Как избавиться от бессонницы ночью без лекарств

Добрый день, друзья! Сегодня я хотела бы поговорить с вами о том, как быстро избавиться в домашних условиях от постоянной хронической бессонницы ночью без лекарств. Бороться с этой неприятностью можно и обязательно нужно. Что делать? Внимательно прочтите мои советы, и я уверена, что они вам помогут.

Хроническая бессонница изнурительна, я сама много лет промучилась ею и не понаслышке знаю, сколько страданий она приносит. С огромным трудом наладив себе сон, я теперь просто наслаждаюсь им. Вы не поверите, но когда я избавилась от всего, что мешало мне спать, в первое время иногда просыпаясь, я радостно думала: » Сейчас я как усну! « —  и вновь засыпала счастливая.

Бессонница – причины

Что такое бессонница? Это ситуация, при которой по некоторым причинам, организм не получает необходимое количество сна, необходимое для качественного отдыха организма. Следует знать, что количество сна, которое требуется, у всех нас разное. Поэтому бессонница – это качество сна и последующее самочувствие после него, а не общее количество часов, которое вы ему посвящаете.

Зная причины возникновения постоянного нарушения сна, во многих случаях можно избавиться от бессонницы ночью без применения лекарств, и помочь себе уснуть быстро самостоятельно. У меня есть очень хорошая статья на эту тему, советую почитать её.

Причиной возникновения бессонницы не всегда является нарушение сна, связанное с заболеванием. Это:

• Большое количество кофе и других тонизирующих напитков.
• Перенапряжение в течение дня, стресс, тревожность и беспокойство.
• Смена часового пояса.
• Некоторые лекарственные препараты.

Причиной постоянной бессонницы у мужчин и женщин могут стать некоторые заболевания:

• Биполярное расстройство.
• Посттравматическое нарушение сна.
• Астма.
• Аллергия.
• Гипертиреоз.
• Кислотный рефлюкс.
• Онкологические заболевания.
• Болезнь Паркинсона.
• Болезни почек.

Помимо этого, причиной хронической бессонницы могут стать расстройство или нарушение сна:

• Приступы непреодолимой сонливости – нарколепсия.
• Прекращение легочной вентиляции – апноэ.
• Синдром беспокойных ног.
• У женщин причиной бессонницы зачастую становятся беременность, а после 40 или 50 лет – климакс.

Симптомы бессонницы

Симптомами бессонницы являются:

1. Долгое засыпание, даже несмотря на усталость.
2. Частое пробуждение во время сна.
3. Поверхностный сон (когда иногда не можешь понять, спишь, или нет).
4. Засыпание с помощью алкоголя, снотворного и других средств.
5. Дневная сонливость, когда хочется спать без видимых причин.
6. Сложность с концентрацией внимания в течение дня.

Почему нужно избавиться от бессонницы

Но прежде, чем вы узнаете, как избавиться от постоянной бессонницы без лекарств, давайте поймем, чем же так опасно нарушение сна.

• На определенной стадии сна в организме происходит накопление энергии. Но при постоянном недостатке сна нам её начинает не хватать, и, как следствие, начинается разрушение организма. Диабет, гипертония, инфаркт, лишний вес по мнению врачей имеют прямую связь с постоянным недосыпанием.
• Так же в организме замедляется обмен веществ, что ускоряет процесс естественного старения (вы замечали наверняка, что после бессонной ночи мы выглядим, мягко говоря, не очень хорошо), я об этом писала в своих советах, как долго не стареть.  Проблемы с желудком, головная боль — тоже зачастую результат постоянного недосыпания.
• Из-за нарушения сна у людей вырабатывается больше гормонов стресса, а стресс, в свою очередь, не дает нам уснуть и ведет к депрессии. Замкнутый круг. Так же недостаток сна  ведет к нарушению концентрации, возникают проблемы с памятью, вниманием.
• И… внимание! Когда человек мало спит, то у него снижается уровень гормона лептина, который участвует в возникновении чувства насыщения. А вот уровень гормона грелина, наоборот, существенно повышается, а он отвечает за наш аппетит, который повышается. При чем, как доказали ученые, тянет нас в основном на мучное и сладкое. Как же бороться с изнуряющей бессонницей? Ниже несколько испытанных советов…

Как избавиться от бессонницы ночью без лекарств

Что же мешает нам высыпаться? И как избавиться от хронической бессонницы ночью без лекарств.

Зачастую это тревожные мысли, стресс. Иногда дневные проблемы преследуют нас даже во сне. Неприятности ночью нам кажутся значительнее, чем есть на самом деле. Головной мозг продолжает работать в усиленном режиме, мешая нам заснуть. Что делать в этом случае, друзья?

1. Перед сном попытайтесь максимально расслабиться: послушайте негромкую музыку, сделайте легкий, расслабляющий массаж, выпейте ромашкового чаю или теплого молока с медом. Примите не горячую ванну, с добавлением масла лаванды (пару капель которого, к слову, можно капнуть на подушку).
2. Если вы чем-то расстроены, то выпейте настойку из лекарственных трав, таких, как пион, пустырник, валериана. Хорошо помогает  следующее: перед сном напишите все, что вас тревожит, наметьте, что вам следует сделать завтра — это поможет привести мысли в порядок и успокоиться.
3. Если мучает бессонница, то очень хорошо помогаем поочередное напряжение и расслабление мышц тела, от ног до головы. Так же чтобы добиться физической и психической релаксации подышите с чередованием ноздрей. Зажав одну из них медленно выдохните, а затем медленно вдохните уже другой ноздрей, зажав первую. И так несколько раз.
4. Ложитесь всегда в одно и то же время. Кстати, полуночники, имейте в виду, что у людей, которые поздно ложатся и поздно встают, последствия из-за недосыпания более тяжелые, чем у жаворонков.
5. Избавиться от бессонницы поможет следующее: за 1,5 — 2 часа в комнате нужно выключить верхнее, яркое освещение, используйте ночные светильники не только в комнатах, но и в ванной, туалете. Плотно задерните шторы, отгородившись от уличного света и шума, мешающих засыпанию. Достаточное количество гормона мелатонина, который способствует хорошему сну, вырабатывается только в темноте. Так вы дадите организму сигнал, что пора спать.
6. В спальне должно быть прохладно. Температура не больше 20-22 градусов. Обратите внимание на матрац и подушку — они должны быть удобными (лично мне всего лишь понадобилось поменять подушку, чтобы проблема со сном не стала так критична)
7. Перед сном не ешьте, ужин должен быть легким, за 4 часа до сна. Предпочтение отдавайте продуктам с содержанием постного белка и овощам. Не пейте кофе.
8. Если вы проснулись среди ночи или не можете долго уснуть, то встаньте и уйдите в другую комнату.  Спальня для сна, а не для бодрствования — организм должен это знать. Займитесь чем-нибудь, пока опять не захочется спать, но при этом не смотрите на часы.  Только, естественно, это должно быть занятие, не требующее сосредоточенности и активности. Отлично подойдут прослушивание  музыки и чтение.
9. Если причиной ночного  пробуждения является частое мочеиспускание, то поменьше пейте перед сном.  При этом имейте ввиду, что возможно, речь идет о таких заболеваниях, как диабет, болезнь мочевого пузыря, щитовидки (при беспричинных просыпаниях ночью), так что возможно вам необходимо обратиться к врачу.
10. Проснувшись утром в течение первого часа нужно раздвинуть шторы, чтобы обеспечить доступ яркого солнечного света, или включить яркий искусственный свет.  Действия должны быть активными: зарядка, громкая музыка.

Так организм поймет, что спим мы в темноте и тишине, а бодрствуем при ярком свете и активной деятельности. Следуйте этим простым советам, и вы избавитесь от бессонницы навсегда.