Как бороться с бессонницей?

Видео: Здоровый сон Как заснуть и как бороться с бессонницей?

Инсомния или бессонница – это нарушение ночного сна. Человек, который страдает от бессонницы, не может уснуть, ворочается в постели всю ночь в поисках удобной позы.   И это состояние повторяется из ночи в ночь. В дальнейшем бессонница может привести к возникновению серьезных проблем со здоровьем.

Основная причина бессонницы – это расстройства психики, повседневные стрессы, неправильный образ жизни, плохие условия для сна. Как же избавиться от бессонницы?  Как бороться с бессонницей? Как вылечить инсомнию? Возьмите себе на вооружения следующие советы.

Как избавиться от бессонницы — советы

1. Соблюдайте режим дня. Для того чтобы организм взрослого человека отдохнул и восстановился, требуется не менее 7-8 часов. Приучите себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Зная о своих проблемах с ночным сном, не ложитесь отдыхать днем. Перетерпите сонливость, накопите усталость, и тогда вы сможете легко заснуть ночью.
2. Если вечером у вас не возникает желания спать, то не стоит рано ложиться в постель. Займите себя спокойной и монотонной работой, которая поможет расслабиться. Это может быть чтение книг, вышивание или вязание, просмотр легкого и спокойного кинофильма.
3. Старайтесь не брать работу на дом, чтобы выполнить ее вечером. Также оставьте на утро решение всех серьезных домашних проблем и принятия решений. Дайте возможность мозгу просто отдохнуть.
4. Чтобы избавиться от бессонницы, соблюдайте режим питания. Ваш ужин должен закончиться до 19 часов. Не ешьте на ночь жирную и тяжелую для переваривания пищи. С полным желудком вам будет очень тяжело заснуть. Прием крепких и тонизирующих напитков желательно прекратить за 2-3 часа до сна. Перед сном рекомендуется выпить чашку кефира или теплого молока.
5. Регулярные занятия спортом, особенно плавание, укрепляют все системы человеческого организма, в том числе и нервную. А спокойные и крепкие нервы – залог хорошего сна.  Если у вас нет возможности регулярно  заниматься спортом, то приучите себя к каждодневным вечерним прогулкам.  Походите по парку или набережной, подышите свежим воздухом, подумайте о хорошем. Эти действия помогут вам расслабиться и настроиться на положительный исход ночного сна.
6. Готовьте правильно ко сну спальню и постель. Комната, где вы спите, должна хорошо проветриваться. Если позволяют погодные условия, то окно или форточка должны быть открыты всю ночь. Доступ свежего воздуха обеспечит крепкий и здоровый сон. Подумайте и о постельных принадлежностях. Ортопедический матрас, небольшая мягкая подушка, постельное белье из натуральных тканей – это те важные мелочи, отвечающие за качественный сон. С собой в постель можно взять мешочки, внутри которых сбор из успокоительных трав: мелисы, мяты, валерианы, хвои.
7. Психологи рекомендуют людям, страдающим от бессонницы, овладеть специальными приемами расслабления. Это может быть медитация или просто погружение в приятные воспоминания и мечты. Полный релакс можно получить, слушая запись  классической музыки, звуков дождя, шума моря, шелеста листвы.
8. Проверенным и эффективным средством против бессонницы являются занятия сексом перед сном. Чувство расслабления и успокоения, которое приходит после сексуальной разрядки, как никакое другое средство, положительно влияет на здоровый сон.

Средства народной медицины от бессонницы

В борьбе с бессонницей можно использовать и следующие рецепты народной медицины.

• Вдыхать пары валерианы в течение  минуты. Для этого способа используют обычную аптечную валериану в каплях.
• Выпивать на ночь стакан-два свежего козьего молока. В молоко можно добавить ложечку меда.
• Съедать ложку меда перед сном.
• Во время водных процедур, мыть голову настоем успокоительных трав: душица, мелиса, валериана.
• Смазывать виски на ночь лавандовым маслом.

Видео: Бессонница. Как справиться с бессонницей?

Научите себя успокаиваться, расслабляться, стремитесь к здоровому образу жизни и проблемы с бессонницей покинут вас навсегда.