Пилатес требует всего лишь 10 минут в день

О пилатесе слышали многие, а вот рассказать, в чем состоит суть этой методики, смогут лишь единицы.

А ведь подобное незнание абсолютно недопустимо для тех, кто мечтает сделать свое тело красивым без мучительных физических нагрузок и изнурительных диет.

Пилатес — эффективное средство для похудения

Пилатес является разновидностью фитнеса, но все упражнения в нем нужно делать не спеша, плавно, внимательно прислушиваясь к своему телу. Крайне важно при этом осуществлять дыхание по особой системе. Быстрых результатов от этой методики ждать не стоит, лишние килограммы уходят постепенно.

На практике доказано, что пилатес для похудения эффективен даже если ему посвящать всего 10 минут в день. Максимальный результат был зафиксирован при сочетании пилатеса и изменения ежедневного рациона в сторону увеличения количества полезных компонентов.

Данная методика похудения направлена на коррекцию наиболее проблемных зон женского тела — бедер, груди и пресса. В некоторых программах, разработанных для похудения ног, за основу взяты именно упражнения из пилатеса. Метод радикально отличается от остальных тем, что здесь все упражнения необходимо делать максимально плавно и медленно.

Еще несколько лет назад считалось, что только занятия «до седьмого пота» способны оказать на фигуру воздействие и привести к потере в весе. Сегодня ситуация изменилась, и ежедневно количество поклонников пилатеса неуклонно растет.

Логично, что за одно занятие пилатесом человек сбрасывает меньше килограммов, чем после активного занятия аэробикой.

Но это не принципиально: данная методика похудения рассчитана на постепенную потерю веса и стойкий результат в будущем. Основная цель — худеть правильно и не вредить своему организму.

Суть методики пилатес

Занятия пилатесом позволяют разрешить следующие проблемы:

• избыточный вес;
• потеря эластичности кожных покровов;
• реабилитация после травм и операций;
• дисфункция обменных процессов в организме.

Классический пилатес является комплексом силовых упражнений, которые в сочетании с правильным дыханием обеспечивают укрепление мышц ног, поясницы, пресса и рук. За счет особой системы дыхания во время тренировок в организм человека поступает повышенное количество кислорода, что способствует нормализации обменных процессов и трансформации жировой ткани в мышечную.

Классический пилатес для похудения дает максимальный эффект при комплексном подходе, когда физические тренировки сопровождаются ограничениями в еде. За одно занятие человек может потерять до 380 ккал, эта цифра зависит от массы тела. Безусловно, такие показатели достаточно скромны в сравнении с результатами от активных занятий аэробикой, но здесь упор делается на долгосрочную перспективу.

Пилатес считается более щадящим видом силовых упражнений, а потому показан людям, проходящим курс реабилитации после травм, а также тем, у кого есть проблемы с осанкой, сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системами.

Разработаны версии этого вида гимнастики для беременных и пожилых людей.
Для тех, кому подходит концепция пилатеса, но они хотят худеть быстрее, существуют интенсивные аэробные сессии, позволяющие потратить более 600 ккал за одно занятие. В последнее время тренеры все чаще начинают включать в свои комплексы упражнения с гантелями, фитболом и резиновыми амортизаторами.

Мнение специалистов

По мнению одного из самых опытных фитнес-тренеров, пилатес является уникальной методикой для тех, кто не хочет или не может посещать тренажерный зал, и при этом мечтает подтянуть свое тело и значительно уменьшить его в объемах.

Эта методика не даст результата через пару недель, но не стоит забывать о том, что и время каждого занятия непродолжительно.

Тренер также отметил, что при занятиях пилатесом ключевую роль играет дыхание.

Важно освоить эту систему, потому что без нее процесс похудения и укрепления внутренних мышц будет невозможен. Тонус внутренних мышц положительно сказывается на организме в целом: тело не только выглядит подтянутым, но и существенно уменьшается нагрузка на опорно-двигательный аппарат.