5 Правил для хорошего сна

1. Почему так трудно уснуть?
2. 5 правил для хорошего сна

Почти треть всего населения спит меньше, чем рекомендуется – это от семи до девяти часов и столько же страдают от хронического нарушения сна. Эта проблема достаточно распространенная, и кроется она в глубине нашего организма.

Продолжительность и качество сна зависит от:

• Питания
• Уровня стресса
• Уровня физической нагрузки

Эти 3 пункта сильно влияют на ваше самочувствие, здоровье и, конечно же, внешний вид, если вы устали то это видно.

Почему так трудно уснуть?

Обычно перед сном мы не думаем о нем, а просто ложимся на кровать, укрываемся одеялом и выключаем свет, а дальше мы пытаемся уснуть. У подавляющего большинства людей с проблемой нарушения сна на попытки уснуть уходит от 10 минут до 2-3 часов времени. В это период они, как правило, думают, о проблемах прошедшего и завтрашнего дня и не дают мозгу отдохнуть, что является основной причиной долгого засыпания.

Специалисты в области сна рекомендуют выработать «ночные привычки», которые помогут справиться с плохим сном и вам больше не придётся считать овец.

5 правил для хорошего сна

1. Ложитесь спать в одно и то же время. Конечно, не всегда это возможно, но старайтесь, придерживается этого правила. Выделите для себя подходящий временной промежуток и старайтесь без важных на то причин не нарушать его. Например, ложитесь спать в течении недели, а потом и месяца в период с 22:00 до 22:30. Тем самым вы начнете тренировать свое тело и ум на сон.
2. Вставайте каждый день в одно и то же время. Это очень важно, поэтому не нарушаем режим. Если вам тяжело вставать в одно и то же время, то выберите диапазон времени, в котором вы должны проснутся. Диапазон не должен быть больше чем 60 минут.
3. Используйте кровать только для сна и занятия сексом. Не читайте книги, не играйте на планшете, не смотрите телевизор, не разговаривайте по телефону на кровати. Вам нужно разорвать ассоциации и укрепить это правило. Кроме того, свет от устройства " экраны блокирует производство мелатонина, химического вещества мозга, что крайне важно для засыпания.
4. Если вы не можете уснуть в течении 20 минут, то вставайте с кровати. Сходите в другую комнату, почитайте книгу или журнал, а потом возвращайтесь в кровать и попытайтесь заснуть.
5. Планируйте заранее ваш сон, сделайте все необходимые дела перед сном, что бы они вас не беспокоили. Не пейте кофе после полудня и алкоголя перед сном. Не ежьте очень много тяжелой еды на ночь. Перед сном выпейте теплого молока или примите теплый душ - это расслабит ваш организм еще сильнее и вы быстро уснете.