Как стать жаворонком?

Видео: Как из совы стать жаворонком и нужно ли? "О самом главном" с сомнологом СЦ "Унисон" Еленой Царевой

Вы любите рано вставать? Ответив на этот вопрос, вы сразу отнесете себя к одной из двух противоположных групп - к «жаворонкам» или «совам».

Видео: Режим дня. Как стать жаворонком и соблюдать режим дня

Как стать жаворонком?

«Совам» тяжелее всего приходится зимой - когда за окном темно и холодно, требуются неимоверные усилия, чтобы подниматься из теплой постели. Вот несколько рекомендаций, чтобы облегчить себе утренний подъем и выработать привычку рано вставать.

Видео: =КАК СТАТЬ "ЖАВОРОНКОМ"=

• Не изменяйте режим резко, начните вставать на полчаса раньше чем обычно, продержитесь так неделю, потом перенесите время подъема еще на полчаса раньше и так до тех пор, пока не достигнете желаемого времени.
• Запланировав для себя оптимальное время для пробуждения, постарайтесь ставить будильник всегда на одно и то же время - через пару недель выработается привычка и вставать с каждым днем вам будет все легче. Не давайте себе поблажек - следуйте установленному режиму даже в выходные.
• Будильник ставьте подальше от кровати, чтобы нельзя было, потянувшись, отключить сигнал с желанием еще немного подремать - гоните от себя мысли «еще пять минут».
• Примите теплый душ, завершив его прохладным обливанием.
• Засыпая, несколько раз проговорите про себя желаемое время пробуждения: «Мне нужно встать ровно в шесть», - тогда подсознание будет запрограммировано на нужное время.
• Определите для себя мотивацию: запланируйте на утренние часы важное дело- приготовить здоровый завтрак, написать письмо, распланировать день, сделать несколько упражнений для фигуры. Всего полчаса утром дадут вам в год 180 часов призового времени, которое вы можете использовать для саморазвития.