Шикарные ягодицы: как правильно приседать со штангой?

Приседания со штангой — одно из базовых упражнений в программе для каждой девушки. Именно приседания формируют красивые ягодичные мышцы и избавляют нас от целлюлита. Приседания со штангой эффективны вдвойне, главное — делать их правильно!

Многие девушки стараются избегать силовых упражнений (а приседание со штангой именно силовое), потому что боятся “перекачать” мышцы и стать похожей на профессионального женщину-бодибилдера. Спешим всех успокоить: приседание со штангой принесет только пользу, ягодицы будут очень красивыми и крепкими, а чтобы перекачать филейную часть, нужно приложить огромные усилия. К тому же без спортпита тут не обойтись. Поэтому смело беремся за штангу, а прежде пытаемся понять, как все сделать верно.

Какие мышцы прорабатываются?

Приседания со штангой полезны для большой группы мышц, а также для суставов:

• средняя и большая часть ягодичных мышц
• ноги: квадрицепсы и бедра
• прямая и косая мышцы живота

Учимся приседать правильно

Для того, чтобы выполнять это упражнение не обязательно покупать абонемент в фитнес центр, достаточно приобрести в спортивном магазине гриф и “блины” подходящего веса и делать приседания в домашних условиях. Но для начала нужно потренировать позу и технику. Для этого можно использовать пустой гриф или какую-либо палку.

1. положите гриф на плечи, ноги на ширине плеч
2. спину держите прямо, смотреть нужно только вперед
3. начните приседать таким образом, чтобы таз отводился назад, а кончики пальцев ног и колени были на одной воображаемой вертикальной линии
4. во время приседания стопы должны плотно стоять на полу, не отрываясь
5. колени должны расходиться в разные стороны, а не сближаться
6. идеальный присед: угол между верхней частью ноги и икрами — чуть меньше 90 градусов

Сколько приседать?

Пожалуй, ни одна спортивная девушка уже не мыслит ни дня без приседания со штангой. Но ведь с чего-то нужно начать? Если вы уж совсем далеки от мира фитнеса, рекомендуем начать с 10-15 раз, ежедневно увеличивая количество на 5 (можно делать в 2-3 подхода). Для более продвинутого уровня действует следующая схема:

Видео: как правильно приседать со штангой

Немного мотивации: