90 — Дневная диета раздельного питания

Добрый день, друзья. Скоро весна и пора всерьез задуматься о красивой фигуре. Среди огромного разнообразия диет для похудения, есть одна интересная диета, которая называется «90 — дневная диета раздельного питания».

О снижении веса на раздельном питании известно довольно давно, пропагандистом её многие годы был Поль Брегг, но два словенца Мойцы Поляншек и Бреды Хробат разработали на её основе свою, которая вскоре стала очень популярной сначала в Европе, ну а вскоре и во всем мире.

Их книга » 90-дневная диета раздельного питания. Вкусные блюда на 90 дней» стала мгновенно бестселлером и завоевала множество последователей. Еще бы, за 90 дней раздельного питания, они гарантировали, что вы легко сбросите до 25 килограммов, нормализуете ваш обмен веществ и значительно улучшите работу желудочно-кишечного тракта и, как следствие, здоровье.

Авторы диеты предложили не только соблюдать правила сочетания продуктов, но и развести белки, жиры и углеводы по дням. Доступно такое питание людям всех возрастов и состояния здоровья, но тем не менее прежде чем приступить к соблюдению раздельного питания обязательно проконсультируйтесь с врачом.

90-дневная диета раздельного питания

Вкратце описать новую систему питания можно так:

1.  Рассчитана она на четырехдневный цикл. Первый день — белковый, второй — крахмальный. Третий — углеводный. Четвертый — фруктовый. С пятого дня весь цикл повторяется сначала. Каждый 29-ый день — разгрузочный.
2. Три приема пищи, причем завтрак должен быть не позже 12 часов, а ужин — 20 часов вечера.
3. Есть можно столько, сколько захочется, особенно в первые дни, постепенно снижая количество. Но переедать не рекомендуется. Алкоголь запрещен, а любые соки приравнены к приему пищи. Кофе не рекомендуется, но изредка, без сахара можно.
4. Если произойдет срыв, не ругайте себя, начинайте с пропущенного дня.
5. Соблюдайте интервалы между приемами пищи. В белковый день питайтесь через 4 часа, в углеводный и крахмальный — интервал не менее трех, во фруктовые дни можно есть каждые 2 часа.
6. Завтрак всегда одинаков — фрукты, которые можно заменить соками или сухофруктами. Порция — полная тарелка в обед, на ужин берется половина объема.

Белковый день:

Вы можете есть только белковую пищу.

Завтрак: Два любых, на ваш вкус фрукта или один стакан ягод. Можно заменить на сухофрукты: курагу, чернослив и добавить орехи.

Обед: В обед ешьте тушеное или отварное нежирное мясо — курица, индейка, телятина, кролик. Вместо мяса вы можете взять рыбу и морепродукты. Заменить мясо так же можно тофу, сейтаном, двумя яйцами, сыром или творогом ( в том же количестве, что и мясо). Все молочные продукты являются белком, поэтому едим мы их только в этот день.

На гарнир к белковой пище сделайте побольше салата или просто любых овощей ( кроме крахмалистых). Овощи можно пожарить или потушить.  Добавьте кусок хлеба и чашку бульона ( 300мл.), который можно сделать из кубика. Бульоном вы завершаете прием пищи.

Нельзя смешивать разные виды белковой пищи — мясо и яйца, рыба и молочные продукты. В один прием пищи едим только один вид белка.

Ужин: Ешьте то же, что и в обед, но без бульона и хлеба. Если вы ели в обед рыбу, то на ужин рекомендуется так же рыба и т.д. Но на ужин вы должны съесть только половину обеденной порции.

Крахмальный день:

Завтрак: Два любых, на ваш вкус фрукта или один стакан ягод. Можно заменить на сухофрукты: курагу, чернослив и добавить орехи.

Обед: В крахмальный день ешьте отварные или тушеные с небольшим количеством жира горох, сою, фасоль, нут, картофель и рис. Добавьте кусок хлеба и овощи, свежие или отварные. Обязательно выпейте бульон, но сваренный из овощей ( или овощного кубика).

Ужин: Едим все то же, что и в обед, но половину порции. Хлеб и бульон оставляем врагу — нельзя.

Углеводный день:

Завтрак: Два любых, на ваш вкус фрукта или один стакан ягод. Можно заменить на сухофрукты: курагу, чернослив и добавить орехи.

Обед: Отдаем предпочтение макаронам твердых сортов с приправами, пиццу с овощной начинкой и томатной подливой. Можно приготовить томатную подливу с любыми овощами и съесть её с несладким печеньем. Подойдет для обеда любая бездрожжевая выпечка, галеты, блинчики испеченные без яиц и молока.

Вместо мучных изделий допускается гречка, просо, ячмень и другие злаковые крупы.

Ужин: Пирожное, весом в 100 — 120 гр, или 3 маленьких печенья на ваш вкус, мороженое. Обязательно добавьте к этой роскоши полоску черного шоколада.

Витаминный день:

Завтрак: Два любых, на ваш вкус фрукта или один стакан ягод. Можно заменить на сухофрукты: курагу, чернослив и добавить орехи.
Весь день ешьте только фрукты. В любых сочетаниях. В любом виде: свежие, запеченные, фруктовое пюре, салат, суп, компот. Свежие фрукты по вашему желанию можно заменить на сухофрукты, орехи, семечки.

Если вы не наедаетесь или не любите фрукты, то смело можете заменить их на овощи.

Разгрузочный день:
Весь день пьем только воду. Разгрузочный день проводится каждый 29-ый день раздельной диеты. Обязательное условие — он должен следовать за фруктовым, и после него непременно белковый.

Советы по соблюдению 90-дневной диеты по раздельному питанию

Пару лет назад я сидела 90 дней на раздельном питании, и очень хорошо сбросила вес. Диета достаточно комфортная, не голодная. Поначалу вес очень хорошо идет вниз, но я наделала много ошибок, поэтому советую вам прочитать несколько советов, которые помогут вам достичь значительных результатов.

• Соблюдайте режим питания. Обедайте в полдень. Если вам сложно дождаться обеда и вы чувствуете голод, то сделайте перекус. Для перекуса возьмите фрукты.
• Во фруктовый день перерыв между приемами пищи допускается  в 2 часа. Не бойтесь съедать сразу много фруктов на первых порах. Со временем аппетит придет в норму и вы начнете есть меньше.
• После 8 часов вечера есть нельзя!
• Покупайте только натуральные продукты. Следите, чтобы в продуктах было как можно меньше жиров, сахарозаменителя, и других добавок.
• Старайтесь избегать жаренной пищи, отдавайте предпочтение тушеной и отварной.
• Постарайтесь снизить употребление соли, заменяйте её приправами и зеленью.
• Соблюдайте питьевой режим. Пейте столько воды, сколько требует организм, но не менее 2-х литров в день.
• В первое время старайтесь считать калорийность съеденного, для того, чтобы подкорректировать количество принимаемой пищи. Особенно тщательно следите за нормой в углеводный день.
• Обязательно добавьте посильные физические нагрузки. Они должны быть регулярными, но не тяжелыми. Хорошо подойдет ходьба для похудения, о которой я недавно писала.

Как правильно выйти из диеты:

Как и после любой строгой диеты важно правильно из нее выйти и перейти к каждодневному питанию. После 90 дней раздельного питания перейти к привычному можно без особых ограничений. Но повторить диету еще раз возможно только через 3 месяца.

Конечно, если вы сразу после выхода из диеты не продолжите придерживаться принципов правильного питания, пусть даже и не раздельного, вес вернется. Но если раздельно питание войдет у вас в привычку, то снижение веса может и продолжиться дальше, после окончания 90 — дневного раздельного. Так, во всяком случае, утверждают авторы диеты.

Для поддержания веса авторы диеты советуют одни раз в год проводить 15-дневное очищение организма на раздельном питании.