Что нужно делать мужчине для повышения уровня тестостерона?

1. Усердно тренируйтесь и отдыхайте должным образом

Правильно подобранная спортсменом программа упражнений и оптимальная нагрузка способствуют выработке достаточного количества тестостерона. Этот факт был доказан научным путём.

Его выработку стимулирует тренировка с большими весами. Если вы можете выполнить только 3-5 повторов в одном подходе, то будьте уверены - это идеальная нагрузка для увеличения количества тестостерона в теле.

Однако, важно помнить и об отдыхе. Нельзя допускать переутомления организма - после тренировки нужно 1-2 дня отдохнуть, чтобы организм восстановился. В такие разгрузочные дни возможно проведение лишь недолгих аэробных занятий.

2. Высыпайтесь как следует

Многократные исследования медиков и физиологов подтверждают огромную важность сна для здоровья и счастливой жизни мужчины. В результате недостаточного времени, отведённого на сон, организм ослабевает. Увеличивается риск заболевания спортсмена, настроение начинает ухудшаться быстрыми темпами, в результате чего появляются ссоры с близкими людьми и психологические проблемы.

Помимо восстановления энергии, во время ночного забытья в человеке производятся такие полезные гормоны, как мелатонин, соматотропин, и, конечно же, тестостерон. О секреции последнего можно судить по утренней эрекции, которая благодаря законам природы, появляется у большинства мужчин во время пробуждения.

Эффективные упражнения на сжигание жира на животе.

Узнай тут как накачать косые мышцы пресса.

Как накачать предплечья.http://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-predplechya.html

3. Не нарушайте биологический ритм, созданный для человека природой

Этот фактор также касается сна напрямую. Но здесь речь идёт о том, что каждому живому организму определено свыше своё время для бодрствования и отдыха. То есть, например, сова приспособлена вести ночной образ жизни благодаря острому зрению и прекрасному ориентированию в темноте.

Время активной деятельности человека же, наоборот, должно приходиться на дневные часы. Объясняется это механизмом восприятия солнечного света. При получении достаточного его количества мужской организм способен вырабатывать нормальные дозы тестостерона, а при недостатке солнечной энергии репродуктивная функция нарушается быстрыми темпами.

4. Исключите эстроген из своего питания

Эстроген – женский гормон, благодаря которому представитель сильного пола приобретает полную фигуру и значительно слабеет. Для борьбы с этим молекулярным врагом необходимо почаще употреблять некоторые сырые овощи: цветная или белокочанная капуста, брокколи. Эти продукты способствуют выводу эстрогена из организма. Схожими свойствами обладают: репа, зелень, редис и брюссельская капуста.

5. Забудьте о курении и распитии алкоголя

Спиртные напитки оказывают сильное негативное воздействие на печень. Это ведёт к гормональным всплескам и срывам, что снижает уровень тестостерона. Курение, помимо причинения серьёзного вреда здоровью лёгких, влечёт за собой ещё и массу других неприятностей.

Наукой доказано, что у заядлого курильщика ухудшается кровообращение в сосудах кистей рук и пальцев, в результате этого усиленно мерзнут и слабеют руки. Кроме этого, сигареты могут привести к потере потенции, появлению раковых опухолей и образованию тромбов в сосудах.

Всё это в конечном счёте увеличивает вероятность летального исхода, не говоря уже о потере сил и ослаблении иммунной системы. Такие ужасные последствия не стоят ложного удовольствия и расслабления, получаемых от курения.

6. Настраивайте себя на победу, будьте лучшим из лучших

Постановка цели и её достижение влияют на выброс определённого количества тестостерона. Поэтому старайтесь никогда не унывать, а наоборот, ищите для себя новые интересы, пути развития, реализуйте все возможности стать лучше и сильнее.

В противном случае можно оказаться в оковах грусти и уныния, а это повлечёт выработку в организме кортизола, который блокирует секрецию главного мужского гормона.

7. Витамины, которые увеличивают уровень тестостерона

Синтез тестостерона зачастую связан с поступлением в организм витаминов и минералов, из которых цинк является самым необходимым. Он способен помешать превращению драгоценного гормона мужской силы в эстрагон. Цинк сам по себе также участвует в организации производства тестостерона.

Этим минералом богаты различные семена и орехи, парное молоко, зелёные овощи, состоящие из листьев. Ещё он содержится в крупах, говядине, буром рисе и чечевице.

Помимо этого, стоит добавить в свой рацион продукты, содержащие витамины С и Е. Витамина С больше всего находится в ягодах, цитрусовых фруктах и квашеной капусте.

Лучшие советы для сушки тела для мужчин.

Советы по правильному питанию для роста мышц.http://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/pravilno-pitanie-dlya-rosta-myshts.html

Прочти тут секреты того, как накачать крылья.

Витамин Е в оптимальном количестве содержат также фрукты и овощи, а ещё и различные виды злаков, круп. Дефицит этих необходимых организму веществ вызовет резкое снижение количества тестостерона в организме мужчины. Хорошую поддержку мужского гормона обеспечит и витамин F (омега-3 и омега-6 кислоты). Рыбий жир является отличным способом доставки в организм этого витамина.

Важным подспорьем в секреции тестостерона являются жиры и белки. Основная их заслуга заключается в том, что именно из холестерина, содержащегося в них, синтезируются различные стероидные гормоны. Поэтому наличие этих основных питательных веществ в рационе культуриста является важным условием стабильного роста мышц.

Негативное влияние на уровень главного мужского природного анаболика оказывают мучные изделия и различные кондитерские изделия. Их желательно кушать как можно меньше.

8. Уделяйте больше внимания женщинам

Положительное влияние на гормональный статус каждого атлета оказывает регулярная сексуальная жизнь. Отсутствие нормальной половой жизни приводит к застойным процессам в организме мужчин, дестабилизирует их психологическое состояние.

Самое неприятное последствие воздержания – импотенция. Во время секса организм мужчины вырабатывает тестостерон в больших дозах, поэтому для мужчины будет полезно уделять как можно больше внимания любимой женщине.

Вывод

Строгое следование основным принципам, обеспечивающим должный уровень природного стероидного гормона, является сложной задачей. Однако, если помнить о каждом из них и уделять им внимание, то результатом станут не только прекрасная фигура и большие мышцы, но и счастливая здоровая жизнь, наполненная радостью и хорошим настроением.