Здоровый сон

Как добиться того, чтобы сон был здоровым и полноценным? Каким образом достичь быстрого засыпания и посыпаться без труда? Наверное, это самые главные вопросы, волнующие большую часть наших современников. Наиболее распространенным в наше время, создающим множество проблем для организма и нервной системы, является синдром хронического недосыпания. Что такое здоровый сон и как его обеспечить постарается ответить женский интернет журнал LadyElena.
Фактически, средняя продолжительность сна человека составляет на два часа меньше, чем необходимо (для некоторых эта разница достигает трех – четырех часов). В результате происходит накопление недостатка сна, что может привести к возникновению депрессий и развитию некоторых хронических болезней.

Доказано, что большей части людей необходим сон в течение 9 часов (ранее ошибочно считалось, что 8 часов достаточно) в сутки. А с учетом нахождения в состоянии постоянного стресса, все ускоряющегося темпа жизни и побочных эффектов научно-технического прогресса, такая продолжительность сна является жизненно необходимой.

Как же  наилучшим образом и с большим комфортом организовать свой сон, как нужно спать, чтобы выспаться?

Видео: Здоровый сон: как правильно спать

Во-первых, следует избегать размещения в спальной комнате телевизора, музыкального центра и подобного рода технических устройств, являющихся источником электромагнитного излучения и оказывающих отрицательное влияние на спокойное протекание сна.

Во-вторых, кровать, предназначением которой являться только сон. Предпочтительным будет размещение изголовья кровати в северном направлении, в соответствии с направленностью магнитных потоков земли. Установлено, что в случае, если человек располагается во время сна головой в северном направлении, происходит снижение артериального давления, а это, в свою очередь, приводит к более глубокому, здоровому и спокойному протеканию сна.

Матрас необходимо использовать в меру твердый, что является более полезным для позвоночника, так как позволяет избавить тело от излишнего напряжения.

Так же кровать должна быть достаточной ширины, то есть на каждого спящего должно приходиться место, не меньшее ширины полуторной кровати.

Немаловажным для обеспечения спокойного сна является выбор подушки, которая должна быть максимально плоской, небольшой по размеру и не плотно сбитой. Несоблюдение этих рекомендаций при выборе подушки в результате рано или поздно приведет к возникновению проблем с позвоночником и частым головным болям.

Предпочтение при выборе постельного белья следует отдать хлопчатобумажным тканям. Постарайтесь избежать использования синтетических материалов, плохо пропускающих воздух и гладких на ощупь. В отношении выбора цвета, существует мнение, что постельное белье темных оттенков улучшает качественное протекание спокойного и здорового сна.

Видео: Руснак Олег – Медитация Здоровый сон

В-третьих, для того чтобы обеспечить здоровый сон, необходимо перед засыпанием расслабиться и отвлечься от проблем и забот. Состояния расслабления и спокойствия перед сном можно достичь, рассматривая аквариум и жизнь его обитателей перед тем, как лечь спать.

Перед сном допускается прослушивание музыкальных композиций в негромком режиме, которые обладают тихим, спокойным темпом и четким ритмом.

В-четвёртых, спальня должна быть оформлена с использованием спокойных, мягких тонов, среди которых предпочтительнее всего оттенки зеленого, голубого, синего и фиолетового цвета. Данная цветовая гамма способствует снижению активности процессов, протекающих в организме: снижает давление, частоту сердцебиения, что является необходимым условием спокойного и здорового сна.

Для уменьшения освещенности спальни позаботьтесь о том, чтобы окна зашторивались плотными шторами или повесьте жалюзи.

В-пятых, чтобы обеспечит здоровый сон, позаботьтесь о подходящей температуре воздуха в спальной комнате. Температура в спальне предпочтительно должна составлять около 19 oC.

В-шестых,  для спокойного протекания сна необходим легкий ужин, с момента которого до времени отхода ко сну прошло не менее, чем два – три часа. Не стоит ложиться спать на голодный желудок. Это приводит к более тяжелому засыпанию и беспокойному протеканию сна.

Если нет аппетита, перед сном допустимо выпить стакан теплого молока. Так же пользу принесет употребление на ночь травяных чаев. В качестве снотворных средств можно использовать такие чаи, в которых содержатся липа, мелисса, валериана.

Старайтесь избегать употребления перед сном таких напитков как кола, кофе, крепко заваренный чай, ввиду их ярко выраженного тонизирующего воздействия на организм.

И напоследок, чтобы обеспечить здоровый сон ночью длительность дневного сна не должна превышать 20 минут, в противном случае может произойти сдвиг биологических часов организма, что приведет к сложности засыпания вечером.