Рацион и меню кормящей мамы в первый месяц

• Рацион кормящей мамы
• Меню кормящей мамы в первый месяц
• Можно ли кормящей маме
• Как вести дневник питания

Каждая женщина после появления в семье ребенка задается вопросами. В их числе и вопрос «что можно кушать кормящей маме после родов?». По мнению большинства, необходима строгая диета. В действительности нет продуктов, употребление которых мамочкой приводит к появлению у малыша отрицательных последствий.

Имеются группы продуктов, вызывающие осложнения. Это зачастую обусловлено индивидуальной расположенностью к ним мамочки и ребенка.

Если мама прислушивается к сигналам организма и ей хочется что-нибудь скушать, почему не попробовать. Главное не переусердствовать и следить за реакцией ребенка. В случае если реакция пищеварительной системы или кожного покрова ребенка неадекватна, рекомендуется подумать, какой продукт вызвал ее и от него отказаться.

В будущем реакция малыша изменится, а продукты, вызывавшие негативную реакцию в течение первого квартала кормления, могут не влиять на состояние.

Рацион кормящей мамы

На начальном этапе жизни организм ребенка нуждается в минералах и витаминах, которые содержатся в продуктах питания.

Нельзя сказать, что рацион кормящей мамы чрезвычайно суров, однако принципы оставления все-таки существуют. С ними я вас и познакомлю. Если вы новоиспеченная мамочка или только планируете беременность, материал пригодится.

Привычный рацион придется изменить, а любой запрещенный в период кормления продукт рекомендуется заменить полезным аналогом. Важна калорийность пищи и размер порций.

• Первым делом откажитесь от жареной пищи, отдав предпочтение запеченным, вареным или приготовленным на пару блюдам. Продукты после такой обработки сохраняют полезные вещества. Давно не кушали картофель в мундире? Самое время вспомнить об этом простом в приготовлении и полезном лакомстве.
• Кушайте маленькими порциями, но чаще чем обычно и с перекусами. Интенсивность выработки молока зависит от подпитки организма. Не забывайте и о том, что чрезмерное количество пищи, не только вредит лактации, но и оседает на теле в виде жировых отложений. Во время выбора еды руководствуйтесь калорийностью и пользой. Вкусовые качества вместе с мнением советчиков отодвиньте на второй план.
• Во время составления рациона откажитесь от продуктов, которые содержат химические добавки и консерванты. Также не помешает отказаться от экзотических фруктов и овощей. После родов женский организм слаб, а усваивание редких продуктов предусматривает дополнительную выработку гормонов. Неизвестна и реакция организма мамы и ребенка на подобные продукты. Поэтому рисковать не советую.
• Составляя рацион, помните, что питание должно быть разнообразным. Кушайте рыбу и нежирное мясо, так как в них много белка. В рацион включите макароны, каши, злаки и хлеб грубого помола. Такая еда повышает активность кишечника, что важно для мамочки и малыша.
• Свежие, вареные, запеченные фрукты и овощи, среди которых крыжовник, кабачки, сливы, тыква, яблоки, должны входить в рацион. Они окажут кишечнику помощь в борьбе с токсинами, ускорят выведение из организма газов. Такая еда насытит материнское молоко важными витаминами.
• Не забывайте о кисломолочных продуктах, ряженке, кефире, твороге и сыре. Эта группа продуктов — источник кальция, который ускоряет процедуру восстановления мамы после родов и приносит пользу малышу. Что касается цельного молока, употребляйте осторожно, поскольку оно может вызвать у ребенка аллергию или газы. Если же вы не в силах обойтись без этого продукта, разбавляйте кипяченой водой.
• Сок, чай, вода, компот — жидкие продукты, помогающие увеличить количество молока. Они насыщают его витаминами и способствуют выведению из организма токсинов и солей.
• Употребляйте сладкие продукты осторожно. Сахар, который в них содержится, пользы не приносит, из-за него мама наберет вес, а у ребенка появится аллергия. Если же сладкого хочется сильно, побалуйте себя домашними сухофруктами. Они полезны, безопасны для фигуры мамочки и подходят для перекусов.

Надеюсь, у вас больше нет вопросов касательно составления рациона в период кормления грудью. В будущем вы вернетесь к прежнему рациону и сможете баловать организм вкусностями и лакомствами. Немного потерпите.

Меню кормящей мамы в первый месяц

В состав меню кормящей матери в первый месяц должны входить продукты, обеспечивающие нормальное питание малыша.

На тему правильного питания кормящих матерей много мнений. Одни люди считают, что можно кушать все, а другие советую ограничить рацион.

Думаю, ни одно из мнений не является полностью правильным. Чтобы в организм ребенка поступали полезные вещества, питание кормящей мамы должно быть продуманным и разнообразным.

1. Белковая пища. Кушайте мясо обязательно. Речь идет о вареном белом мясе птицы и нежирных сортах говядины и свинины.
2. Вареная рыба. Кушать рыбу рекомендую раз в неделю, отдавая предпочтение карпу, судаку иди хеку.
3. Фрукты и овощи. Ежедневно кушайте тыкву, морковку, свеклу, груши и зеленые яблоки. В них много клетчатки, пищевых волокон, витаминов и минералов.
4. Сладости. Употребление сахара сократите, а кондитерские изделия вовсе исключите. Балуйте себя мармеладом или зефиром.
5. Напитки. В период кормления грудью пейте минералку без газа. Сладкие газированные напитки плохо влияют на фигуру. Не пейте воду из крана, которая насыщена вредными примесями.
6. Натуральные соки. Без консервантов и глюкозы. Врачи советуют пить яблочный сок, обходя стороной сок из винограда или помидоров. Отдавайте предпочтение сокам домашнего приготовления.
7. Молочные продукты. В молочных продуктах, среди которых и домашний йогурт, много кальция. Поэтому в течение первого месяца употребляйте их обязательно, за исключением цельного молока. Коровье молоко — сильный аллерген. Если хочется молочного, скушайте немного творога или несладкий сырок.

Меню на день:

Вариантов повседневного меню для кормящей мамы много. Составляйте его сами, руководствуясь перечисленными продуктами.

Подводя итоги, отмечу, что существуют продукты, которые не рекомендуются кушать во время кормления грудью. Это сладкие кондитерские изделия, тропические фрукты, молоко, красные яблоки, сахар и алкоголь, копченые и жареные блюда, острые приправы.

Можно ли кормящей маме

Продолжая обсуждение волнующей для многих мам темы, отдельно поговорим о том, можно ли кормящей маме кушать те или иные продукты. Рассмотрю основные продукты, по отношению к которым появляется большое количество вопросов. Буду основываться на рекомендациях врачей.

• Семечки. Кормящим матерям рекомендуется кушать не соленые семечки, так как в них много полезных веществ, но в разумных количествах. В противном случае продукт вызовет запор у мамы и ребенка. А чрезмерное употребление семечек повышает жирность молока, что вызывает у ребенка колики.
• Арбуз. Этот продукт не запрещен, если зрелый.
• Чай. Доктора рекомендуют употреблять напиток кормящим мамам, поскольку он стимулирует выработку молока. Главное, чтобы он не был крепким. Лучшим решением считается зеленый или специальный чай.
• Бананы. При лактации кушать бананы разрешено, если у ребенка на нет отрицательной реакции. Речь идет о сыпи, плохом сне и измененном стуле. Бананы — антидепрессант, источник витаминов и обезболивающее средство в одном флаконе. Две штучки в день — оптимальная норма.
• Капуста. Согласно рекомендациям врачей, в течение первого месяца после родов употреблять капусту не стоит, поскольку она повышает образование газов. Вводите ее в рацион, начиная с пятого месяца.
• Хурма. В течение первого квартала кушать ее не советую, так как она вызывает запоры. А вводить в рацион рекомендую одновременно с введением прикорма. Используйте только мягкие и спелые плоды.
• Яблоки. При лактации маме рекомендуется кушать эти фрукты, поскольку они богаты витаминами, железом и йодом. Зеленые яблоки разрешено  кушать с кожурой, а красные после предварительной очистки, так как в кожице аллергены.
• Свекла. Диета кормящей мамы приветствует употребление овоща в вареном виде, так как он богат кальцием и йодом. Но не забывайте о соблюдении меры.
• Огурцы. Этот овощ в свежем виде педиатры не рекомендуют кушать маме в период лактации, так как он повышает образование газов и вызывает метеоризм. Тоже самое касается малосольных и маринованных огурцов. Поэтому от этих лакомств на время лучше позабыть.
• Компот. Напиток из домашних сухофруктов — источник жидкости для матери, который увеличивает выработку молока. В него можно добавлять немного сахара, ванили или корицы. Главное, чтобы ребенок нормально реагировал.
• Тыква. Этот овощ должен входить в рацион кормящей мамочки, так как в нем содержатся редкие витамины «Т» и «К», много кальция. Кушать ее рекомендую в тушеном, запеченном или вареном виде.
• Сыр. В этом молочном продукте сконцентрировано много полезных микроэлементов. Поэтому при лактации, которую он еще и улучшает, его кушайте обязательно. Исключением считаются соленые сыры и сыры с добавками и плесенью.
• Виноград. Детские врачи не советуют кушать виноград, поскольку он повышает газообразование. Вводить его в питание разрешено на четвертом месяце в небольшом количестве. Регулярно следите за реакцией ребенка, поскольку виноград, как и авокадо, изменяет состав материнской крови, и эти изменения вместе с молоком передаются малышу.
• Помидоры. Этот овощ запрещен при лактации. В состав входит красный пигмент, являющийся сильным аллергеном. а свежие томаты вызывают  у ребенка колики.
• Вино. Кормящей маме этот напиток лучше не употреблять. В нем не много спирта, но он имеется. Спирт быстро попадает в кровь, молниеносно передастся ребенку и плохо сказывается на его здоровье.
• Шоколад. Об этом лакомстве на время лучше позабыть. Он вызывает у детей аллергию. В нем содержится алкалоид кофеина, который вызывает у малыша тревожность и возбуждение.
• Халва. Этот продукт натуральный и не запрещен при лактации. В то же время даже в небольших количествах он иногда вызывает вздутие у ребенка и повышает жирность материнского молока. Кушайте халву в небольших количествах, отслеживая реакцию ребенка.
• Соленое. От соленых продуктов во время лактации рекомендую отказаться. Соль задерживает в организме влагу и оказывает нагрузку на работу почек мамы и ребенка. Поэтому трапезу с участием соленого лосося лучше отложить.
• Сладкое. В сладостях содержится много углеводов. Эти вещества оказывают на работу систем и органов малыша нагрузку. Поэтому кушать сладкое не стоит. В крайнем случае побалуйте себя сухофруктами.

Мы рассмотрели список распространенных продуктов и узнали, какие из них кормящей маме разрешено включить в рацион. И не забывайте, что каждый организм индивидуален и те или иные продукты, которые не вызывают реакцию у одного малыша, другому ребенку причиняют дискомфорт.

Как вести дневник питания

В заключение добавлю, что кормящей маме не помешает вести дневник. Он поможет сбалансировать питание и под другим углом взглянуть на рацион. При появлении у ребенка аллергии вы сможете в любой момент ознакомиться с записями и определить продукт, который стал ее причиной.

Если какой-нибудь продукт вызывает аллергическую реакцию, не советую от него полностью отказываться. Исключите из питания на пару месяцев, а потом еще раз попробуйте. Бывают случаи, когда дети перерастают аллергию.

Колики — проблема, с которой сталкиваются малыши в течение первых месяцев жизни. В этот период составляйте рацион особенно внимательно. Фиксируя в дневнике реакцию ребенка на тот или иной продукт, вы облегчите себе жизнь. Если на определенную пищу у вас имеется индивидуальная реакция, не исключено, что эта еда будет влиять аналогичным образом на ребенка.