Практические советы для развития ног в домашних условиях

Если вы каждое утро заставляете себя сделать зарядку, внедрение этих упражнений в программу бодрящих тренировок произойдет намного легче, а эффект обнаружится уже через пару недель.

Стоит напомнить, что спортивная низкокалорийная диета увеличивает эффективность занятий в несколько раз, тогда как при неправильном питании польза от них практически сводится на нет.

Разминка перед тренировкой ног

Зарядка не должна быть долгой и может включать в себя самые разнообразные элементы: приседания, наклоны, растяжку, отжимания. Главное - разогрейте тело и приготовьте мышцы к нагрузкам, пусть сердце активно прогоняет кровь, обеспечивая организм энергией.

Упражнения для ног

Для того чтобы похудеть без проблем, нужен хороший метаболизм. Узнай как ускорить обмен веществ в организме.

В этой статье все о том, как накачать икры ног в домашних условиях.

Становая тяга техника выполнения. http://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/dlya-spiny/stanovaya-tyaga-tekhnika-vypolneniya.html

Одно из лучших упражнений для мужчин

Как известно, каноны красоты женского и мужского тел различны практически во всем. В идеале, ноги мужчины - это стройные, твердые, рельефные колонны, уверенно держащие мускулистое тело в любом положении. Чтобы не смущаться из-за толщины, дряблости или излишней худобы, нужно наращивать мышечную массу и сжигать подкожный жир, который не так активно, как у женщин, локализуется на бедрах, но все же ощутимо портит мужскую фигуру.

Для этого существует нехитрое упражнение, которое нужно выполнять по 4-6 раз в неделю в любое удобное время дня. Для его выполнения понадобятся гантели или гири - от 2 до 16 кг (как самому сделать гантели?), в зависимости от вашей подготовки.

• Итак, найдите удобное место, где есть опоры для обоих рук (например, дверные косяки или крепкие стулья).
• Одну гантель нужно положить на стопу и поднять пальцы ноги, чтобы она не упала. Медленно поднимайте ногу - для начала просто держите ее над полом. Суть упражнения в статической нагрузке бедра и ягодиц - вы сразу почувствуете напряжение в соответствующих мышцах.
• Удерживать груз на весу нужно максимально долго - пока нога не выдержит и сама не опустится к полу.
• Затем проделайте то же самое с другой ногой. Не смотря на то, что груз находится на одной ноге, вторая напрягается не меньше, стараясь удержать равновесие. Поэтому мышцы накачиваются равномерно.

Таким образом выполняйте по 4-7 подходов за тренировку и не более одного занятия в день.

Упражнение не только помогает накачать мышцы, но и укрепляет связки, так что никакие тяжелые нагрузки вам не будут страшны.

Базовые упражнение со штангой станут намного безопасней, объем бедра может увеличиться на 10-15 см, а также проявится ребристость бедренной мышцы.

Универсальные упражнения, которые можно выполнять как с гантелями так и без

Порядок этих упражнений нужно менять каждую тренировку, чтобы давать отдых мышцам. Начните с выполнения двух-трех занятий в неделю, затем можете постепенно увеличивать нагрузки. Но важно запомнить, что важно не количество нагрузок, а их регулярность - только так можно достичь значительных результатов.

Классические выпады

И.п. - стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки можно упереть в пояс, или опустить их, чтобы балансировать в процессе. Далее, нужно сделать очень широкий шаг вперед и присесть. Нога, которой был совершен шаг, сгибается в колене на прямой угол и ниже, а та, что осталась на месте, должна быть выпрямлена.

Когда выпад сделан, и поза зафиксирована на 5-10 секунд, напрягите бедро и вернитесь в начальное положение. Не нужно себя выматывать этим упражнением - сделайте около 5-15 повторов на каждую ногу, почувствуйте силу своих бедер и ягодиц. Некоторым поначалу сложно удержать равновесие, но ничего странного в этом нет. Постепенно координация улучшится, ноги станут сильнее и удерживать правильную позу станет проще.

Боковые выпады

Как понятно из названия, выполнять придется то же самое, что и в предыдущем упражнении, только не вперед, а вправо-влево. Напомним, что нужно стараться делать как можно более широкий шаг, а приседать максимально низко. С помощью толчка возвращайтесь в прямую стойку.

Даже если у вас не получается присесть глубоко, не отчаивайтесь и выполняйте упражнение на пороге усилий - и вы будете замечать прогресс каждую следующую тренировку. Точно так же, как и в первом упражнении, сделайте от 5 до 15 выпадов в каждую сторону и приступайте к финальному упражнению.

Выпады назад

В итоге, когда вы уже почти устали, нужно сменить режим работы мышц и сделать около 20 выпадов назад на каждую ногу. Весь комплекс выпадов способствует формированию мышц ног, придает тонус суставам и сосудам, а также дает хорошую растяжку.

В итоге всего три легких упражнения, выполняемые два-четыре раза в неделю с утра или вечером, повысят вам настроение и подарят сухие, поджарые ножки без жира и целлюлита. При всем этом, потратить на упражнения придется всего 5-20 минут, даже если выполнять весь комплекс, не торопясь и отдыхая между упражнениями.

Силовая тренировка ног

Возьмите в руки гантели и выполняйте около 15 приседаний с прямой спиной, не опуская бедра ниже уровня колен. Отдых между подходами - всего около 30 секунд, а для полного эффекта сделать нужно 3-4 подхода.

Наружная поверхность бедра тренируется с помощью отведения ноги с амортизационной лентой. Отлично напрягает бедра и ягодицы упражнение отведения назад в положении на четвереньках. А если обвязать ленту чуть ниже колен и внедрить в комплекс плие, то можно добиться отличных эстетических показателей у внутренних мышц бедра.

Лучшие советы о том, как убрать целлюлит на ногах.

В этой рубрике упражнения на фитболе для похудения.

Как сесть на шпагат в домашних условиях.http://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/kak-sest-na-shpagat-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnaya-metodika.html

Специальный комплекс для похудения без серьезной прокачки мышц

В домашних условиях использовать тяжелые упражнения не только технически сложно, но и бесполезно по причине отсутствия постоянного притока свежего воздуха, доступности рядом стоящего дивана и легкой атмосферы в общем.

Поэтому упражнения для выполнения в собственной комнате должны быть расслабляющими, быстрыми и эффективными в плане похудения. Конечно, вашим хорошим помощником будет правильная спортивная диета (меньше углеводов - больше протеинов и никаких жиров), без которой результатов добиться крайне сложно.

Эти упражнения направлены на формирование красивых ног - сосредотачивая нагрузку на мышцах бедер, икр и ягодиц, наше тело начнет быстрее снабжать проблемные места кровью и будет способствовать потере жира именно там, где нам нужно.

Удобно оденьтесь и подстелите себе мягкий коврик.

• Ложитесь спиной на коврик, руки держите под ягодицами. Поднимайте вверх ноги и разводите их в стороны.
• Вставайте на колени, но в качестве опоры руки не используйте. Аккуратно присядьте на левую ягодицу, отклоняясь влево, затем рывком вернитесь в исходное положение и повторите для правой.
• Медленно делайте плие, приседая как можно глубже и долго удерживая позу.
• Ложитесь на бок, поднимите верхнюю ногу и согните в колене. Двигаться нужно только нижней ногой - медленно и с наибольшей амплитудой выполнять подъемы, удерживая ее максимально прямой (не сгибая в колене). Меняйте сторону каждые 10 подъемов.

  Менять позу не нужно - только обопритесь на локоть. Теперь поднимайте и опускайте верхнюю ногу. Меняйте позу каждые 10 раз.

Ложитесь на живот и согните ноги в коленях. Не напрягая корпус, поднимайте бедра и вытягивайте носочки назад и вверх - от такой нагрузки ваши ягодицы достойно напрягутся.

Вывод

Если вы работает над всем телом - просто включите эти упражнения в общий комплекс, что только повысит их эффективность и ускорит похудение. Попробуйте также использовать во время тренировок белье для похудения, создающее эффект сауны.

Расслабляйте, а также восстанавливайте мышцы массажем и кремами - так похудение пройдет безопасней и после жира не останется складок кожи. Ровные, стройные и сильные ножки - это вполне осуществимая мечта. Не бойтесь идти к ней через регулярные тренировки и диету, ведь чем сложнее путь - тем выше, в конце концов, награда.

ВИДЕО

Подписывайтесь на обновления по почте:

Расскажите друзьям! Расскажите пожалуйста об этой статье свои друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева.

Большое спасибо!)