Питание подростка - что важно, как составить меню, что взять с собой

Подростками принято считать молодых людей в возрастной категории от десяти до семнадцати лет, поскольку именно в данный период идет созревание половой системы, ускоряется рост, полностью перестраиваются системы организма и все внутренние органы.

Питание подростка

В течение этого времени организм взрослеет, при этом питание подростка оказывает очень важную роль. Неграмотный выбор рациона может спровоцировать плачевные последствия. Давайте не допустим поколения молодых людей, для которых обед — это булка с кетчупом и газировка, или магазинный салат!

Примерное меню для подростков

Идеальным принято считать следующее соотношение употребления еды:

• 25% за завтраком;
• 35-40% - за обедом;
• 15% - на полдник;
• 20-25% - за ужином.

В качестве завтрака отлично подходят подростку закуски и мясные блюда в горячем виде (бутерброды либо салат из овощей). В качестве напитка разрешается компот, шиповниковый настой, теплый какао и чай. Наиболее подходящим завтраком принято считать молочную кашу, омлеты, творог, рыбу, мясо либо овощи в тушеном виде.

Видео: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ | правила меню правильного питания на каждый день

На обед подростку потребуется съесть что-нибудь жидкое. В качестве второго блюда подойдет рыбное либо мясное блюдо с овощным либо крупяным гарниром. Очень полезно на обед кушать фрукты.

Полдник является обязательным в питании, потому как он способен стать заменой вредным перекусам. В основном он состоит из хлебобулочной и молочной продукции.

Видео: ТОП 10 Ошибок в Тренажерном Зале!

Ужин готовится легкий, который не нагрузит желудок перед сном. Подойдет омлет, творожная запеканка, каша.

Непосредственно перед сном подростку можно выпить стакан теплого молока с добавлением меда или питьевой йогурт желательно без вкусовых добавок.

Общие советы по питанию подростка

Питание подростка обязательно должно быть разнообразным, дабы организм получал все необходимые полезные элементы. Обозначим самые важные микрокэлементы:

1. Кальций – помогает укрепить зубы и кости, а это предотвращает от возможных переломов и травм в дальнейшем. Кроме того, кальций оказывает влияние на расслабление и сокращение мышц, принимает участие в свертываемости крови, противостоит стрессовым ситуациям. Наибольший объем кальция содержат орехи, молоко и продукция из него, капуста, чечевица, рис, фасоль и брокколи.

2. Белок – необходимый элемент для создания и восстановления материй внутренних органов и мышц у подростка. Если в рационе ребенка будет достаточно белка, его организм постоянно будет энергичным и крепким. Больше всего белка можно получить из рыбы, не жирных сортов мяса, орехов, фасоли, морепродуктов, яиц, молока и кисломолочной продукции.

3. Жиры – особый компонент, помогающий организму подростка развиваться и удерживать баланс энергии. Однако не всякий вид жира приносит пользу. Частью здорового питания могут быть ненасыщенные жиры в небольшом количестве. Лучшими источниками его считаются: растительные масла, форель, лосось, а также орехи. Насыщенные жиры в отличие от предыдущих засоряют организм, а потому их лучше исключить из рациона.

4. Железо – необходимый элемент для поддержки быстрого роста подросткового организма. Особенно он важен для мальчиков, наращивающих в этот период мышечную массу. Девочкам железо помогает компенсировать потери крови во время менструальных выделений. Для получения железа организму необходимо употреблять морепродукты и рыбу, бобы, фасоль и горох, не жирную говядину, капусту, гречку, шпинат, картофель отварной в кожуре.

5. Цельные зерна – восполняют баланс утраченной энергии. Множество полезных веществ содержится в коричневом сорте риса, цельнозерновом хлебе и овсянке. При этом они создают ощущение сытости даже если скушать их совсем чуть-чуть. Именно поэтому рекомендуется отвести цельнозерновым особое место в рационе питания подростков.

Если уже сейчас приучить организм к здоровому и рациональному питанию, с возрастом привычки сменить будет сложно, а значит, взрослый человек не станет есть фаст-фуды и вредные полуфабрикаты.

Видео: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ Вкусно, быстро #VictoriaR

Подогреваем интерес к правильному питанию у подростка!

Чтобы поддержать заинтересованность подростков к правильному здоровому питанию, советуют сделать свою поваренную книгу с полезными рецептами. Оформив ее ярко и красочно, продемонстрировав пошаговые фотографии приготовления блюд, списком ингредиентов и описанием самого процесса, родители не только смогут научить ребенка готовить, но и научат его самостоятельно составлять рациональное и сбалансированное меню.

После приготовления первого блюда самостоятельно ребенок будет с азартом изучать новые рецепты, желая порадовать ими всю семью!

Подростки - берем еду с собой: зачем мне это нужно?

Вы думаете, что берут еду с собой только больные или экономные? Могу сказать, что нет! Берут с собой еду многие знаменитости , а уж про фитнес-профессионалов, спортсменов — и говорить ничего! Они предпочитают только свою еду.

Видео: Как составить рациона питания [основы правильного питания]