Самые эффективные упражнения для пресса в домашних условиях

Накачанный пресс в жизни играет значимую роль — как эстетическую, так и оздоровительную.
Поэтому есть смысл уделить внимание этой теме. К тому же, упражнения на пресс делать можно как в зале, так и дома. Разберем основные упражнения для пресса в домашних условиях.

Видео: Эффективные упражнения на пресс в домашних условиях

Упражнения для пресса можно делать как на скамье, так и на полу.

О полезностях

Помимо красоты изгибов, качать пресс стоит еще и ради здоровья, ведь здесь процент «полезности» упражнений просто зашкаливает.

Во-первых, крепкие мышцы живота сохранят всю систему органов брюшной полости в правильном расположении.

При совершении нагрузок на пресс, в брюшной полости создается давление, удерживающее внутренние органы на своих местах — так называемая «пневматическая подушка».

Во-вторых, сильный пресс не даст искривиться осанке.

Вышеупомянутая «подушка» не дает позвонкам смещаться.

В третьих, значительно снижается риск заболеть.

Вместе с тренировками обеспечивается достаточный приток крови к отдельным частям тела, а упражнения для пресса формируют правильное дыхание, которое, в свою очередь, снабжает внутренние органы кислородом.

В четвертых, разработанный пресс облегчит для женщин период беременности и роды.

Это так же и залог сохранения красивой фигуры после родов.

Узнайте в данной статье о том, как приворожить парня своей мечты и сделать его навсегда твоим!

Что делать если у вас нет денег и где их можно быстро заработать?

Пресс бывает разным

Прежде, чем приступить к упражнениям для пресса, полезно иметь представление о его строении.

Пресс состоит из прямой, поперечной и косых мышц живота. И у каждой из них свое предназначение.

Не вдаваясь глубоко в анатомию, можно отметить, что:

Прямая мышца живота отвечает за сгибание туловища вперед, удерживание ребер, а также поднятие таза вверх при фиксированной грудной клетке. Именно на этой мышце образуются «кубики».

Косые мышцы начинаются от груди и ведут ниже, к боковым частям торса. Отвечают за повороты тела влево, вправо и вперед, стабилизируют поддержание позвоночника и внутренних органов в правильном положении.

Видео: Как накачать пресс! Мощная тренировка дома!

Поперечная мышца охватывает талию горизонтально. Она так же участвует при сгибаниях туловища и, сокращаясь, подтягивает живот. Люди с проблемной брюшной массой обычно обращаются именно к этой мышце.