Как накачать ягодицы девушке правильно: красота или польза?

Содержание статьи:

1. Еда, какой она должна быть
2. Польза спорта для женских ягодиц
3. Важные нюансы приседания
4. Становая тяга
5. Выпады

Ты решила сделать свое тело подтянутым, а ягодицы упругими? В этом нет ничего сложного, важна лишь правильность и силовое воздействие на мышцы.

Еда, какой она должна быть

Как накачать ягодицы девушке, на что следует обратить внимание? В первую очередь ты должна создать себе правило и убрать из своего рациона питания все вредные продукты, которые способствуют образованию подкожного жира.

Итак, забудь о мучном и сладком, так как подобные углеводы способны испортить твою фигуру и добавить пару лишних килограммов. Запрет распространяется не только на ужин, забудь вообще, что существуют сладости, особенно когда планируешь подкачать ягодицы. Замени их фруктами и овощами, добавь в свой рацион питания больше каш.

Не забывай и о белковой пище, к примеру, если ты съешь 150 грамм мяса или заменишь его творогом, то в твой организм попадет практически 80 грамм так необходимого во время тренировок белка. Чтобы все это было вкусным, рекомендуется добавить овсянку, приготовить паровые овощи. Питаясь такими полезными продуктами на протяжении двух недель, ты сможешь увидеть, как тело меняется и становится привлекательным.

Старайся тренироваться как можно чаще, уделяй внимание спорту не мене трех раз в неделю. Прыгай на скакалке, езди на велосипеде, бегай и спустя месяц ты себя не узнаешь!

Польза спорта для женских ягодиц

Запомни: для того, чтобы получить красивое и накачанное тело необходимо верно выбрать тип силового тренинга. Большинство девушек ошибается, когда считает, что малый вес и частые повторы смогут принести пользу. Должный эффект не заставит себя ждать, особенно, когда ты будешь тренироваться в полную силу.

• • Занятие 1
  Вот некоторые упражнения, при помощи которых ты сможешь достичь желаемого. Сядь на ковер и, словно при ходьбе, переворачивайся со стороны в сторону. Делая такое упражнение, крепко сжимай ягодицы.
• • Занятие 2
  Садись на стул и расставь руки как тебе удобно. Бери мяч и зажимай его между ног, находись в таком состоянии на протяжении тридцати секунд. Благодаря подобной процедуре ты сделаешь нагрузку на внутреннюю часть бедра.
  Утром, проснувшись, ты ощутишь видимую болезненность в ногах, но не пугайся, в этом нет ничего ненормального, ведь мышцы долгое время отдыхали и таким образом реагируют на неожиданные тренировки, спустя неделю боль пройдет и все придёт в норму.
• • Занятие 3
  При помощи такого упражнения ты сможешь очень быстро сделать свои ягодицы упругими и красивыми. Для этого становись на четвереньки. Одну ногу подними назад к верху и опусти снова вниз. Упражнение достаточно простое, но важно выполнять его неспешно, тогда можно достичь желаемых результатов.
• • Занятие 4
  Ты должна лечь на спину, руки должны находиться ровно по периметру тела. Ноги упираются в стену или стоят на полу. Таз подними вверх и снова опускай его, важно делать это упражнение неспешно.

Важные нюансы приседания

Ты должна приседать таким образом, чтобы твои ноги находились на ширине плеч, словно у сумоиста, спина в это время пусть будет прямой, но немного наклонись вперед. Это поможет удержать равновесие и подкачать ягодицы.

Твои колени не должны равняться на носочки, иначе можешь получить травму. Важно приседать как можно ниже, тогда твои ягодицы будут подкачанными и красивыми. Такая ошибка считается самой распространенной и тогда девушка начинают жаловаться на то, что упражнение не приносит должного результата, а оказывается необходимо все выполнять правильно, тогда и результат не заставит себя ждать.

Становая тяга

Это упражнение рекомендуется выполнять при помощи гантелей, так как именно они дают возможность лопаткам длительное время находиться в сведенном состоянии, таким образом, получается достаточно правильный прогиб в районе поясницы во время очередного сета.

Бери гантели, своди лопатки вместе, попа должна быть отведена немного назад. Только ощутишь легкую растяжку на бедре, сразу же при помощи ягодиц возвращайся в исходное положение.

Подобное упражнение накачивает ягодицы, начинают заметно полнеть ноги. Это можно объяснить тем, что происходит накачивание задних мышц.

Выпады

В настоящее время в фитнесе существует огромное количество вариантов выпадов. Должный эффект смогут принести исключительно статические, особенно с платформы.

Чтобы выполнить это упражнение правильно, рекомендуется установить небольшое возвышение, высота которого должна быть равна двадцати сантиметрам. Повернись к платформе спиной, сделай выпад таким образом, чтобы носок на ноге находился на платформе.
Далее, не меняя положения, начинай постепенно приседать до тех пор, пока в колене не образуется прямой угол. Потом с силой поднимись и все повтори сначала. Нога не должна возвращаться в первоначальное положение в этом, и заключается вся суть выпадов.

Тренажер, предназначенный специально для ног и называющийся «бабочка» хотя и подскажет, как накачать ягодицы девушке, но эффект будет не тот, так как все должно быть в комплексе. Он считается оптимальным дополнением и закреплением полученного результата, важен сам комплекс упражнений.