Общие рекомендации по питанию во время беременности

Меню будущей мамы

На протяжении всей беременности организм будущей мамы меняется постоянно, и для правильного развития ребенка и здоровья будущей мамы питание нужно распланировать на всю беременность.

Как известно, питание следует разделять на несколько мелких приемов пищи. А при беременности особенно. Легкое чувство голода поможет поддерживать нормальный вес и хорошее самочувствие. Следует постараться отказаться от жареной, копченой и маринованной пищи. Заменив ее на пареную, вареную и тушеную.

Не употребляйте нелюбимые, но рекомендованные продукты, они все равно пользы не принесут. Лучше попробуйте заменить их, на продукты, содержащие те же питательные элементы, но легко вами переносимые.

Первая и вторая недели беременности

При решении вопроса, что есть беременным в первые дни и недели особенное внимание следует уделить продуктам, содержащим фолиевую кислоту, так как формирование ребенка идет с первых дней и фолиевая кислота является чуть ли не главным компонентом. В рацион желательно включить кисло молочные смеси и фрукты с желтой кожурой.

Видео: Рекомендации по питанию во время беременности

Третья и четвертая недели

Формирование плода на четвертой неделе беременности потребует много кальция, цинка и марганца. Эти минералы содержаться в брокколи, орехах, говядине, яйцах, моркови и изюме. Так же следует отказаться от кофе, так как он выводит кальций из организма. Небольшие упражнения и физические нагрузки будут поддерживать мамочку в хорошем расположении духа.

Пятая и шестая недели

С пятой недели обычно начинается токсикоз, поэтому следует ввести в рацион бобовые, манго, абрикосы. Увеличьте количество употребляемой жидкости, то есть не следует терпеть сухость, а пить маленькими глотками. Больше употребляйте изюма, особенно вечером, перед сном. А вот на завтрак желательно съесть сухарики или крекеры.

С седьмой по десятую неделю

Следует полностью отказаться от жареной картошки и чипсов, а чаще употреблять на завтрак чай с имбирем с седьмой недели. Белый рис, макароны высшего сорта и свежий белый хлеб желательно заменить, на те же продукты, но низшего сорта. Такая перемена не изменит рацион, но продукты твердого помола помогут работе кишечника.

С одиннадцатой по шестнадцатую неделю

Что же есть беременным в период по шестнадцатую неделю? Раздолье вкусов и ассортимента. Кушайте все, что пожелает душа, на что есть желание, но в небольших количествах.

Видео: Правильное питание при беременности или как не набрать лишний вес

С семнадцатой по двадцать четвертую неделю

Следует увеличить количество сладкого перца, моркови и капусты. Продукты с желтым цветом кожуры содержат большое количество витамина С и Р, что способствует укреплению стенок сосудов.

Видео: Диетическое Меню для Беременных

С двадцать пятой и до родов

Необходимо уменьшить количество употребляемой воды. Не кушать за 3 часа до сна, и придерживаться диеты, чтобы не набрать излишний вес, который может лишь помешать в процессе родов.

Видео: "Беременность. Руководство пользователя"(№5)

Подводя итоги, хочется отметить, что это лишь общие рекомендации. Будущей маме, прежде всего, следует прислушиваться к мнению наблюдающего врача – именно он точно скажет, что необходимо включить в рацион, а чего желательно избегать.