Основные способы, как правильно приседать, чтобы похудеть

Видео: Как правильно ПРИСЕДАТЬ. Техника выполнения. Фитнес Дома

Целые научные труды написаны, посвященные тому, как правильно приседать, чтобы похудеть. Ведь это упражнение — это очень известный и довольно популярный способ сбросить лишние килограммы. Однако далеко не каждый может его делать. Большое количество новичков, выполняя приседания, испытывают определенные трудности.

Как правильно приседать, чтобы похудеть? Этот вопрос весьма актуальный. Огромное количество ошибок делается девушками, которые тренируются самостоятельно, без консультации специалистов. Причины ошибок новичков разнообразны.

Одной из причин являются нарушения, связанные с осанкой, что, бесспорно, создает помехи верному положению корпуса при выполнении данного уникального и эффективного упражнения.

Проблема лишнего веса — это следствие халатного отношения к своему здоровью, неверного образа жизни. Избыточный вес в совокупности со слабо тренированными мышцами в скором времени обязательно ограничат подвижность человека.

Основные варианты приседаний с целью похудения

Известно несколько видов выполнения приседаний. Отличие между ними в том, что у каждого варианта имеется своя техника исполнения, своя сложность и нагрузка на определенные мышечные группы. Но сущность их одинакова, поэтому можно выбрать любой вариант. А лучше – сочетать сразу несколько.

Приседания для похудения подразделяют на:

1. Классические — самый знакомый вид приседаний. Выполняя его, нужно встать удобнее, ноги — на ширину плеч, руки сложить на поясе, можно вытянуть вперед. Приседания выполняют не спеша, ровно держа спину. На подъеме, максимально выпрыгивают вверх.
2. Тюремные — по принципу выполнения этот вид похож на предыдущий. Однако руки заключают в замочек непосредственно за головой. Приседают, пока бедра не будут параллельны полу.
3. «Хинду». Родина этого вида — Индия. Техника его исполнения замысловатая и даже опасная. Во время такой тренировки могут пострадать суставы. Приседая, руками, бедрами выполняют волнообразные движения. При этом обязательно от пола отрываются пятки.
4. Приседания с гантельками – очень простое, помогающее достичь упругости ягодиц и бедер упражнение. Гантели берут в руки, ноги ставят на ширину плеч и, не спеша, выполняют поставленную задачу.
5. «Плие» — это вид приседаний возник именно в балете. Это связано с необычным положением ног. Ставят их как можно шире, и, разведя носки в стороны, не торопясь приседают. «Плие» поможет избавиться от жира на внутренней поверхности бедра. Можно усложнить гантелями.
6. Техника исполнения «Сумо» напоминает классические приседания, но ноги ставят шире. Руки с гантелями находятся непосредственно между ног. В таком положении и нужно очень медленно и аккуратно опускаться.
7. Занятия с опорой помогут в накачке ягодиц. Для этого спиной опираются о стену, ноги ставят чуть шире, чем обычно, живот подтянут, руки на бедрах, плечи ровные. Приседают медленно, на 5-10 секунд выполняют задержку, не отрываясь от стены, до того момента, пока бедра не начнут располагаться параллельно полу. В дополнение, почитай статью «Сколько сжигается калорий при приседаниях».
8. «1000 раз в день». Это целая система тренировки. За день выполняют 1000 приседаний, но не больше 10 за один подход. Новичку можно начать со 150, увеличивая цифру.
9. «Ножницы» или выпады способствуют улучшению координации движений, эффективному похудению в области ягодиц. Нужно встать прямо, потом сделать выпад назад правой ногой, сгибая в то же время в колене левую ногу. Повторяют 15 раз с одной ноги, и столько же с другой.

Видео: Как правильно приседать, чтобы похудеть

Важно помнить, что несоблюдение техники выполнения принесет здоровью только вред. Если вы задаете себе вопрос, как правильно приседать, чтобы похудеть, то необходимо четко следовать всем указаниям. Специалисты рекомендуют держать прямо спину и голову, не сутулиться и не отрывать от пола пятки.