Избавляемся от накоплений на попе

Красивая женская попа – предмет зависти многих представительниц женского пола и причина внимания мужчин. Для того чтоб эта часть тела была подтянутой и стройной, придется много работать, ведь редко кому такое богатство дарится природой.

А если учитывать, что у большинства женщин сидячая офисная работа, то приходится бороться не только с жировыми отложениями, но с «плоскостью». Да и с возрастом ягодицы обвисают и с этим ничего не поделать. Значит, приводить себя в порядок нужно комплексно и лучше начать с диеты.

Как достичь идеала?

Итак, если у вас накопилось много жировых отложений на этой части тела, без корректировки питания обойтись не получится. Диета для похудения этой области должна быть низкокалорийной, то есть суточная норма калорий – не больше 1200 Ккал.

Питание обязательно дробное, общая разовая калорийность – 200-250 Ккал. Так что прежде, чем приступить, обзаведитесь таблицей калорийности продуктов, калькулятором и бумагой для составления общего меню.

Для того, чтобы достичь нужного результата, откажитесь от:

• жирного мяса;
• выпечки;
• каши;
• бананов, винограда и прочего.

Как видите, рацион строится на принципах здорового питания, но с существенными ограничениями. Все дело в том, что жир с бедер и ягодиц уходит не сразу, так что начала вы будете худеть в животе, а только потом там, где вам надо.

Примерное меню диеты на один день

Завтрак: яйцо всмятку, салат из огурцов и помидоров. Ланч: одно яблоко. Обед: отварная куриная грудка, тушеные овощи (кроме картофеля).

Перекус: легкий овощной суп, стакан несладкого сока. Ужин: одна картофелина в мундире, салат из свежих овощей.

Спортивные нагрузки для красоты попы

Для того чтоб привести свои бедра и попу в порядок, вам понадобится несколько месяцев регулярных занятий. Если у вас нет возможности посещать спортзал – не беда.

На самом деле, почти все эффективные упражнения легко выполняются дома. Выберите подходящий для себя комплекс и не откладывайте занятия на потом.

Предлагаем вам ознакомится с базовым комплексом тренировки, с которого легче всего начинать:

1. Приседания. Начинайте с 3 подходов по 30 раз;
2. Махи ногами на четвереньках. 3 подхода по 30 раз. Конечно, махи можно делать вперед, назад или вбок, можно сделать по одному подходу в каждую сторону;
3. Подъем ног из положения лежа на животе. Для каждой ноги 3 подхода по 30 раз;
4. Ложимся на пол, на спину. Ноги сгибаем в коленях, руки лежат вдоль тела. На счет 3 резко поднимаем таз и быстро возвращаемся в исходную позицию. Делаем в течение 2 минут;
5. Приседания с грузом. На первых порах можно просто что-нибудь взять в руки, в дальнейшем понадобится штанга или гантели. Упражнение выполняется правильно, если вы чувствуете напряжение в ягодицах. Тоже 3 подхода по 30 раз.

Кроме этих базовых упражнений, желательно добавить занятие на велотренажере, пробежки, плавание.

Важные правила

Придерживаясь их, вы достигнете успеха:

1. Заниматься лучше тогда, когда время нагрузки совпадает с вашим биоритмом. Это означает, что если вы жаворонок, занятия удобнее проводить с утра, а если сова – вечером.
2. Утром, сразу после сна, обязательно выпивать стакан простой воды. Такая привычка даст много пользы вашему организму и поможет быстрее похудеть.
3. Завтрак должен стать самым плотным и калорийным приемом пищи за день. Выбирайте питательные продукты, в которых содержатся сложные углеводы.
4. Обувь должна быть удобной. На время похудения откажитесь от высоких каблуков и слишком узких моделей. Это поможет избавиться от отеков, о которых вы даже не подозревали.
5. Забудьте на время о существовании лифта. Хотя лучше отказаться от него навсегда. Ваши ноги похудеют, а ягодицы станут округлыми и тренированными.
6. Приучите себя к контрастному душу. Эта процедура придаст коже упругость и эластичность, поможет избавиться от целлюлита.

Нужен ли массаж

Массаж просто незаменим в делах, которые касаются красоты нашей попы. Если правильно его выполнять и соблюдать все рекомендации, он поможет ничуть не хуже спорта.

А если совмещать спорт и массаж, результат вас шокирует. Более того, при помощи массажных движений первые достижения будут уже через несколько недель.

Хотя без помощи здесь не обойтись. Но в этих движениях нет ничего сложного, так что ваш парень или мама вполне могут помочь.

Процедура массажа включает в себя легкие поглаживающие, местами пощипывающие движения, некоторые места нужно хорошенько размять.