Диета для хорошего сна

Содержание статьи:

1. Чем питаться для хорошего сна?
2. Советы для хорошего сна
3. Каких продуктов следует избегать?
4. Какие продукты рекомендуются?

Чем питаться для хорошего сна?

Диета для хорошего сна, это диета 1000 калорий. Ее рекомендует только взрослым людям, которые не имеют других проблем со здоровьем, кроме бессонницы. Меню этой диеты должен быть богато такими веществами как железо, кальций, магний, витамины из группы B, медь, а также мелатонин.

Кроме того, не допускается употребление продуктов, которые могут затруднять засыпание и негативно влиять на качество сна. Избегая этих питательных веществ, вы влияете не только на освобождение от бессонницы, но и способствуете избавлению от лишнего веса, сохраняя стройную фигуру без «эффекта бумеранга». Такая ситуация связана с тем, что продукты, которых следует избегать, это, прежде всего, сладости, жирное мясо и газированные напитки, то есть то, что сильнее всего влияет на отложение жира.

В диете для хорошего сна указываются пищевые продукты, которые следует употреблять, чтобы облегчить засыпание и улучшить качество сна. Соблюдение этих правил, помимо того, что устраняет проблему бессонницы, также благотворно влияет на функционирование всего организма, получающего все необходимые вещества.

Советы для хорошего сна.

Чтобы легко заснуть, хорошо выспаться и проснуться действительно отдохнувшим, необходимо соблюдать несколько очень важных советов. Прежде всего, не следует ложиться спать на голодный желудок, поскольку это значительно затруднит засыпание. Но и не следует чрезмерно его наполнять – расстройство способно эффективно воспрепятствовать здоровому и спокойному сну. Необходимо съесть легкий ужин не позднее, чем за 2 часа перед сном — тогда он будет вовремя переварен и не отложится в виде жировой ткани, а также предотвратит чувство голода.

Каких продуктов следует избегать?

Диета для хорошего сна исключает жареные и жирные блюда, например, мясо или картошку. Они долго перевариваются и задерживаются в пищеварительной системе, вызывая тяжесть и ухудшая самочувствие. На сон очень негативно влияют также пищевые продукты, содержащие насыщенные жирные кислоты. Это, например, сыр, красное мясо и субпродукты, а также жирные молочные продукты. Другие вредные компоненты вечернего меню – напитки. Газированные и содержащие гуарану, а также крепкий чай, кофе и алкоголь, невзирая на разновидность.

Какие продукты рекомендуются?

Если говорить о желательных продуктах, которые должны быть в меню для хорошего сна, то мы рекомендуем соки цитрусовых, содержащие большое количество витамина C, который облегчает засыпание. Нужно помнить, что соки из пакетов часто содержат большое количество сахара, который, безусловно, не способствует снижению веса, поэтому лучше всего было бы самостоятельно выдавливать соки и пить их свежими.

Другое важное для сна вещество — магний, который можно найти, в частности в сое, гречневой крупе, орехах, бананах и какао. Он регулирует глубину и равномерность сна, устраняет проблемы с засыпанием и успокаивает нервы. Жареные блюда необходимо заменить отварными или приготовленными на пару. Вместо жирного мяса нужно выбирать постное и рыбу. Не рекомендуемые в других диетах для похудения углеводы также помогают в случае бессонницы, потому что они действуют успокаивающе. Поэтому, можно есть мучные изделия, хлеб, кукурузу, рис, картофель, макароны, крупы, овсяные хлопья и арбузы.

Важно помнить, что это последний прием пищи перед сном и не нагружать пищеварительную систему. Конечно, не стоит в вечерние часы пить кофе и алкоголь, а также курить сигареты. Нельзя есть сыры, ветчину, сладости, колбасу, бекон, шпинат, помидоры и квашеную капусту. Рекомендуется мясо индейки, тунец, йогурт, финики, бананы и грейпфрут.