Боремся с бессонницей

Нарушение здорового сна отпечатывается темной тенью на всем последующем трудовом дне. Весь день очень хочется спать, наблюдается резкий упадок сил, апатия, раздражительность, несобранность. Если жизнь продолжается в таком ключе, то вопрос: «как бороться с бессонницей?» становится первостепенным.

Основные причины нарушения сна

Бессонница – это своего рода болезнь, и как каждая хворь она имеет свою природу:

• Эмоциональные проблемы. Постоянные тревоги и страхи на нервной почве, заполняющие полностью ваши мысли мешают расслабиться и заснуть, они могут стать причиной ночных кошмаров, которые в свою очередь могут спровоцировать бессонницу. Мешать заснуть может посмотренный эмоциональный фильм перед сном. К самым эффективным стимулятором относятся ужастики и фантастика;
• Рацион. Обильный ужин и стимулирующие напитки, такие как кофе, алкоголь, газировка, чай активизируют наш организм, отгоняя любые попытки заснуть. Поэтому лучше всего кушать за три или четыре часа до сна и пить любимые напитки в первой половине дня;
• Лекарственные препараты. Многие лекарства имеют в своем перечне побочных действий бессонницу. Поэтому еще раз перечитайте инструкцию, принимаемых препаратов прежде, чем бежать в больницу;
• Некоторые заболевания. На сегодня выявлено более тридцати заболеваний, при которых повышается риск развития бессонницы;
• Внешний фактор. Современные гаджеты также относятся к стимуляторам. Поэтому крайне важно не проводить время перед сном в интернете или «прогуливаясь» по красотам родного мобильного телефона или планшета;
• Физическое состояние. Очень часто от бессонницы страдают именно в пожилом возрасте, при климаксе и при беременности.Это связано с физиологическими изменениями, но с бессонницей в таких положениях не только можно, но и нужно бороться в домашних условиях.

Видео советы по борьбе с бессонницей

5 методов успешного засыпания

Приведенные методы достаточно просты, они помогут вам преодолеть нарушение сна и восстановить нормальный режим.

Счетовод

Главное – сфокусироваться на своем дыхании. Нужно полностью исключить отвлекающие источники, удобно лечь в кровать, закрыть глаза. Начните дышать медленно и расслабленно, когда полностью сконцентрируетесь на нем, начните считать выдохи от 500 в обратном порядке. Если уснуть не получилось попробуйте еще раз.

Фантазии

Создайте для себя максимально комфортную обстановку для сна: выключите или приглушите свет, закройте окна и уберите все источники шума. Лягте в удобную позу и попытайтесь расслабиться, при этом мысленно придумайте какую-нибудь обстановку и персонажа в ней. Главное, не связывать такую фантазию со свое жизнью и реальными проблемами. Попробуйте запомнить все пробелы в выдуманной истории.

Учеными давно доказано, что творчество расслабляет. Выдуманный сюжет поможет вам отвлечься, расслабиться и погрузиться в глубокий сон.

Ночное видение

Хоть и весьма размыто, но человек все же видит в темноте. Именно эта способность может помочь вам разгрузить мозговую активность и наконец заснуть.

Расположитесь комфортно на кровати, создав вокруг себя уютную атмосферу тишины и покоя. Ничто не должно вас отвлекать, закройте глаза на несколько минут. За это время они привыкнут к темноте, и Вы поймете, что видите обратную сторону век. Теперь откройте глаза и постарайтесь сосредоточить зрение на дальних образах, таящихся в темноте. Очень скоро Вы расслабитесь, делая такое упражнение и заснете.

Перемотка любимого фильма

Если не получается расслабиться попробуйте нагрузить мозг скучным занятием, но перед этим нужно полностью обеспечить себя всем необходимым для хорошего сна: тишиной, приятной темнотой или полумраком и комфортной температурой. Лягте поудобней, закройте глаза и вспомните хорошо знакомый вам фильм. Лучше всего выбирать приятную и спокойную киноленту, но никак ужасы или психологические триллеры. Теперь начните вспоминать его по сценам начиная с конца. Скорее всего Вы забудетесь глубоким сном за долго до начальных титров.

Старайтесь не заснуть

Психологами давно отмечено, что человек – это магнит для того чего он очень хочет или для того, чего он хочет избежать. В нашем случае мы хотим заснуть и обойти бессонницу стороной, для этого нам нужно закрыть глаза и уговаривать себя не заснуть. Представить всю важность наступающей ночи, делать это нужно в теплой и мягкой обстановке без лишнего света и шума. Очень скоро Вы почувствуете, что непросто уговариваете себя не заснуть, а сопротивляетесь сну. Остается выключить защиту от него и погрузиться в желанное ночное забвение.

Лечение бессонницы народными рецептами

Если Вы все же решили подойти к решению этой проблемы с медицинской точки зрения, то знайте, что без принятия специальных препаратов вам не обойтись. Они в какой-то мере вызывают привыкание и через какое-то время просто перестают действовать или вовсе без них не сможете заснуть. Поэтому лучше попробовать вылечить нарушение сна без лекарств, народными средствами.

Лечебные ванны

Водные процедуры с отварами трав – прекрасный помощник в борьбе с бессонницей. Лучше всего принимать ванну за пару часов до сна. Кушать лучше за 2 – 3 часа до водных процедур. Оптимальная температура воды – 36 градусов, продолжительность – не более 20 минут. Вода не должна закрывать область груди в районе сердца.

Самый действенный отвар из сосновых иголок и шишек, их нужно кипятить в трех лирах воды и настаивать более 12 часов. Можно заменить их специальной солью для ванн с экстрактом хвои.

Можно добавлять отвар корня валерьяны. Его нужно взять 200 грамм и кипятить в 1 литре воды. Настоять пару часов и можно использовать.

Медовая терапия

Не только народная, но и общепризнанная медицина соглашается с целебными свойствами натурального меда, одно из которых – лечение бессонницы.

Каждое утро можно принимать такой состав: нарезанный лимон – половина столовой ложки и по столовой ложки «Боржоми» и меда.

Перед сном можно принимать такую настойку: на 1 стакан лимонного сока нужно взять по 2 столовые ложки меда и измельченного грецкого ореха. Вкусно, и полезно.

Напоследок

Перед тем как принимать таблетки от бессонницы попробуйте разобраться в ее причинах. Только после их устранения ваши проблемы с нарушением сна сами собой улетучатся.