10 Способов уменьшить аппетит, чтобы похудеть

Но выход есть: наш топ-10 действенных способов уменьшить аппетит помогут контролировать вес без диет.

10 способов снизить аппетит

1. Приучи себя к определенному режиму питания. Постарайся есть приблизительно в одно время. Перекусывать не более двух раз в день овощами или несладкими фруктами. Каши, фрукты и выпечку в умеренных порциях кушай в первой половине дня.
2. Посчитай свою норму воды в день. Для зимнего периода эта цифра равняется весу, умноженному на 0,31, в жару ты должна выпивать объем воды, который соответствует твоему весу, умноженному на 0,4. То есть летом среднестатистическая девушка с весом 60 кг должна выпивать 2,4 литра чистой негазированной воды.
3. Не пытайся отказаться от сладкого. Просто замени сахар ложечкой меда, а конфеты и прочие вредные сладости – кусочком черного шоколада. Так мозг будет получать привычные для него быстрые углеводы без вреда для фигуры.
4. Кушай из маленьких тарелок. Чтобы снизить аппетит и похудеть, тебе помогут небольшие яркие тарелки, на которых размер порции кажется визуально больше. Но резкое сокращение количества пищи не поможет снизить вес, а только приведет к стрессу. Поэтому уменьшай порцию постепенно и аккуратно, прислушиваясь к своему организму.
5. Физическая активность – действенный способ уменьшить аппетит. Бегай, полюби пешие прогулки, катание на велосипеде, бадминтон – все то, что не требует особых навыков, но помогает снизить не только ощущение голода, но и вес.
6. Перейди на пятиразовое питание. Особенно это важно, если ты склонна к перееданию. Включи в ежедневный рацион жирную морскую рыбу, орехи, овсянку, сезонные овощи и фрукты, творог. Эти продукты помогут насыщаться быстрее и получать все необходимые витамины и минералы.
7. Спи не менее 7-8 часов в хорошо проветриваемой комнате. Чтобы выспаться, старайся не ложиться позднее 24.00.
8. Ароматерапия – хороший способ справиться с неоправданно сильным аппетитом. Небольшая ладанка с капелькой яблочного, апельсинового, можжевелового эфирного масла подарит хорошее настроение на весь день и избавит от навязчивого чувства голода.
9. Действуй по принципу замещения. Вместо того, чтобы сидеть возле телевизора с пачкой семечек, сделай себе травяной чай. Замени печенье или конфеты на подслащенный творог. От такой пищи ты не поправишься и умеришь надолго свой аппетит.
10. Приучи себя съедать в обед порцию овощного салата. Это не только отличный способ пополнить запасы витаминов, но и уменьшить порцию углеводов (каши, десерта), которые ты могла бы скушать, а значит немного похудеть.

Видео: Как снизить аппетит или как на меня напал ЖОР

Как видишь, борьба с аппетитом – вовсе несложный процесс. Причем описанные выше уловки помогают не только похудеть, но и нормализовать обмен веществ.