Секреты классной попы: как сделать ягодицы упругими?

Мечта любой женщины – это подтянутые мышцы на ягодицах красивой формы, поэтому всем хочется знать, как сделать ягодицы упругими. При этом такие проблемы, как появление растяжек, целлюлита и дряблой кожи беспокоят не только зрелых дам, но и молоденьких девушек. Если зимой это как то еще можно скрыть под одеждой, то в преддверии пляжного сезона важно привести себя в порядок. Несколько нехитрых способов тебе помогут обрести упругую и красивую попу, которой можно позавидовать.

Видео: Как накачать попу. Тренировка ягодиц [Workout | Будь в форме]

Секреты красивых ягодиц

Как сделать ягодицы упругими самостоятельно? Очень просто, важно соблюдать три пункта: правильное и регулярное питание, физические нагрузки, уход за проблемной кожей при помощи косметических средств.

• Питание. Ты наверняка не раз слышала о том, что залог здоровья и красивой фигуры – это правильное питание. Для того чтобы нормализовать жировой обмен в зоне ягодиц включи в свой рацион больше фруктов и овощей, сократи объем потребления сладких кондитерских изделий, откажись от жирного и жаренного. В идеальном рационе должны присутствовать каши, молочные продукты (сыр, творог, масло, сметана, кефир). Помни, что избыточное поедание пищи, как и строгая диета вредит коже, поскольку она теряет тонус, появляются растяжки, избавиться от которых очень сложно
• Физические нагрузки. Чем больше ты сидишь, тем больше вероятность развития целлюлита на попе. С возрастом кожа теряет упругость, поэтому чтобы держать ее в тонусе, важно выполнять несколько простых упражнений:

1. Бег – это универсальное упражнение, при котором начинают работать практически все мышцы тела. Достаточно бегать в день 15-20 минут, чтобы вернуть упругость;
2. Прыжки на скакалке так же позволяют привести в действие «заснувшие» мышцы. Выполняй по 50 прыжков в три захода;
3. Приседания по 20 раз по 3 подхода и активные махи ногами;
4. Подъем ног в положении лежа на четвереньках – тоже очень результативное упражнение;
5. Подъем тазовой части в положении лежа на спине. Как бы странно это не звучало, но ягодицы можно подкачать и при обычной ходьбе. Поэтому вместо того, чтобы доехать до работы на маршрутке лучше прогуляйся пешком. Если твоя работа связана с офисом, качай ягодицы, сидя на рабочем месте (напрягая и расслабляя мышцы). После физических упражнений обязательно прими контрастный душ, при этом активно работают кровеносные сосуды, гоняя кровь и доставляя больше кислорода.

Видео: Как Сделать Упругую Попу? Эффективные Упражнения для Ягодиц. Елена Яшкова

• Уход за кожей. Кожа как ребенок любит заботу и уход. Поэтому удели ей внимание и побалуй косметическими процедурами.

Видео: 100 приседаний для красивой попы [Workout | Будь в форме]

Советы

• Натуральные скрабы помогут активизировать кровообращение. Это скрабы из морской соли, кофе, меда. В них можно добавлять масло и сметану для увлажнения сухой кожи. Достаточно скрабировать кожу 1 раз в неделю.
• Вернут упругость коже ванны с эфирными маслами, медом и молоком. Для этого набери в ванную воду, добавь стакан теплого меда с молоком и несколько ложечек розового масла. Принимай такую ванну в течение 30 минут, после процедуры кожа заметно посвежеет.
• Подарит коже эластичность и упругость, ванна с травами. Для этого добавь в воду настой из розовых лепестков, душицы, мелиссы и мяты. Так же такая смесь позволяет очистить кожу.
• Различные питающие и увлажняющие маски в комплексе с упражнения позволяют сделать кожу в области ягодиц упругой и эластичной. Вот пример одной из таких масок: соедини в глубокой емкости мед, перемолотые овсяные хлопья и теплое молоко. Все перемешай и нанеси на ягодицы, продержи 20 минут. Смой все теплой водой, затем прими контрастный душ. Следует отметить, что обычное оливковое масло можно использовать вместо дорогих кремов, оно не только питает кожу, но омолаживает ее.

Все вышеописанные способы доступны и понятны, главное иметь желание и знать, как сделать ягодицы упругими. Просто не сдавайся и иди к своей мечте, совершенные формы требуют небольших жертв.