Как похудеть на 60 килограммов без ущерба здоровью?

Идейным вдохновителем системы питания «минус 60 кг» стала писательница Екатерина Мириманова. Своим личным примером, она показала, как просто и без вреда здоровью можно сбросить шестьдесят килограммов лишнего веса.

После родов женщина весила 120 кг, но желание быть привлекательной и стройной, не покидало ее. Тогда, вооружившись собственными знаниями о здоровом питании, Мириманова самостоятельно разработала систему, которая позволила ей за полтора года стать легче на целых шестьдесят килограммов. При этом не пострадала ни эластичность кожи, ни здоровье в целом. Никаких растяжек, никакого обвисания тканей!

Как начать худеть?

Диета минус 60 Екатерины Миримановой — это не просто готовое меню, следовать которому следует неукоснительно. Это, скорее, свод правил, руководствуясь которым вы сможете изменить свой подход к питанию.

Метод Миримановой подразумевает не только отказ от хаотичности в системе питания, но и совершенно иной взгляд на еду. Правильное питание следует дополнить физической нагрузкой.

Даже несложная утренняя зарядка поможет предотвратить образование растяжек и сделает фигуру более подтянутой. Избавляясь от лишнего по системе Екатерины Миримановой, вы начнете чувствовать прилив сил и бодрости.

Чем же диета минус 60 Екатерины Миримановой отличается от других? Главным открытием, которым писательница поспешила поделиться с остальными, стал тот факт, что можно продолжать есть все, что нравится (за редким исключением), пересмотрев при этом сам режим приема пищи.

Рекомендации сводятся к восьми основным правилам, научившись следовать которым вы навсегда избавитесь от ненавистного жира и начнете жить по-новому.

Правила диеты

Не стоит сводить соблюдение питьевого режима к насильственному поглощению воды. Если хотите пить – пейте, не хотите – не пейте. Пресловутая дневная норма воды в два литра может не отвечать потребностям именно вашего организма. Кому-то для комфортного самочувствия хватает и литра. А кто-то за день может без труда выпить три. Прислушивайтесь к своему телу и следуйте его желаниям.

Дневной режим приема пищи должен состоять из завтрака, обеда и ужина. Если по каким-то причинам вы пропустили одну из трапез, не нужно компенсировать ее двойной порцией во время следующей. Приучите свой организм работать подобно часам. Ешьте в одно и то же время, и тогда он сам подскажет, когда приходит час обеда или ужина.

Не увлекайтесь всяческими диетологическими уловками наподобие перекладывания еды в блюдца, чтобы порции казались большими. Некоторые начинают есть чайными ложками, чтобы растянуть процесс поглощения пищи. Эти ухищрения излишни, но и накладывать еду в чрезмерно большие тарелки тоже не стоит. Старайтесь съедать самые калорийные продукты в первой половине дня до 12.00.

Не нужно отказываться от сахара и тем более – переходить на искусственные подсластители. Однако употребление рафинированных сахаров, которые содержатся в пирожных, вафлях и тортах, категорически запрещено. Спустя какое-то время организм сам перестанет воспринимать их как что-то вкусное и желанное. Они будут казаться вам приторно-сладкими. Если хочется чего-нибудь сладкого, съешьте это до полудня.

Не отказывайтесь от соли, но используйте ее в умеренных количествах. Если этого не сделать, высока вероятность возникновения отеков. Этим же правилом следует руководствоваться и в использовании приправ. Исключите соленья и маринады.

Старайтесь не пробовать пищу в процессе ее приготовления. Очевидно, что следовать этому правилу не всегда удается. Иногда просто необходимо зачерпнуть содержимое кастрюли, чтобы убедится в том, что блюдо не пересолено. Но зачем съедать при этом целую ложку, если можно просто пригубить?

Предварительно посоветовавшись с врачом, начните принимать витамины. Ограниченное количество пищи не в состоянии насытить организм всеми необходимыми полезными веществами.

Главным преимуществом диеты Миримановой является запрет на монодиеты. Согласно ее мнению, диетами человек отучает организм бороться с лишними килограммами.

Плюс к этому, такая система питания подходит молодым мамам, у которых продолжается период лактации. Сбалансированный рацион диеты никак не повлияет на качество грудного молока и не поспособствует уменьшению его количества.

Как удержать вес на нужной отметке

Диета «МИНУС 60» — это системный подход к питанию, следовать которому нужно всю жизнь. Если вы хотите на протяжении долгих лет оставаться стройной и здоровой, необходимо соблюдать все предписания Миримановой. Постепенно привыкая питаться по-новому, вы уже не будете испытывать дискомфорта от ощущения, что вы чего-то лишены.

Щадящий режим диеты позволяет обойтись без предварительной подготовки и не «сходить с дистанции» даже крайне слабовольным особам. Здесь важно задать себе правильную мотивацию: «Вы не начинаете следовать каким-то правилам, а входите в новую жизнь, которая будет ознаменована позитивными изменениями!».

Если произойдет срыв, просто начинайте все сначала. Не корите себя за слабость, наказывая организм голодовками. Но постарайтесь проанализировать, почему он произошел, и что нужно изменить в своем рационе, чтобы избежать подобных отступлений в дальнейшем.

Как правильно составить меню

На завтрак, который нельзя пропускать ни в коем случае, можно выбрать блюда на свое усмотрение. Если вы относитесь к тем людям, которым с утра кушать совершенно не хочется, достаточно съесть что-нибудь символическое, например, кофе или чай с кусочком ржаного сухарика. Завтрак – очень важная трапеза, так как именно он запускает обменные процессы организма на весь день.

На обед можно есть любые вареные или тушеные блюда. В исключительном случае, можно позволить блюда, приготовленные на гриле. В качестве соусов используйте сметану, соевый соус, растительное масло. Можно даже съедать немного (до 1 ч. л.) майонеза, но только до 14.00.