Как похудеть? Еда на обед и ужин

Доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога!

Вы соблюдаете ежедневную норму калорий и чувствуете себя голодным? Хочу поделиться с вами хорошей новостью! Существует много здоровых и низкокалорийных продуктов, которые могут хорошо насытить наш организм.

Ключевыми элементами в похудении является употребление низкокалорийных белков, воды и клетчатки. Они наполнят ваш желудок раньше, чем вы почувствуете, что переели.

Поэтому не спешите, когда начнете рыться в холодильнике в поисках чего-нибудь «заточить». Обязательно выпейте стакан воды и подождите 15 минут. Наш мозг часто принимает сигналы жажды за голод. Но, если вы действительно голодны, перекусите низкокалорийными продуктами.

Цельнозерновые продукты

Ищете максимально насыщенного завтрака, которого бы хватило до обеда? Тогда обратите внимание на цельнозерновые завтраки – гречка с молоком, овсянка, коричневый рис.

Зерновые каши стоят на первом месте по сытости продукта. Содержащиеся пищевые волокна в овсе помогают сбалансировать уровень сахара в крови.

Присмотритесь к дикому рису

Все знают, что коричневый рис полезнее белого. А что насчет дикого? Этот малоизвестный вид зерна содержит изрядную дозу клетчатки и антиоксидантов. Зато с меньшим количеством углеводов и калорий по сравнению с белым и бурым сородичами.

Половина чашки вареного дикого (черного) риса составляет 90 калорий по сравнению со 102 калорийностью белого и 108 в коричневом рисе. Его можно использовать как сытный гарнир или добавлять в овощные салаты.

Зелень сжигает калории

Видео: Похудеть легко !!!10 рецептов жиросжигателей в домашних условиях

Существуют овощи, которые сжигают калории и способствуют похудению. Теперь есть повод, чтобы начать их кушать. Некоторые овощи обладают отрицательной калорийностью. Например, 100 грамм брокколи содержит всего 25 калорий. А на переваривание (усвоение) организмом требуется до 80 калорий. Итог — вы сожгли 55 калорий, поедая капусту. Не фанатеете от брокколи? Попробуйте спаржу, цветную капусту, сельдерей или другие продукты, которые я описывала в статье про безкалорийную еду.

Утолите жажду арбузом

Две дольки арбуза содержат менее 100 калорий и почти половину рекомендуемой дневной нормы витамина С! Плюс в жаркий день арбузный коктейль утоляет жажду наповал.

Закусите огурчиком

Вы до сих пор думаете, что огурец – это овощ? На самом деле это фрукт. Это правда. Огурцы являются замечательным источником фитонутриентов, флавоноидов, лигнанов и тритерпенов. И характеризуются антиоксидантными, противораковыми и противовоспалительными свойствами.

Огурец один из чемпионов по низкокалорийности. Ведь он на 95% состоит из «живой» структурированной воды, которая легко усваивается нашим организмом. Это как выпить один стакан воды.

Нажмите на бобовые

Видео: Корзина на Выходные | Меню из 6 Блюд на 2 Дня, Я Потратила 15$ | How To Feed Your Family at Weekend

Бобовые обеспечивают идеальное комбо в качестве похудения. Они отличные источники клетчатки, сложных углеводов, множество антиоксидантов и питательных веществ. Обратите внимание на простую красную или черную фасоль, чечевицу, нут, зеленый горох и стручковую фасоль. Возможности рецептов безграничны — от супов и рагу, до разнообразных салатов.

Кушайте суп

Исследования показывают, что люди, которые включают в свое ежедневное меню супы и/или бульоны потребляют меньше калорий во время еды. Поэтому в обед не отказывайтесь от супчика вместо майонезных салатов и котлеты. А можно взять его в контейнере, разогреть в микроволновке и покушать на работе.

Пейте молоко

Регулярное употребление молочных продуктов может помочь вам оставаться сытой и стройной. Выбирайте обезжиренные или с низкой жирностью (до 5-9%). Можно сделать простой молочный коктейль с бананом или грушей. Или же сделать на молоке коктейль для похудения.

Видео: Лайфхаки - Как Хранить Продукты | LifeHacks

А на второй завтрак отлично подойдет вот такой рецепт: смешать 100 г творога с 50 г биокефира, добавить 2 ст.л. овсяных хлопьев и немного изюма. Поставить в холодильник на 20 минут, чтобы овсянка и изюм размягчились. Поверьте, это намного лучше, чем покупная Активиа!

Сочные коктейли

Напитки из зеленых овощей и зелени богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Их можно сделать с чем угодно: с зелеными яблоками, грушей, огурцами, брокколи, шпинатом, листьями салата, укропом, петрушкой или любой другой зеленью. В напиток можно добавить натуральный йогурт, творог, подсластить медом или стевией. А в жару не забудьте положить кусочки льда.

Для приготовления понадобится обычный блендер. И замечательный питательный ресурс для вашего организма готов.

Простой рецептик: возьмите одно зеленое яблоко, банан, немного листьев шпината, петрушки и пол стакана воды. Яблоко и банан крупно порежьте, положите в блендер и спюрируйте. Докиньте остальные ингредиенты и еще раз измельчите. Разбавьте водой. Пьем до дна!

Как вам моя подборка? Пишите в комментариях ваши предложения по дополнению этого списка 🙂 И будьте в курсе выхода новых статей моего блога.