Как уменьшить аппетит? Дельные советы

Ожирение, лишний вес, стремление современных людей к совершенству и сохранению фигуры являются сегодня злободневной темой.

Видео: Как снизить аппетит

Как уменьшить аппетит?

Сказать честно, становится страшно, когда, следуя рекламным роликам о "чудодейственных" свойствах, приводящих к быстрому похудению, мифическим "звездным" диетам, люди доводят себя до серьезных заболеваний и последствий, а молодые девчонки в погоне за модельной внешностью становятся анорексичками. Самое печальное, что неудачные попытки достичь совершенства заканчиваются летальным исходом.

Важно знать, что перед тем как принимать меры к уменьшению аппетита, необходимо выяснить причины этого явления, так как их может быть много.

Существует ошибочное мнение, что хороший аппетит и желание побаловать себя «вкусняшками» является какой-то распущенностью или неумением совладать с собой, хотя и такие случаи встречаются в практике врачей-диетологов.

На самом деле, повышенный аппетит может возникать на фоне сахарного диабета, перенесенных стрессов, гормональных нарушений и т.д.

Видео: Как справиться с чувством голода: советы для эффективного похудения

Аппетит и чувство голода

Многие из нас часто путают аппетит с чувством голода.

Аппетит - это желание употреблять вкусную пищу, вызывающую удовольствие, притом, что организм не голоден. А голод - это потребность организма в получении необходимых питательных веществ, сопровождающаяся состоянием дискомфорта. Учитывая тот факт, что «центр голода» содержится в головном мозге и четко реагирует на изменение концентрации сахара в крови, понижение его уровня вызывает у человека желание принимать пищу в большом количестве.

Нужно сказать, что чрезмерному и не дозированному потреблению продуктов способствует их соблазнительный внешний вид, запахи, яркие упаковки, реклама и т.д.

По мнению современных медиков, одной из причин повышенного аппетита является постоянное недосыпание, а также реакция организма на наступление осенне-зимнего периода.

Видео: Худеем к Новому году. 3 способа снизить аппетит

Несмотря на то, что наличие хорошего аппетита является свидетельством физического и психического здоровья, он может привести к серьезным проблемам со здоровьем, точно, как и его отсутствие.

Уменьшение аппетита без вреда для здоровья

1. Режим питания, который предусматривает распределение 80% приема пищи на дневное время (завтрак и обед), а 20% на ужин позволяет организму не испытывать чувства голода и избавляет от необходимости делать перекусы.
2. Пережевывание пищи в медленном темпе позволяет быстрее насытить организм.
3. Чтобы насытить организм на долгое время, необходимо завтракать кашами из круп, богатых клетчаткой и сложными углеводами.
4. По мнению некоторых диетологов, употребление одной дольки шоколада перед едой обеспечивает быстрое насыщение организма. Известно, что содержащиеся в шоколаде быстрые углеводы "информируют мозг" о насыщении, поэтому объем употребляемой еды может значительно сократиться.
5. Физические нагрузки позволяют снимать напряжение и справляться с чувством голода.
6. Чувство жажды иногда путают с голодом. Поэтому стакан минеральной или чистой воды, принятый перед едой (за 30 минут), наполнит желудок и позволит сократить объем принимаемой пищи. Воду можно заменить несладким зеленым чаем.
7. Положительные эмоции способны умерить аппетит, так как стресс, тревога, недовольство вызывают чрезмерное употребление пищи, которая является своеобразным способом вернуть хорошее настроение. Поэтому старайтесь находить во всех моментах нашей непростой жизни только положительные эмоции.
8. Здоровый сон препятствует перееданию, так как хроническое недосыпание вызывает чувство повышенного аппетита.
9. Еще одним важным моментом является желание многих людей поесть перед сном во время просмотра любимых передач или сидения перед компьютером. Вот тут нужно сжать свою силу воли в кулак и взять себя в руки! Если "охота пуще неволи", можно выпить стакан кефира, съесть яблоко, зеленый чай с чайной ложкой меда.

Если вам не удается самостоятельно справиться с укрощением аппетита, необходимо обратиться к специалисту, который назначит прием специальных препаратов от стресса, плохого сна и т.д.

Кроме этого необходимо пройти тщательное обследование, чтобы диагностировать возможные заболевания, на фоне которых у человека повышается аппетит.

Видео: Как уменьшить аппетит и не набрать вес