10 Простых советов как сократить 500 калорий в день

Приветствую, дорогие читатели моего блога!

Самый простой способ похудеть — это сократить количество калорий. Я подробно описала в одной из статей сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть и увидеть результат. А сегодня хочу поделиться с вами, как легко можно сжечь 500 калорий в день или съесть на 500 калорий меньше.

Применив всего пару способов, вы сможете легче и быстрее скинуть вес. Вам достаточно выбрать только 2-3 варианта. Некоторые варианты я сама давно практикую. Так что пробуйте эти простые способы и варьируйте их. И присылайте ваши результаты по снижению веса. Что вы попробовали и насколько скинули.

Больше ходите

Погуляйте во время обеденного перерыва. За 1 час пешей прогулки сгорает 200-300 калорий. Подробней я писала в статье о том сколько калорий сгорает при ходьбе.

А после работы не бегите сразу к остановке, пройдитесь пешком до следующей. Во время сидячей работы возникает гиподинамия. Небольшая прогулка благотворно влияет на сердце, мышечный тонус и кровоснабжение. Кто хочет улучшить цвет лица, гуляйте почаще.

Шаг в сторону от большой тарелки!

Чем больше размер блюда, тем больше вы съедите. Доказано, что при уменьшении размера блюда на 20% вы уменьшите количество съеденного на 20-25%.

Или делите блюдо пополам с любимым 🙂

Видео: Шоу 500 калорий. Сушка на углеводах. Часть №1. Как сделать рельеф

Выкиньте сахарозаменители

Искусственные сахарозаменители более калорийны чем сахар.

Исследования показали, что искусственные подсластители наоборот способствуют набору лишних кило. Подробнее о результатах медиков можете почитать здесь. Если хочется пить, возьмите стакан воды или фруктовый компот.

Не злоупотребляйте орехами

Орехи полезны для здоровья, но они также калорийны. В 100 граммах грецких орехов содержится 654 калории. В день можно есть не больше 1 горсти орехов.

Как мне сказал врач:

«Все, что помещается в ладошку – твоя дневная норма. Остальное отложится на попу и бока»

Не кушайте перед телевизором

Принимая пищу вместе с просмотром передач, мы на 25% увеличиваем норму. Это за раз примерно на 288 калорий больше. Подсчитайте, сколько раз в день вы кушаете перед теликом и умножьте на эту цифру.

Все, кроме майонеза

Порция салата из свежих овощей может показаться здоровым низкокалорийным блюдом. Но его легко можно сделать намного калорийнее. И салат станет намного коварнее, чем макароны с подливкой.

Это любимый многими майонез. Жирность классического майонеза 67-79%, а калорийность на 100 грамм свыше 600 калорий. Даже если вы будете готовить домашний майонез, калорийность никуда не уйдет. В 1 ст. ложке (15 гр) майонеза примерно 94,4 калорий.

Вместо этого используйте другие заправки – сок лимона с горчицей, простокваша 2,5% или нежирный йогурт.

Коварная чашка кофе

Выбирайте какой пить кофе. Или по крайней мере размер чашки. Например, десерт-кофе со сливками — это настоящий кулинарный шедевр: взбитые сливки, молоко, сироп, сахар, шоколадная крошка и орешки. Калорийность такого десерта может доходить до 670 калорий.

Попробуйте заменить его простым экспрессо. Всего 30 калорий, а экономия в 640 калорий!

Видео: Как быстро похудеть перед новым годом. Три простых совета

Не больше 15 чипсов

Слишком заманчиво доесть раскрытую пачку чипсов. А потом на упаковке считаешь калорийность и ужасаешься. В 200 граммовой пачке 1020 ккал. Калорийность чипсов очень высокая в основном за счет растительного масла и картофельного крахмала. А это — углеводы: основной источник образования жира в организме.

Придерживайтесь 1 порции чипсов – примерно 15 штучек. Это около 140 калорий.

Не берите дополнительную порцию

Наш мозг хитрый…и запасливый. Чувство насыщения наступает через 10-15 минут после приема пищи. За это время можно еще доложить в рот пару ложек картошки или курочку.

Не ведитесь. Чувство насыщения появится не сразу, а лишняя порция только увеличит количество калорий. Кто хочет взять еще кусочек творожной запеканки? А я бы взяла 😀

Худеем на коктейлях

Сладкая газировка и пастеризованные фруктовые соки могут добавить до 500 лишних калорий!

Если не можете от них отказаться, то смешивайте наполовину с водой или льдом. Так вы будете экономить до 500 калорий.

Свежевыжатые соки тоже рекомендую разбавлять водой в пропорции 1:1. Так будет меньше нагрузка на поджелудочную и желудок.

Ну как вам такие просты советы?

Видео: Елена Малышева. Принципы похудения для тех, кому за 40

На самом деле у меня припасены еще несколько, и я скоро их напишу. Так что подписывайтесь на обновления и пишите в комментариях свои варианты – мне очень интересно узнать еще что-то новенькое 🙂