7 Простых способов контролировать чувство голода

Очень часто, перепробовав ворох различных диет, упражнений и процедур, мы приходим к пониманию того, что хорошая фигура и здоровый образ жизни зависят только от одной вещи – самоконтроля и внутренней дисциплины.

Но, как контролировать себя, спросите вы, как ограничивать и отказывать себе, когда вы чувствуете, что хотите есть?

Результаты опроса: Умеете ли вы контролировать чувство голода?

• Не могу обуздать это непреодолимое чувство — 17.39% (4)
• Могу потерпеть, но совсем недолго — 43.48% (10)
• Не поддаюсь на провокации и чувство голода пропадает — 26.09% (6)
• Почти никогда его не испытываю — 4.35% (1)
• Всегда ем до того, как проголодаться — 8.7% (2)

Это сложно, но голод, как и любое другое чувство, можно подчинить собственному разуму. И помочь в этом могут следующие советы:

1. Старый и широко известный способ заглушить голод – это попить воды. Знают все, но не многие используют на практике. Некоторые девушки считают, что из-за воды они «разбухают», что вода задерживается в организме и способствует появлению отеков, но они не правы. Вода необходима для правильного обмена веществ в организме, её недостаток приводит к различным нарушениям, и очень часто мы путаем желание что-нибудь съесть с банальной жаждой.
2. Постарайтесь реже есть в компании. Хотя бы первое время, пока вы не научитесь распознавать насыщение. Ведь в тот момент, когда вы болтаете с друзьями, шутите и смеетесь, вы не замечаете, что уже сыты, и продолжаете есть. Другим отрицательным влиянием можно назвать то, что даже если вы прекрасно осознаете, что не голодны, вы все равно присядете что-нибудь пожевать просто ради того, чтобы поддержать компанию.
3. Ведите дневник питания. Также совет не новый, но и недооцененный. Мало кто отдает себе отчет во всех преимуществах этого способа. Главное – подойти к подобному дневнику серьезно. Скрупулезно записывайте все съеденное, и, кроме того, в отдельной графе помечайте, почему оно было съедено. Думается, вы откроете для себя много нового, когда поймете, как много вы съедаете по причинам, которые не имеют ничего общего с реальным голодом. И, заодно, вы можете рассчитывать, сколько калорий вы потребили, при помощи нашего калькулятора калорийности продуктов и также записывать эту информацию в свой дневник.
4. Постарайтесь есть медленно, сосредоточьтесь именно на процессе еды, на своих ощущениях. Так вы не упустите момент насыщения и не съедите больше, чем следовало. Кроме того, у этого способа есть еще один плюс: тщательное пережевывание пищи крайне полезно для пищеварения.
5. Не ешьте у телевизора и за компьютером. Выполнение этого правила, возможно, станет одним из самых тяжелых моментов в достижении вашей цели. Но, если вы не прекратите бездумно жевать, уставившись в монитор и не отдавая себе отчета в том, что вы едите и в каких количествах, то ни о какой самодисциплине не может быть и речи!
6. Попробуйте обедать под спокойную музыку. Это не блажь и не эстетство. Музыка, в особенности классическая, успокаивает вас, позволяет расслабиться и нормализует аппетит. Очень часто мы набрасываемся на еду, потому что взволнованы и пытаемся «зажевать» стресс.
7. Когда вы чувствуете голод, сядьте, закройте глаза, расслабьтесь, сосчитайте до десяти, а потом поразмышляйте: вы хотите есть, потому что вы голодны, или вы просто хотите чего-нибудь пожевать?

Научитесь слушать себя и свой организм, отличать ложное чувство голода от настоящего, понимать свои эмоции и желания, и тогда правильное питание не будет для вас результатом жесткого самоконтроля и дисциплины, оно будет следствием вашего внутреннего состояния, гармонии с собой.