Бессонница у беременных – причины и способы борьбы

Видео: Ранний токсикоз во время беременности: 9 способов борьбы

• Причины бессонницы у беременных
• Как бороться с бессонницей
• Что можно сделать днем
• Что можно сделать вечером

Сон – это биологическое состояние организма, при котором происходит большое количество важнейших процессов. Его нарушение влечет за собой физические и психические отклонения в состоянии, что недопустимо для любого человека, а тем более для женщины, вынашивающей ребенка. Именно поэтому с бессонницей при беременности обязательно нужно бороться.

Причины бессонницы у беременных

В большинстве случаев нарушения сна у беременных наблюдаются на последних сроках, причем это неприятное явление мучает более девяноста процентов женщин. В связи с этим существует очень интересное мнение, что таким образом природа подготавливает организм к появлению на свет ребенка и предстоящим бессонным ночам. Однако большинство медиков придерживаются другой точки зрения и считают, что бессонница на поздних сроках беременности чаще всего возникает по следующим причинам:

Видео: Особенности сна во время беременности

• Волнения связанные с предстоящими родами. Многих женщин, особенно при первой беременности страшит неизвестность и одолевают беспокойства за будущего малыша. Незадолго до родов беременных могут мучить кошмары, приступы паники и постоянная тревожность. Отсюда возникает нервное перенапряжение, раздражительность и усталость, которые совершенно не способствуют крепкому сну.
• Частое мочеиспускание. Некоторые беременные в ночное время могут посещать туалет до пяти раз. Это объясняется давлением матки на мочевой пузырь, который из-за этого уже не может вмещать много мочи.
• Судороги ног. На поздних сроках у женщин часто, особенно в ночное время, сводит судорогой мышцы голени. Данная проблема вызвана нехваткой магния, кальция и калия.
• Дискомфорт в желудке или изжога. С каждым днем растущая матка занимает в брюшной полости все больше места, сдавливая при этом близлежащие органы, отсюда и возникают такие неприятные явления, как изжога, тяжесть в желудке, боль и т.п.
• Неудобная поза. Большой животик не оставляет много вариантов в выборе поз для сна. На спине, а тем более на животе уже не поспишь, да и на боку не всегда бывает удобно, поэтому многие женщины испытывают определенные трудности с засыпанием, а для некоторых сон во время беременности становиться настоящей проблемой.
• Зуд кожи. Увеличивающийся животик, неизбежно приводит к растяжению кожных покровов. На местах наибольшего натяжения кожи часто возникает очень сильный зуд.
• Шевеления ребенка. Совсем не обязательно, что распорядок будущего малыша, будет полностью совпадать с вашим. Днем кроха может вести себя вполне спокойно и мирно, но как только мама устроиться в уютной постели, начнет напоминать о своем присутствии энергичными шевелениями.

Бессонница на ранних сроках беременности также считается не редким явлением, хоть от нее и страдает меньшее число женщин. Нарушения сна в данный период, в основном, объясняются гормональными изменениями и перестройкой организма. С началом беременности резко повышается выработка прогестерона и других гормонов. Также мобилизируются все силы организма, подготавливая тело к вынашиванию ребенка, это приводит к тому, что женщина попросту не может расслабиться.

Как бороться с бессонницей

Во время вынашивания ребенка следует очень осторожно подходит к любым лекарственным средствам, в том числе и народным. Чтобы не нанести вред будущему малышу любые препараты, даже на первый взгляд самые безобидные, необходимо принимать лишь после консультации со своим врачом.

Что можно сделать днем

Качество сна во многом определяется особенностями поведения и режимом дня. Чтобы избежать проблем с ним постарайтесь придерживаться некоторых рекомендаций:

• Избегайте переутомлений и перенапряжений.
• Откажитесь от дневного сна.
• В течение дня постарайтесь выделить время для несложных физических упражнений, например, йоги для беременных, плавания или простых пеших прогулок.
• Если ночью вас мучают плохие сны, о которых вы не можете никак забыть, не держите переживания в себе, обсудите их с близким человеком. По утверждениям психологов, это является лучшим способом  преодолеть страх перед ними.
• Откажитесь от привычки лежать днем, например, лежа читать. Необходимо приучить тело к тому, что данная поза предназначена только для сна.
• Приобретите специальное средство от растяжек и обрабатывайте им кожу дважды в день. Это не только снимет неприятный зуд, мешающий ночью уснуть, но и поможет сохранить кожные покровы в хорошем состоянии.

Что можно сделать вечером

Особое внимание в распорядке дня необходимо уделить вечеру. Не планируйте не это время никаких дел, требующих значительных интеллектуальных или физических усилий. Старайтесь посвящать вечера только отдыху.

Не употребляйте на ужин, а также незадолго до сна, слишком тяжелую пищу. Ешьте вечером только легкие и полезные продукты, которые не будут перегружать желудок. Полностью откажитесь от кофе и ограничьте в рационе крепкий чай. Вместо них пейте травяные чаи с ромашкой, мелиссой, мятой или чабрецом. Эти растения оказывают легкий седативный эффект и не противопоказаны беременным. В вечернее время несколько ограничьте потребление жидкости, это позволить ночью реже вставать в туалет. Для улучшения качества сна,  незадолго до него можете выпить чашечку молока с медом.

Благотворно скажутся на качестве сна вечерние прогулки. Примерно за пару часов до того, как ложиться в постель, откажитесь от просмотра телепередач и фильмов, особенно вызывающих сильные эмоции. Лучше займитесь чем-то спокойным или расслабляющим, например, повяжите или почитайте хорошую книгу. Хорошо успокаивают и настраивают на сон теплые ванны с добавление эфирных масел, например, лаванды или розы.

Нередко бессонница у беременных возникает из-за пребывания ночью в душных помещениях. Поэтому старайтесь спать с открытой форточной, если такой возможности нет, хорошо проветривайте вечером комнату. Чтобы ваш сон был максимально комфортным, приобретите подушку для беременных, которая, кстати, очень пригодиться и при вскармливании ребенка.

Если вам не удалось уснуть по прошествии часа, встаньте с кровати, выйдите в другую комнату и займите себя, чем-то спокойным, например, послушайте мелодичную музыку или полистайте журнал. Ну а как только почувствуете приближение сна, незамедлительно отправляйтесь в постель.

Видео: Запоры во время беременности: 5 методов борьбы