Как бросить курить в домашних условиях

Разные источники дают противоречивую информацию о том, как можно (и можно ли вообще) бросить курить навсегда. Разработано много индивидуальных концепций отказа от курения. Чтобы понять самые важные моменты, следует собрать наиболее актуальные выдержки из каждой теории о том, как бросить курить.

Большинство курильщиков, которые уже пробовали бросать, знают, что проблема состоит не столько в отказе от привычки, сколько в том, чтобы не вернуться к ней в будущем. В этом контексте необходимо понимать разницу между физическим и психологическим привыканием.

В чем отличия физического и психологического привыкания

Физиологическая зависимость

Она непосредственно связана с физиологическим механизмом привыкания к наркотику. Никотин постепенно становится встроенным элементом обменных процессов в организме. В итоге, если курильщик прекращается каждый день травить организм никотином, затрудняется выработка некоторых гормонов. Получается, что привычное для обмена веществ человека звено утеряно. Именно от этого курильщик, который решил бросить, испытывает дискомфорт и хочет сделать хотя бы одну затяжку.

Обратите внимание! По данным ВЦИОМ в настоящее время в России треть взрослого населения является активными курильщиками. Каждый день каждый пятый из этого процента населения выкуривает меньше пачки сигарет. Но тенденция к увеличению активных курильщиков, кто выкуривает более одной пачки в день, с каждый городом растет.

Психологическая зависимость

Это привыкание, которое провоцирует наша личность. Привычки, связанные с образом жизни и работой, которые могут побуждать человека вновь обратиться к курению. Если хочется бросить курить раз и навсегда, все свои силы необходимо бросить не на избавление от физической, а на избавление от психологической зависимости.

Когда физические проявления зависимости курильщика от никотина проходят, психологическая зависимость, чаще всего, остается. Мозг помнит о том, что никотин поступал в организм, когда было скучно, когда человек не знал, куда себя деть во время веселья, когда просто выпивал пару бокалов вина. Пачка сигарет в такие моменты всегда выручала, и курильщик знал, чем себя занять.

Что предпринять на практике

Описанные выше типы зависимости интересны и открывают разные точки зрения на процесс курения и моменты, почему сложно именно не вернуться к этой привычке. Но что можно сделать уже сегодня, чтобы бросить курить навсегда.

1. Не стоит думать о трудностях. К процессу полного отказа от сигарет необходимо подходить творчески. Это на самом деле не так сложно, как часто человек себе представляет;
2. Объективная оценка вредной привычки, ее размеры. Надо найти те самые психологические причины, почему человек курит. Каждый должен сделать это самостоятельно, тут не поможет никакой специалист. Стоит также напомнить себе, что медицина доказала негативное воздействие никотина на каждый орган человеческого тела;
3. Назначить дату. Момент полного отказа от курения можно оттягивать, но надо обязательно назначать его конкретный день. Возможно, с первого раза не получится бросить навсегда, но попытки надо продолжать;
4. Отказ от курения – это не утрата. На самом деле человек избавляется от того, что наносит ему и качеству его жизни большой вред;
5. Бросать надо для самого себя. Возможно, что все вокруг (особенно семья) будут очень рады тому, что человек решил отказаться от курения. Но главной мотивацией курильщика должно быть его собственное желание и все преимущества, которые ждут его в будущем при полном отказе от никотина;
6. Прочитать дефиницию слова «никотин» в словаре и можно даже распечатать для себя это определение и повесить на видное место. Ведь определение гласит, что никотин – яд, который используют для инсектицида;
7. Не бывает неподходящего момента, чтобы бросить курить. Это все отговорки;
8. Не стоит бояться набрать вес. Установлен факт, что, отказываясь от курения, человек может немного набрать в весе. Но это не может быть основной причиной, почему курильщик хочет продолжать травиться себя никотином. Лишний вес появляется из-за переедания, но никак не из-за отказа от курения;
9. Отказаться от злости. Чтобы пережить это неприятное чувство, бывший курильщик может потянуться за сигаретой. Пока вы не найдете другого способа справляться со злостью, старайтесь избегать стрессов и неприятных вам компаний;
10. Чем занять руки. Курильщики привыкли, что у них в руках всегда есть сигарета. Необходимо придумать альтернативу, которая в нужный момент поможет занять руки. К примеру, это может быть маленький резиновый мячик;
11. Снижать количество сигарет. Если сложно прекратить в данный момент, то к назначенной дате надо постепенно снижать количество выкуренных сигарет. Снижение столь же сложно, как и прекращение, но это важный первый шаг;
12. Чтобы не начать курить снова, нельзя позволять себе даже одной сигареты. Помните о том, что первая выкуренная сигарета возобновит привычку, и вновь надо будет предпринимать сложные шаги, испытывать дискомфорт и свою силу воли, чтобы бросить курить навсегда;

Полное восстановление организма

Последние проведенные исследования доказывают, что при отказе от курения организм полностью сможет восстановить только в течение десяти-пятнадцати лет. Никотин – это яд, он не выходит из организма за пару недель. Днями он повреждал сосуды и органы, внедрялся в обмен веществ. Причем, в сигарете основной длительный вред наносит даже не никотин, а четыре тысячи других компонентов. Это смолы, угарный газ, канцерогены. Риск развития инсульта, рака легких и онкологических заболеваний у бывшего постоянного курильщика снизиться до уровня некурящего человека только через десять лет.

Как бросить курить навсегда

В разных источниках можно найти множество версий о том, как бросить курить быстро и навсегда. Данная версия является одной из интересных и оригинальных. По отзывам этот способ отказа от курения помог многим людям. Каждый день необходимо смещать свою привычку курения на один час. Если первая сигарета раньше выкуривалась в 6.00 утра, то со следующего дня она должна быть выкурена в 7.00. Самое важное в этом способе – отложить первую сигарету на час и делать это каждый день. После первой сигареты можно курить сколько угодно до наступления ночи.

Лучше всего этот способ отказа от сигарет начать с первого числа нового месяца. В итоге к 17 числу первая сигарета должна быть выкурена в 00.00. Это будет первая сигарета 17 дня и последняя ваша сигарета вообще. Очень тяжело и мучительно каждый день откладывать сигарету на час, но можно попробовать и таким способом навсегда освободиться от вредной привычки.

Пусть бросить курить навсегда – это пока еще только мечта активного курильщика. Но желание, активные действия и постоянное преодоление себя, проявление силы воли в итоге приведут к желаемому результату. Не стоит кидать попыток полностью отказать от никотиновой зависимости, если что-то не получилось с первого раза. Вы достойны прожить здоровую и долгую жизнь, не бросайте попытки вычеркнуть из своей жизни любую негативную для физического и психического здоровья зависимость.