Эффективная домашняя тренировка для мужчин

Преимущества таких занятий очевидны: не нужно тратить время и деньги на посещения фитнес-центров, упражняться можно в любое время, а нагрузка с помощью гантелей распределяется равномерно на все группы мышц. Эффект от упражнений с гантелями мужчинам виден уже после 3 недель регулярных тренировок.

Результат может превышать все ожидания. Главное знать, какой вес гантелей нужно выбрать мужчине для достижения наиболее эффективного результата.

Основные преимущества от зарядки с гантелями для мужчин:

• быстрое и эффективное наращивание мышечной массы и силы;
• работа с суставами и повышение их прочности;
• при необходимости подготовка к более тяжелым нагрузкам, например, для атлетов, идущих на результат;
• профилактика остеохондроза и выпрямление осанки;
• профилактика заболеваний кровеносно-сосудистой системы;
• улучшение работы легких, разработка правильного дыхания;
• гибкость и выносливость суставов;
• быстрый обмен веществ;
• крепкая нервная система.

Перечислять преимущества и положительное влияние на организм можно очень долго. Дать ответ на то, какой вес гантелей нужен для начинающих мужчин так сразу нельзя. Все зависит от возраста и физического состояния. Выбрать гантели для мужчин поможет продавец в спортивном магазине.

А главное преимущество гимнастики с гантелями для мужчин – это неповторимые контуры фигуры, которые будут радовать любую девушку, а у ленивых мужчин вызывать нотки зависти.

Данная статья поможет вам узнать как необычно сделать предложение девушке!

Настолько важно признание в любви своей жене и как часто нужно его говорить и о чем нужно молчать.

Нагрузка на бицепсы

Эффективные упражнения для рук с гантелями для мужчин:
№1. Сядьте на стул, прижавшись плотно спиной к опоре.

Поочередно поднимать правую и левую руку с гантелей, опуская их плотно вдоль туловища. Вдох – опускание, выдох – подъем.

Разнообразить действия с помощью работы двух рук одновременно.
№2. Называется молот. Исходное положение – ровная осанка, ноги расставлены на ширине плеч.

В обе руки взять гантели, которые необходимо поднимать поочередно, сгибая локоть.

Базовые мужские упражнения с гантелями для трицепсов:

№1. Для этого задания необходима скамья без спинки, на которою нужно лечь. Гантель взять обоими руками и расположить на уровне живота. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе – опустить в исходное положение. Локти должны быть прижаты к телу.

№2. Выполняется стоя, ноги в стандартном положении. Одна рука – свободная, лежит на поясе. Во второй – гантель. Поднимайте эту руку над головой, и медленно нагибать локоть, так, чтобы гантель опускалась за шею. После этого – снова поднимите руку над головой.

№3. Сесть на табурет. Исходное положение – рука с гирей за головой, так, чтобы бицепс касался головы. Поднимать руку, не сгибая локте на вдохе, опускать – на выдохе. Вторая рука – на туловище. Следите, чтобы тело оставалось неподвижным.

№4. Расположитесь на скамье, твердо оперившись спиной об опору. Ступни плотно стоят на полу. Исходное положение – обхват гантели за головой двумя руками. Предпочтительнее держать за одну сторону. Вдох – опускание рук, выдох – подъем.