Основные правила питания до родов и после: список продуктов

1. Общие советы
2. Что можно есть после родов
3. Что нельзя есть после родов
4. Что можно есть после достижения малышом трех месяцев
5. Правильный питьевой режим

Непосредственно после родов необходимо уделить особое внимание вопросу, что можно кушать кормящей маме. Благодаря строгому следованию правильной диете после родов можно легко избежать множества аллергических реакций, коликов, вздутий и болей в животе.

Диету мамы, которая осуществляет грудное вскармливание, можно разделить на несколько периодов. В первые полтора месяца после родов диета должна быть очень жесткой, а по истечении этого времени она может стать более щадящей.

Общие советы

Некоторые специалисты рекомендуют молодым мамам вести свой пищевой дневник. Нужно это для того, чтобы точно знать, на какой именно продукт у малыша могла появиться аллергическая реакция. В левой колонке дневника следует записывать, какой вы ввели новый продукт, а в правой – общую реакцию ребенка на такое введение. Если на какой-либо продукт, съеденный мамой, у малыша началась аллергия, его нужно просто исключить из рациона хотя бы на один месяц. По истечении этого времени продукт можно попробовать ввести в рацион снова – вполне вероятно, что отрицательной реакции не будет вообще.

Если говорить о том, что должна кушать молодая кормящая мама, то необходимо отметить, что новые продукты вводить в рацион следует в очень малом количестве и в первой половине дня, после чего стоит просто понаблюдать за малышом в течение суток. Почему именно в первой половине дня? Ответ простой: если вы съедите что-то новое с утра, то ночью сможете спокойно спать, даже если ребенка вздует – такое вздутие наверняка пройдет в течение двенадцати часов.

Любые новые продукты старайтесь вводить не чаще трех раз в неделю. Если у малыша не появляется никакой аллергической реакции на новый продукт, общую дозу его потребления можно понемногу увеличивать.

Для повышения лактации диета кормящей мамы предусматривает употребление специальных продуктов, рекомендованных к включению в меню на время грудного вскармливания и помогающих восполнить потребность в наиболее важных микроэлементах и витаминах: цинк, железо, йод, биотин, фолиевая кислота, витамины C и группы B. Неоспоримое достоинство специально обогащенных соков заключается в том, что молодая мама, не меняя своих привычек в питании, получает необходимые вещества в легкоусвояемой форме. Кроме того, для повышения выработки молока можно пить чаи с экстрактами таких растений-стимуляторов лактации, как мелисса, крапива, тмин, фенхель, анис.

Вы интересуетесь списком продуктов, что можно кушать кормящей маме? Тогда не забывайте включать в свое питание достаточное количество фруктов и овощей, гречневую и овсяную каши, кисломолочные продукты, ягоды, компоты и соки для профилактики запора. Вопрос регулярной работы кишечника является очень важным для женщины в период лактации. В идеале стул у нее должен быть ежедневно.

Что можно есть после родов

Итак, теперь рассмотрим более подробно, что можно кушать непосредственно после родов кормящей маме.

В меню кормящей женщины, в первую очередь, обязательно должны присутствовать любые сваренные на воде каши: гречневая, овсяная, кукурузная. Более осторожно стоит отнестись к рисовой каше, поскольку она может крепить малыша. Поэтому если ребенок страдает запорами, однозначно следует исключить рис из рациона.

Можно есть отварное, запеченное или тушеное мясо: кролик, говядина или индейка.

Допускается употребление рыбы отварной или запеченной, но не чаще двух раз в неделю. При этом следует отдавать предпочтение не слишком жирным сортам: хек, минтай, треска, судак, карп.

Полезными будут кисломолочные продукты, особенно кефир, но не более 600 мл в день. Вводя кефир в рацион, необходимо наблюдать за реакцией малыша, поскольку он может спровоцировать метеоризм. Допускается введение в меню нежирного творога, ряженки, простокваши, закваски, натурального йогурта без добавок.

Большую пользу маме и малышу принесут печеные зеленые яблоки (не импортные). Можно есть бананы.

Что же касается вопроса, какие тушеные овощи можно кушать кормящей маме, то это может быть морковь, кабачок или свекла. Но их можно вводить в рацион женщины только на второй или третий месяц. При употреблении свеклы необходимо хорошо следить за реакцией малыша, так как она может слабить малыша.

Полезным будет любой овощной суп без бобовых и капусты, а также любой не очень жирный бульон.

Можно употреблять любые, желательно нерафинированные, растительные масла: подсолнечное, оливковое, кукурузное, но не более чем 15 мл в день. Также можно использовать и сливочное масло – лучше всего добавлять его в кашу, но не более 25 мл в день.

Кормящим мамам можно есть любой хлеб или хлебобулочные изделия из муки грубого помола, а лучше – с отрубями.

Допустимо ограниченное употребление яиц. К этому продукту стоит отнестись с осторожностью, поскольку на яичный белок у многих детей бывает аллергия.

Смело включайте в рацион макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Допускается употребление запеченного картофеля или картофельного пюре.

Можно есть любой твердый сыр, но не слишком острый или соленый.

Можно включать в рацион почти любые пряности.

Полезно употреблять большое количество жидкости: это может быть качественный зеленый чай или некрепкий черный, негазированная вода, чай с фенхелем или любые травяные чаи, компот из сухофруктов.

Не забывайте об укропной водичке.

Если говорить о том, какие сладкие продукты можно кушать кормящей маме, то к ним относится печенье «Мария» или другое галетное печенье (кстати, его можно есть уже с первого дня после родов). Позволительно употребление бубликов или сухариков. Можно употреблять ограниченное количество сахара и таких кондитерских изделий, как мармелад, зефир, пастила.

Что нельзя есть после родов

К списку продуктов, что нельзя кушать кормящей маме, в первую очередь относятся шоколад и шоколадные конфеты.

Нельзя употреблять любые морепродукты и икру.

Запрещается есть любые красные фрукты, овощи и ягоды, особенно клубнику или малину. Их можно вводить в рацион позднее всего, не ранее чем по исполнению крохе трех месяцев.

Также стоит исключить из рациона все сырые овощи, в особенности помидоры, огурцы и редис. Откажитесь от любой капусты, поскольку она вызывает повышенное газообразование в кишечнике. Забудьте на некоторое время о луке, чесноке и бобовых культурах.

Исключите из своего меню груши и виноград, поскольку из-за них может пучить. Не стоит употреблять все цитрусовые – лимоны, апельсины, грейпфруты, мандарины, а также любые экзотические фрукты. Не ешьте дыни и арбузы, поскольку отравление таковыми слишком опасно.

Нельзя назвать полезной едой в этот период и консервированные овощи.

Откажитесь от жирного мясного бульона, полуфабрикатов, консервов, колбасы и сосисок.

К сожалению, в список, что временно нельзя кушать кормящим мамам, входят также орехи, сухофрукты и халва.

Необходимо исключить из рациона кетчуп и майонез.

Кормящие мамы не должны употреблять цельное коровье молоко, сметану, сгущенное молоко или плавленые сырки.

Не рекомендуется есть черный хлеб, дрожжевую выпечку, торты, бисквиты, булки.

Нежелательно употреблять мед.

До достижения ребенком трехмесячного возраста не допускается есть перловую кашу. Также стоит отказаться от манной крупы.

Не следует пить газированные напитки или концентрированные соки. Также нежелателен чай в пакетиках и простой черный чай, какао, кофе.

На некоторое время забудьте о мороженом.

Нельзя назвать полезной едой, особенно для кормящих мам, любой фаст-фуд.

Категорически запрещено употребление спиртного.

Из меню следует исключить любые копчения, соления, жареную, жирную, слишком острую и газообразующую пищу.

Что можно есть после достижения малышом трех месяцев

Когда ребенок достигнет трех месяцев, можно начинать вводить в рацион перловую, пшенную и манную кашу.

Также список продуктов, что нужно кушать кормящей маме, пополнят свежевыжатые соки – из яблок, моркови, тыквы, а также морсы из смородины или черники.

Допускается употребление свежего лука.

Можно начинать вводить в рацион телятину, мясо перепелки и домашней курицы.

Понемногу начинайте кушать орехи, но только очень осторожно – вначале не более одного ореха в день, постепенно увеличивая дозу. Арахис и фисташки употреблять нельзя!

Допускается употребление домашнего варенья: вишневого или яблочного.

Смело вводите в свое меню мед и сметану.

Правильный питьевой режим

Крайне важным является не только вопрос, что надо чаще кушать кормящей маме. Огромную роль в поддержании полноценной лактации является и питьевой режим. Кормящая женщина должна прибавлять к обычному количеству выпиваемой жидкости еже не менее 1 литра. Это могут быть любые напитки – воды, соки, молоко, чай.

Необходимо отметить, что вводить в рацион большое количество жидкости сразу после родов нельзя. В период выработки молозива, до начала лактации, количество употребляемой жидкости должно ограничиваться 1 литром, иначе на 2-4 сутки после родов может начать вырабатываться избыточное количество молока, что затруднит его отделение, результатом чего может стать лактостаз.

В заключение стоит сказать, что диета для женщин, кормящих грудью, должна соблюдаться столько времени, сколько продолжается грудное вскармливание. Разумеется, поначалу список запрещенных продуктов весьма внушителен, ведь в раннем возрасте дети остро реагируют на многих продукты – у одних появляется аллергическая сыпь, у других возникают проблемы со стулом, а у третьих колики и газообразование. Но со временем вы сможете время от времени баловать себя некоторыми полезными продуктами, относящимися к списку запрета, хотя за реакцией малыша придется следить постоянно.

Необходимо также упомянуть, что на качество грудного молока только отчасти влияет состав употребляемой матерью пищи. Так, количество белка в молоке не зависит от количества потребляемых женщиной белков, однако количество минералов, витаминов и жиров напрямую связано с содержанием данных веществ в рационе.

Вводить новые продукты в рацион необходимо правильно и очень осторожно. Для начала съешьте небольшое количество новой пищи и некоторое время понаблюдайте за реакцией ребенка. Главным показателем неприятия, как правило, является кожа. Сыпь или покраснения могут появиться и через несколько суток. Если это произошло, следует немедленно исключить из своего рациона новый продукт.

Употреблять пищу рекомендуется небольшими порциями, не менее шести раз в день.

Дорогие мамы, всегда прислушивайтесь к себе, вводите новые продукты постепенно, наблюдайте за реакцией малыша, и тогда от обычного кормления ребенка вы будете получать огромное удовольствие!