Как нужно бегать чтобы похудели ноги? Советы и рекомендации

Видео: Как правильно бегать. Три совета от Ирины Турчинской как правильно бегать. #ФизическиеУпражнения

Большинство не знает, как нужно бегать, чтобы похудели ноги, но мечтает о том, чтобы выглядеть сногсшибательно и привлекательно в глазах мужчин. Запомни одно, быстро результата не достичь, придется интенсивно побегать не менее 3 месяцев, чтобы результаты стали видны, но и то это будет лишь первым шагом, на пути к совершенству.

Видео: как бегать чтобы похудели ноги

Давай сначала развеем мифы, связанные с бегом.

Как нужно бегать, чтобы похудели ноги, и уходил жир? Пробежки должны проходить на голодный желудок. Это неправда. Необходимо легко перекусить за тридцать минут до занятий и тогда организм активизирует все свои силы, чтобы тренировка прошла как можно интенсивнее и полезнее для тебя.

При беге ноги не станут худеть, появятся мышцы. В настоящий момент пока не существует методики, которая бы исключительно способствовала похудению ног, просто важно чередовать отдых и нагрузки, тогда можно действительно достичь желаемого эффекта.

От медленного бега ноги худеют быстрее. Во время тренировок силового характера в организм начинает интенсивно требовать кислорода, чтобы насытить все клетки, таким образом, происходит сжигание большего количества калорий.

Полезнее утренний бег – это заблуждение, так как при резкой физической активности после сна в организме переходит быстрая перестройка, которая негативно влияет на работу сердца. С этим шутить не стоит, так как может случиться инфаркт.

Принципы тренировок

Если ты кардинально решила привести свои ножки в порядок, то изучи главные принципы бега. Нагрузка должна быть терпимой, не стоит загонять себя до беспамятства, не переусердствуй, отыщи оптимальный для себя вариант. Бегай минимум десять минут, постепенно доводя интервал до получаса.

Знай, что быстро ничего не меняется, для похудения ног необходимо потратить силы, нервы. Постарайся составить приемлемый для себя график и руководствоваться им. Сначала тренируйся 2-3 раза на протяжении недели, а потом ежедневно.

Какое время считается оптимальным для пробежек? Ученые акцентируют внимание на том, что вечерние пробежки наиболее эффективны утренних, так как сжигание жира на ногах происходит быстрее. В связи с этим рекомендуется бегать после обеда.

Как быть с ногами

Не только фитнес-тренера, но и доктора говорят о методиках, которые бы способствовали быстрому похудению ног, важно обращать внимание на такие методики и соблюдать правила: Начинай с минимальных дистанций. Постепенно темпы должны нарастать, пусть организм неспешно начинает привыкать к большим нагрузкам, при этом бегать сорок минут не стоит, это истощит тебя. Многочисленные исследования доказали, что жир на ногах исчезает при таких тренировках интенсивнее.

Старайся применять во время занятий разный бег от медленного до быстрого и прочее, таким образом, мышцы на ногах будут вовлекаться в тренировку равномерно. Не стоит бегать сломя голову, достигая максимальной скорости, подойдет и бег трусцой, спортивная ходьба и прочее. Благодаря подобным нагрузкам жир с ног уходит намного эффективнее.

Не переусердствуй с тренировками

Старайся следить за своими ножками, если ты замечаешь, что они начали болеть или появилось варикозное расширение, отложи занятия на потом. Если ощущается болезненность в коленях, то занятия спортом также противопоказаны, а если ты не хочешь полностью прекращать тренировки, то используй спортивную ходьбу, она более щадящая к мышцам ног и суставам.

Перед тренировкой разрешается немного перекусить, но не забывать, как нужно бегать, чтобы похудели ноги, если этого не сделать, то после интенсивной нагрузки ты очень сильно проголодаешься и съешь лишнее. Для этой цели идеально подойдёт салат, сок. Учти, что речь идет исключительно о легком перекусе, а не сытном ужине или обеде. После интенсивной тренировки рекомендуется пить много жидкости и стараться ничего не есть на протяжении одного часа. Если все это выполнять, то вскоре, став перед зеркалом, ты себя не узнаешь!