Что происходит во сне с нашим телом и как нужно спать правильно?

Всем привет!

Друзья, у меня накопилось очень много интересной информации о том, как нужно спать правильно и почему здоровый сон -это один из самых главных залогов нашего хорошего здоровья.

Можно правильно питаться, быть физически активным, но если при этом будет страдать качества сна — то все остальные усилия будут, увы, не оправданны…Нормальное функционирование практически всех систем нашего организма зависит от количества и качества нашего сна.

Как спать правильно — Секреты здорового сна

Посмотрите какие процессы происходят во сне в нашем теле:

• Усиливается метаболизм и восстанавливается обмен веществ — во сне мы худеем.
• Укрепляется наш природный иммунитет.
• Восстанавливается работа всех органов и систем в теле, которые были нарушены.

Поэтому так часто рекомендуют всем больным побольше спать. Во сне процессы выздоровления идут с удвоенной скоростью.

• Во сне формируется память и творческое мышление.

Помните, в детстве нас часто учили запоминать стихотворения на ночь, а новые идеи черпать во снах ? Все это было не просто так!

• Во сне вырабатываются определенные гормоны, которые помогают организму восстановить силы и подготовиться к новому дню.
• Во сне обновляется и восстанавливается кожа, разглаживаются не только мелкие, но и глубокие морщинки.
• Особенно этот процесс идет усиленно у тех, кто использует на ночь правильные косметические продукты для восстановления кожи и спит не менее 8 часов.

И еще один важный момент, основные процессы регенерации кожи идут в промежуток между 24 — 2 часами ночи. Этот период еще называют «сном красоты» Не пропускайте его!!!

Чем грозит недосыпание человеку?

Тут сразу хочется сказать несколько слов о том, что значит «не выспаться»

На самом деле, это не имеет прямой зависимости от того, сколько часов вы спали.

Вы можете спать пять часов в сутки или девять часов и при этом не высыпаться.

Видео: Как спать, чтобы худеть? – Все буде добре. Выпуск 792 от 14.04.16

Время сна зависит от возраста и индивидуальности человека!!!!

Запомните, если вы просыпаетесь с чувством усталости, независимо от того, сколько вы спали, — у вас недосып. Вашему организму не хватило времени для восстановления.

Вам нужно спасть больше, даже если вы спали 8 часов.

Вредные эффекты от недосыпания:

• Недостаток сна производит тот же биологический эффект, что и стресс!!!
• Возникают проблемы с концентрацией внимания, замедляются реакции умственные и физические, ухудшается процесс принятия решений, а от этого страдает качество всей жизни.
• Экстренными темпами снижается иммунитет — потому что снижается количества лейкоцитов в крови.
• Повышается уровень грелина — гормона голода, вы постоянно хотите есть и набираете вес. Вы толстеете!!!
• Снижается выработка эндорфинов — гормонов счастья и человек по любому поводу способен впасть в депрессию.
• Увеличивается количество кортизола -гормона стресса, а это снижение энергии и полового влечения.
• Ухудшается и обостряется течение всех хронических заболеваний, особенно гипертонии и сахарного диабета.

Как улучшить сон и сколько нужно спать ?

На счет того, какое количество часов нужно проводить во сне, до сих пор нет четкого ответа.

Видео: Сколько нужно спать человеку?!

Большинство исследований сводится к 8 часовому сну.

Но, опять же, стоит учитывать, что каждый организма -это своя индивидуальная система. И кому то 8 часов сна может быть мало, а кому -то слишком много.

Поэтому в этом вопросе, всегда руководствуйтесь правилом данным выше.

«Запомните, если вы просыпаетесь с чувством усталости, независимо от того, сколько вы спали, — у вас недосып. Вашему организму не хватило времени для восстановления.»

Вы всегда должны стремиться просыпаться свежим, бодрым, отдохнувшим и восстановленным.

Как можно улучшить качество сна?

• Примерно за полчаса как лечь в постель, перестаньте пользоваться всей электротехникой( компьютер, телефон, телевизор)
• Не читайте перед сном. Чтение симулирует ЦНС и может привести к бессоннице.
• Если есть возможность, удалите из комнаты, где вы спите, все электроприборы, часы, все светящиеся и мигающие лампочки и повесьте на окна тяжелые, темные светонепроницаемые жалюзи или занавески.
• Идеально, если у вас будет отличная кровать с ортопедически матрасом.
• Для восстановления и здорового сна, вы должны спать в полной темноте и тишине.

Только при этих условиях в организме вырабатывается природный гормон мелатонин — сильнейший антиоксидант, который способствует здоровому и целебному сну и повышает качество ночного отдыха.

Продукты, способствующие засыпанию

Пища, как известно, может нас бодрить, а может успокаивать.

Давайте рассмотрим основные продукты, которые могут способствовать хорошему сну.

Как правило, это те продукты, которые содержат в своем составе триптофан, который в организме превращается в серотонин, способствующий сонливости, а также магний.

Именно низкое содержание магния в теле способствует плохому качеству сна и частым пробуждениям ночью.

• Теплое Молоко
• Бананы
• Орехи ( бразильские, грецкие, фисташки и миндаль)
• Шпинат
• Нут
• Жирная рыба
• Белый рис
• Ромашковый чай с медом
• Чай с валерианой и пассифлорой и другими успокаивающими травами.
• Перед сном избегайте кофеина, алкоголя и сахара.

Что еще поможет улучшить сон?

• Способствовать хорошему сну и засыпанию отлично помогает эфирное масло лаванды. Достаточно всего нанести 1 каплю на подушку или изголовье кровати.
• Если вы страдаете бессонницей в следствии нервного перенапряжения и после перенесенного стресса, Вам помогут Биодобавки в виде цитрата магния или L-теанина.

Фазы сна и почему полезно спать после обеда?

Оказывается, сон состоит из пяти важных стадий.

• Засыпание
• Поверхностный сон ( наступает через 2- 5 минут после засыпания)
• Фаза глубокого сна — восстановление сил
• SWS сон — медленная фаза сна — обновление организма
• Быстрая фаза сна REM — сон -быстрые движения глаз — активизация памяти и внимания

Любая стадия сна может быть достигнута только через предыдущие стадии. То есть нельзя сразу впасть в стадию глубокого сна, минуя поверхностный сон.

Самыми важными является последние три стадии сна, именно они приносят организму физическую пользу.

Запомните, чтобы ваш сон был здоровым и плодотворным, вы должны обязательно войти в третью стадию сна. Это значит, ваш сон должен длиться не менее 20 минут.

Поэтому если у вас есть возможность поспать днем, то пользу вам принесет сон, который длится не менее 20 минут .

Еще больше пользы принесет сон, который затронет последнюю стадию, отвечающую за память и способности к восприятию нового.

Видео: как лучше высыпаться / улучшить сон школьнику / правильно отдыхать для учёбы

Такой полный цикл сна длится примерно 1, 5 часа. И он очень полезен для всех тех, кто занимается умственной деятельностью.

Когда лучшего всего спать днем?

Причем научно было доказано, что оптимальное время для дневного сна с 13 до 15 часов дня. 1, 5 часа сна в это время содержат в себе оптимальное соотношение SWS и REM — сон.

Выводы:

Итак, дорогие мои, делаем выводы.

• Недостаток сна производит тот же биологический эффект, что и стресс.
• Если вы просыпаетесь с чувством усталости, независимо от того, сколько вы спали, — у вас недосып.
• Недосып накапливается, а выспаться про запас нельзя.
• Время сна зависит от возраста и индивидуальности человека!!!!
• Для восстановления и здорового сна, вы должны спать в полной темноте и тишине.
• Самыми важными является последние три стадии сна- именно они приносят организму физическую пользу.
• В эти стадии сна человек вступает тогда, когда спит не менее 1, 5 часов.Качественный дневной сон должен длиться более 20 минут.

Ну, вот и все, что мне хотелось рассказать вам о здоровом сне. Надеюсь, вы узнали из этой статьи что-то новое, интересное и полезное для себя.

Буду рада, если вы дополните ее своими отзывами и комментариями, поделитесь ей в социальных сетях.