Тестостерон. Общие сведения и способы нормализации уровня тестостерона

Тестостерон является андрогенным половым гормоном, который производится половыми железами и корой надпочечников. В определенных концентрациях тестостерон отвечает за вирилизацию (развитие вторичных половых признаков) у мальчиков и андрогенизацию у девочек.

Тестостерон, как и все андрогены, способен оказывать сильное анаболическое действие. С помощью него повышается синтез белка, повышается уровень утилизации глюкозы, снижает уровень сахара в крови.

Другой эффект тестостерона – анти-катаболический, препятствует разрушению белка, сохраняя их даже в неблагоприятных условиях.

Андрогенные гормоны вызывают увеличение мышечной массы и силы. Они способствуют сжиганию подкожного жира (в некоторых случаях тестостерон может быть причиной отложения жира по мужскому типу – на животе, но в других местах уровень жира уменьшается).

Тестостерон способен воздействовать на психосексуальные центры ЦНС, возбуждая их. Это приводит к повышению либидо (сексуального влечения), как у мужчин, так и у женщин. У женщин избыток тестостерона может привести к снижению уровня секреции вагинальной смазки, затрудняя половой акт.

Андрогены, в том числе и тестостерон, напрямую влияют на развитие вторичных половых признаков. Они обеспечивают понижение тембра голоса и его огрубение, усиливают рост волос на лице и всем теле по мужскому типу, усиливают секрецию пота, изменяют его запах. Формируется мужской тип лица и скелета, увеличивается размер простаты и уровень ее секреции.

В случае, если в коже головы есть фермент 5-альфа-редуктаза, это становится причиной облысения по мужскому типу.

Если уровень андрогенов в женском организме повышается до уровня тестостерона мужчин, это вызывает значительные изменения. Увеличивается размер клитора, половых губ (кроме того, они начинают сближаться, становясь похожими на мошонку). Происходит частичная атрофия молочных желез, яичников и матки. Возможно прекращение менструаций и овуляций. Впоследствии возникает бесплодие.

Хотите увеличить объём мышечной ткани? Читайте далее - питание для набора мышечной массы. Секреты здорового и красивого тела!

В данной статье о постановке правильной техники при выполнении тяги штанги в наклоне.

Степ аэробика для похудения! http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/step-aerobika-doma-kak-neobkhodimost-dlya-zdorovogo-obraza-zhizni.html

За синтез и секрецию тестостерона отвечают лютеинизирующий и фолликулостимулирующий гормоны гипофиза.

Активность тестостерона

Тестостерон является малоактивным гормоном. Для появления андрогенной активности необходима химическая трансформация (восстановление 5-альфа позиции углеродного скелета при помощи 5-альфа редуктазы).

После восстановления 5-альфа позиции тестостерон становится дигидротестостероном, который способен воздействовать на клетки органов-мишеней.

Норма содержания тестостерона в крови

Нормы содержания тестостерона могут отличаться в зависимости от клиники, в которой проводятся исследования. Чаще всего нормой считается содержание тестостерона 11-33 нмоль/л для мужчин и 0,24-2,7 нмоль/л для женщин.

Снижение уровня тестостерона можно корректировать с помощью медикаментозных препаратов (например, может вводиться тестостерона пропионат или другие синтетические аналоги).

Показанием для применения препаратов тестостерона являются:

• гипофункция яичек;
• половое недоразвитие;
• нарушения в половой сфере у подростков, носящие функциональный характер;

Витамины для повышения уровня тестостерона

Витамины относятся к тому виду микронутриентов, без которых в организме могут возникать самые разнообразные нарушения, в том числе и снижение уровня тестостерона у мужчин.

Важно понимать, что необходимы абсолютно все витамины, но особую роль в секреции тестостерона играют:

• витамин C;
• витамин E;
• витамин F (омега-3 и омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты);
• все витамины группы B.

Витамины C, F, B принимают непосредственное участие в синтезе тестостерона, в то время как витамин E, являясь сильным антиоксидантом, защищает тестостерон от разрушения.

Продукты, способные повысить уровень тестостерона

Основой повышения и нормализации уровня тестостерона является правильно составленная диета (подробная статья о том, как повысить тестостерон у мужчин). То, чем питается человек, определяет уровень не только тестостерона, но и всех остальных гормонов. Именно поэтому следует пересмотреть свою диету и отказаться от большинства ненужных, а зачастую вредных, продуктов.

Список необходимых продуктов:

• Орехи. В орехах содержится очень большое количество необходимых для синтеза тестостерона витаминов и минеральных веществ. Наибольшее количество полезных микронутриентов содержится в грецком орехе. Также полезны фисташки и фундук;
• Морепродукты. В них содержится очень много цинка – главного химического элемента молекулы тестостерона. Кроме того, морепродукты, особенно рыба, богаты полиненасыщенными жирными кислотами (омега-3, омега-6). Наиболее полезными считаются: креветки, анчоусы, сайра, лосось, окунь, крабы, форель.
• Овощи. Содержание в овощах большого количества органических микронутриентов позитивно влияет на уровень тестостерона, а сельдерей содержит андростерон – растительный аналог тестостерона, способного усиливать сексуальные возможности человека. Наиболее полезные овощи: сельдерей, авокадо, брокколи, кабачки, помидоры, баклажаны, капуста.
• Фрукты. В свежих фруктах содержится лютеин – вещество, способствующее усилению секреции тестостерона. Наибольшее количество лютеина содержится в: апельсинах, папайя, тыкве, моркови, ананасах, персиках, абрикосах, груше, дыне, хурме, винограде;
• Зелень. Наверняка многие помнят мультфильм про моряка Попая, который любил шпинат. И любовь к шпинату здесь неспроста. Это растение содержит большое количество андростерона – растительного аналога тестостерона. Помимо этого в нем содержатся растительные микронутриенты, необходимые для синтеза тестостерона. Полезная зелень: шпинат, горчица, лук, петрушка, кинза.
• Моллюски и устрицы. Легендарный Казанова ежедневно употреблял большое количество устриц, считая, что именно они обеспечивают его мужскими силами. И, отчасти, это является правдой. Моллюски и устрицы содержат рекордное количество цинка, ценность которого для повышения уровня тестостерона неоценима.
• Травы. Существует огромное количество трав, так или иначе, влияющих на уровень тестостерона. На основе этих трав создано огромное количество препаратов, повышающих уровень тестостерона. Наиболее ценные травы: Tribulus terrestris, женьшень, элеутерококк, золотой корень.
• Каши. Благодаря клетчатке, которая в большом количестве содержится в кашах, улучшается циркуляция крови в органах малого таза. Усиленное питание яичек оказывает позитивное влияние на выработку тестостерона.

Тезисы о главном:

Подробное описание того, как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях. Вкусные и эффективные советы диетологов!

Правильные советы для разминки перед тренировкой.

Обзор упражнения - шраги с гантелями! http://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/na-plechi/shragi-so-shtangoj-i-gantelyami-opisanie-i-tekhnika-vypolneniya.html

• Тестостерон – основной мужской половой гормон, отвечающий за развитие вторичных половых признаков, половое поведение, азотистые и фосфорные обменные процессы в организме.
• Тестостерон оказывает сильное анаболическое и анти-катаболическое действие.
• Тестостерон способствует увеличению мышечной массы и сжиганию жира.
• Тестостерона влияет на либидо.
• Тестостерон малоактивен до превращения в дигидротестостерон.
• Синтез тестостерона зависит от количества лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов.
• Норма тестостерона 11-33 нмоль/л для мужчин и 0,24-2,7 нмоль/л для женщин.
• Витамины для тестостерона – C, E, F, B.
• Продукты, повышающие тестостерон – орехи, овощи, фрукты, морепродукты, зелень, каши, травы.
• Одной из главных причин снижения тестостерона является недосыпание. Нормализация режима работы и отдыха позволит в кратчайшие сроки восстановить уровень тестостерона до нормальных значений.

Видео