Упражнения для похудения ног и бедер

Хотите блистать стройными ножками и изящным силуэтом покатых бедер? Тогда нужно срочно взять на заметку жгучие упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях.

Сет «чао галифе за 5 минут»

У многих женщин жирок скапливается именно в этом месте на бедрах, но выполняя этот незамысловатый комплекс Вы быстро распрощаетесь с ненавистными «ушками». Каждый новый вид движений нужно исполнять по полминуты в динамичном темпе и без кратких остановок. Сделав одно сразу же начинайте следующее, только так ваши мышцы начнут «гореть». Когда этот сет будет вам даваться легко удвойте или утройте количество подходов.

Махи — вариант №1

Лягте лицом вниз и обопритесь на предплечья. Немного изогните ногу правую, а другой делайте махи до упора вверх и плавно вниз, слегка прикасайтесь пальцами к полу. По истечении тридцати секунд незамедлительно приступайте ко второму этапу.

Рычаг

Перелягте направо. Сфокусируйте жесткий упор на локоть, а руку левую поставьте впереди себя. Нижняя нога в той же позиции. Верхнюю согните и совершайте ей поступательные движения немного назад и обратно вперед. Сокращайте ягодицы и немного распрямляйте колено при толчке назад. Важно следить за ровной поясницей и подтянутым прессом.

Подробный видео урок выполнения такого же упражнения на скамье

Махи — вариант №2

Лягте набок, чтобы правая сторона оказалась на полу, при этом правая рука должна подпирать вашу голову. Основную ногу основательно распрямите и делайте махи вверх-вниз не касаясь пола. Движения наверх нужно делать настолько высоко, пока ягодица не достигнет некоего сокращенья.

Пошаговая инструкция выполнения данного упражнения

Вертикальные махи

Лягте на спину, скрестите ноги так, чтобы они стали перпендикулярно пояснице. Сократите ступни до упора на себя, поднимайте их не выше тридцати градусов и опускайте, не касаясь пола. Не раскачивайте тело, и не прогибайтесь в спине.

Отдых и долгожданная растяжка

Если все этапы прошли верно, то почувствуете жжение, чтобы его снять, можно сделать непродолжительную растяжку. Для этого переведите основную ногу в сторону направо так, чтобы могли ухватить ее крайней рукой. Положите плечевой пояс на пол и откиньте левую руку максимально в обратную сторону так, чтобы почувствовать приятное мышечное растяжение. Повторите эти легкие и эффективные упражнения для похудения и для другой ноги.

Стройные ножки за 5 минут

Этот мини-сет для полных ляшек настолько прост, что под силу каждой даме, однако эти физические упражнения для похудения заключают в себе основу, которую делая качественно и постоянно можно достичь ошеломительных результатов. Так же, как и в прошлом сете каждое движение нужно делать активно и энергично.

Батман с натянутой ступней

Положение лежа на спине, основательный упор на оба локтя, нижнюю ногу согните. Делайте плавные, но четкие движения рабочей ногой вверх с натянутой ступней, а вниз со сокращенной. Выполняйте батман с усилием, так чтобы чувствовалась треглавая мышца.

Батман со сокращенной ступней

Упражнение аналогично первому, только теперь нужно сокращать ступню, когда поднимаете ногу и вытягивать ее делая движения вниз.

Батман для внутренней стороны бедра с вытянутой ступней

Не меняя позиции тела сократите ступню так, чтобы пятка стремилась вверх до предела. Нога ровная. Если делаете все верно, то буквально через пять – десять повторений почувствуете, как в работу подключились ленивые мышцы внутренней стороны бедра.

Множество упражнений для внутренней стороны бедра

Батман для внутренней стороны бедра с сокращенной ступней

Теперь просто сократите ступню и продолжайте энергичные движения.

Отдых и долгожданная растяжка

Если выполняли все верно и в быстром темпе, то после двухминутной тренировки почувствуете, как хорошо разогрелись и прокачались треглавая мышца и мышцы внутренней стороны бедра.

Лягте на правую сторону с жестким упором на локоть. Правую ногу согните, а левую заведите назад. Левой рукой захватите ее за голеностоп и хорошенько потяните, удерживайте легкую растяжку. Повторите пять этапов для другой ноги. Чтобы зарядка проходила веселей и в темпе, подберите динамичную музыку. Под такой веселый фон Вы даже не заметите на сколько трудной была тренировка.

Вот еще очень много вариантов упражнений растяжки для начинающих

Напоследок

Выполнять эти домашние комплексы нужно вместе и через день. Не стоит делать ежедневно – только будете издеваться над собой, ведь упражнения для похудения очень хороши и после первого дня занятий мышцы у вас будут болеть настолько, что будет с трудом ходить, не то чтобы тренироваться. Это показатель насколько качественно Вы делаете эти мини-комплексы. Не пропускайте зарядку, ведь после забытых тренировок от вашего тела Вы не получите желаемой отдачи.