Диета, укрепляющая память

Содержание статьи:

1. Правила диеты, укрепляющей память
2. Продукты, рекомендованные в диете
3. Вещества, важные для мозга
4. Лецитин для памяти

Правила диеты, укрепляющей память

Эта диета предполагает 3 основных приема пищи и 2 дополнительных – второй завтрак и полдник, которые не должны быть обильными — это, скорее, закуска. Такое распределение потребления пищи предполагает предоставление организму дополнительной энергии на регулярной основе, предпочтительно — каждые 4 часа.

Продукты, рекомендованные в диете

Питание должно состоять из ценных продуктов, таких как хлеб грубого помола, каши, коричневый рис и рыба. Очень важны, как и в любой, здоровой диете, овощи и фрукты, а также мясо птицы и другие, нежирные и молочные продукты.

Рис и крупы содержат большое количество углеводов, питающих центральную нервную систему, а ценный хлеб богат витаминами из группы В. Свежие фрукты дополнительно следует употреблять в тех случаях, когда вы, между приемами пищи, почувствуете голод. Они эффективно его подавляют и содержат большое количество витаминов. К обеду должно добавлять овощи в виде салатов, что существенно разнообразит меню и обогащает его полезными компонентами. Стоит также употреблять белок животного и растительного происхождения, а еще – рыбий жир, так как эти вещества мобилизуют ум к эффективной работе.

Вещества, важные для мозга.

Другие, необходимые для мозга вещества — железо, магний, фосфор, кальций, калий и цинк. Отыскать их можно в яйцах, рыбе, орехах, стручковых растениях, лиственных овощах или мясе.

Не менее важно при правильном питании обеспечивать свой организм соответствующим количеством жидкости. Необходимо пить, как минимум, 8 стаканов в день, желательно — негазированной минеральной воды. Не стоит заменять ее кофе – это пагубно повлияет на баланс микроэлементов в организме и ухудшит концентрацию. Также нельзя пить алкоголь. В крайнем случае – сократить его употребление до редких случаев. И непременно бросить курить.

Лецитин для памяти.

Чтобы улучшить эффективность памяти, вашему мозгу необходимо регулярно предоставлять адекватную порцию лецитина. Его, конечно, можно найти во многих биологически активных добавках, улучшающих память. Но, самым оптимальным и естественным шагом в этом направлении станет введение в свое меню соответствующих продуктов, содержащих это ценное вещество. Его содержат ростки пшеницы, желтки яиц, соевые бобы, земляные и грецкие орехи.