Диета для кормящей мамы по месяцам: гарантирует физическое и эмоциональное здоровье малыша

1 Диета кормящей матери
2 Диета кормящей мамы по месяцам
2.1 Питание в первый месяц жизни ребенка
2.2 Питание со второго по шестой месяц жизни малыша
3 Диета при коликах
4 Видео-рецепты блюд для кормящей мамы

Диета кормящей матери

Здоровое питание для кормящей матери Грудное молоко является самым необходимым и полезным питанием для ребенка, именно поэтому так важно продумать максимально здоровую и сбалансированную диету. В нем содержатся белки, углеводы, жиры, витамины, минералы, т.е. все вещества, требуемые для полноценного развития крохи. При соблюдении молодой мамой специальной диеты ребенок будет меньше страдать от колик и аллергических реакций.

Кормящей женщине в сутки нужно потреблять большое количество калорий, ведь питание в этот период предназначается для двоих, и полезных веществ, способствующих выработке достаточного количества молока. Однако превышение нормы – это 2800-3000 ккал — также не рекомендуется, так как это способно спровоцировать набор лишней массы тела. Именно поэтому необходимо позаботиться о составлении меню кормящей мамы по месяцам.

Состав питания должен быть, прежде всего, сбалансированным. Витамины и минералы должны поступать в организм из свежих овощей, зелени и фруктов. Обязательными являются кисломолочные продукты, являющиеся источником кальция, морская капуста, богатая йодом, и рыба, содержащая фосфор и жирные кислоты.

Запрещено есть большими порциями, но раз или два в день. Ваше меню должно быть трехразовым с двумя небольшими перекусами между ними. Только так можно обеспечить бесперебойную выработку молока.

Не менее важно, чтобы питание в период лактации было безопасным, т.е. не содержащим продукты, способные спровоцировать аллергию у ребенка. Поэтому очень важно исключить из своей диеты:

Красные и оранжевые овощи, фрукты и ягоды;
Редис, репу, редьку, икру, морепродукты, некоторые виды рыбы, яйца и грибы;
Сухофрукты и экзотические виды фруктов;
Какао, шоколад, мед, орехи и кофе;
Продукты с ароматизаторами, красителями, консервантами и алкогольные напитки;
Копченые продукты, ветчину, сосиски, колбасы;
Острые, соленые блюда, чеснок, лук, маринады, бульоны, квашеную капусту.

Диета кормящей мамы по месяцам

Питание в первый месяц жизни ребенка

Меню для кормящей мамы в первый месяц Грамотная диета кормящей мамы в первый месяц после родов обязана включать в себя достаточное количество белков, например, диета для похудения Елены Малышевой. Именно поэтому обязательным продуктом должно стать отваренное мясо – хорошо подойдут нежирные сорта свинины и говядины, белое мясо птицы. Положительно скажется на здоровье крохи и рыба. Лучше всего отдать предпочтение хеку, карпу, треске или судаку. Употреблять их нужно не чаще раза в неделю.

Обязательно следует есть достаточное количество фруктов, зелени и овощей, богатых микроэлементами и витаминами. Включать их в свой рацион можно каждый день. Особенно полезны морковь, свекла, тыква и кабачки – они содержат много пищевых волокон и клетчатки. Из фруктов наиболее предпочтительны зеленые яблоки, груши.

Молочные продукты считаются бесценным источником кальция, поэтому они играют особо важную роль в диете кормящей мамы в 1 месяц. Но не стоит употреблять цельное молоко, т.к. оно считается довольно сильным аллергеном. Гораздо полезнее на данный момент несладкие сырки и творог.

Можно порадовать себя и умеренным количеством сладостей. Например, это может быть зефир или мармелад.

Из напитков следует отдать предпочтение минеральной воде без газа. Подойдут и натуральные соки с минимальным количеством консервантов и сахара. Лучше остановить выбор на соках из зеленых яблок или груш, а вот от соков из томатов и винограда лучше на время отказаться. Не подойдут и сырая вода из-под крана, и сладкие газировки. В сутки нужно пить не менее полутора литров жидкости, иначе могут появиться проблемы с объемом грудного молока.

Запрещены категорически в первый месяц жизни крохи:

Сахар;
Молоко;
Красные яблоки;
Тропические фрукты;
Кондитерские сладости;
Копчености;
Колбасы;
Острые специи;
Крабы;
Креветки;
Алкоголь;
Цитрусовые;
Сладкие газированные напитки;
Жареное жирное мясо;
Крепкий чай и кофе.

Как правильно начать худеть Становясь мамой, не нужно забывать, что вы женщина, а женщина должна всегда хорошо выглядеть. Задаетесь вопросом как сбросить вес в домашних условиях? Главное в этом – сбалансированное питание + умеренные физические нагрузки.

Кроме того к диете можно и подойти с научной точки зрения. Худеть по науке поможет диета Усама Хамдий, описание которой можно прочитать в этой статье и предназначена она для целеустремленных людей..

Питание со второго по шестой месяц жизни малыша

Со 2 месяца кормящей маме можно пересмотреть свою диету. Рацион становится чуть более калорийным, в него добавляются некоторые новые продукты. Вводить их следует постепенно по одному, следя за самочувствием крохи, т.к. в течение первых шести месяцев организм ребенка еще очень чувствителен к любым ошибкам в питании мамы. Если его поведение не изменилось, лицо чистое и нет колик, то этот продукт можно вводить в свое постоянное меню.

Меню для кормящей мамы со второго месяца Ешьте без опаски яблоки, груши, арбузы, черешню и вишню. Со сливами и виноградом желательно повременить, т.к. они провоцируют вздутие живота. Очень полезны морсы и кисели из смородины. Не стоит употреблять тяжело перевариваемые дыни, грибы и бобовые. Говядина, свинина, крольчатина, птица, домашняя буженина – все это полезные продукты в период лактации. Черный чай лучше заменить зеленым или травяным, хорошо утоляют жажду и заодно укрепляют иммунитет компоты, морсы и кисели.

Диета на третий месяц после родов становится еще более разнообразной. Уже можно есть постный борщ с заправкой из томатного сока, орехи, кроме фисташек и арахиса, сметану, домашнее варенье или джем из яблок и вишни.

С третьего по шестой месяц можно есть перловую и пшенную каши, свежевыжатые соки из морковки, тыквы и свеклы. Также разрешены в умеренных количествах мед и лук.

Под запретом все еще остаются алкоголь, изюм, крепкий чай и молоко.

Диета при коликах

Для предотвращения появления у крохи колик маме придется отказаться от сыра, йогурта, мороженого. Также стоит исключить любые продукты с содержанием молока. Если за неделю самочувствие малыша улучшилось, начинайте понемногу вводить их в свой рацион. Капуста может также может стать причиной колик, поэтому употреблять в пищу ее нужно в вареном виде. Исключите из меню виноград и огурцы, а яблоки и груши очищайте от кожицы.