Диета доктора ковалькова: меню на месяц, на 1 этап, отзывы

В век, когда красивое подтянутое тело возведено в культ, миллионы женщин во всем мире обречены искать идеальный для себя способ поддержания стройности. К счастью, прошли уже те времена, когда под словом «диета» подразумевалось поедание листьев салата и отсутствие вкусной разнообразной еды в рационе. Современные методики похудения доказывают, что можно полноценно питаться и сбрасывать лишние килограммы.

Содержание статьи:

1. Диета Ковалькова: отзывы и результаты
2. Диета Ковалькова: этапы
3. Диета доктора Ковалькова: меню подготовительного этапа
4. Вспомогательные меры

В последние годы большой популярностью пользуются авторские методики. Диета Ковалькова– одна из таких. Ее разработал известный врач-диетолог, поэтому она не просто безопасна, а даже полезна для организма. Главная цель данного мероприятия – нормализовать обмен веществ, проблемы с которым и являются главной причиной появления лишнего веса.

Диета доктора Ковалькова основана на принципе исключения из рациона «плохих углеводов» — продуктов с высоким гликемическим индексом. Речь идет о белом хлебе, алкоголе, сладкой газировке, рисе, манке, картофеле и т.д. Продукты, без которых диета Ковалькова невозможна — это зерновые, зелень, овощи (за исключением свеклы и морковки), кисломолочные продукты, рыба и т.д.

Диета Ковалькова: отзывы и результаты

У этого метода борьбы с избыточным весом уже достаточно поклонников, которые утверждают, что после диеты они не только стали стройнее, но и здоровее. Итак, кому и как поможет диета Ковалькова? Отзывы говорят о следующем:

Видео: Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова

• В первый месяц можно ожидать быстрого результата. Если соблюдать все рекомендации, реально сбросить до 10 кило. Но дальше вес будет уходить медленнее – примерно по 2-3 килограмма в месяц.
• Достигнутый результат, скорее всего, будет длительным, так как обмен веществ действительно «привыкает» к ускорению.
• Многие отмечают, что диета Алексея Ковалькова благотворно влияет на общее самочувствие: появляются легкость и бодрость, повышается работоспособность.
• Эта методика сброса веса не слишком затратная, необходимые продукты доступны людям практически с любым кошельком.
• Диета Ковалькова легко переносится организмом и не вгоняет его в стресс.
• В данном случае речь идет о целой системе: едой дело не ограничивается, нужно потреблять много воды, отказаться от соли, не пренебрегать физическими нагрузками, заботиться о состоянии кожи. К делу нужно подойти серьезно и обстоятельно.

Впрочем, никто не даст стопроцентных гарантий, что именно конкретному человеку подойдет диета доктора Ковалькова. Отзывы о ней весьма неплохие, однако универсальных рецептов, как известно, нет.

Диета Ковалькова: этапы

Система разделена на несколько ступеней: подготовка, закрепление и адаптация. Каждый период – это свои задачи и свои особенности в меню. Подробно стоит обсуждать 1 этап, от него во многом зависит общий успех диеты. Он необходим для того, чтобы ввести человека в новый режим питания.

Если для похудения выбрана диета Ковалькова. 1 этап – это отказ от вредных продуктов, тех самых «плохих углеводов». Кроме того, в это время необходимо как можно больше двигаться, это должно стать привычкой.

Диета доктора Ковалькова категорически запрещает следующие продукты: алкоголь, сладкую газировку, картофель, бананы, майонез, кетчуп, макароны, бобовые, сухофрукты, виноград и другие сладкие фрукты. Нельзя употреблять морковь и свеклу.

Во время периода подготовки человек приучается есть часто, но мелкими порциями. Важно покупать качественные кисломолочные продукты, попробовать заправлять салаты оливковым маслом, а не жирными соусами. Все эти нововведения должны наладить работу кишечника.

Овощи и фрукты, которые «уважает» диета Ковалькова: яблоко, грейпфрут, киви, персик, капуста, баклажан, болгарский перец, брокколи, помидор, лук.

Диета доктора Ковалькова: меню подготовительного этапа

Вариант 1:

Видео: диета ковалькова этапы

• Завтрак: кефир с отрубями (2 столовых ложки на стакан). 30-50 г грецких или лесных орехов.
• Перекус: два зеленых яблока.
• Обед: крем-суп из брокколи или тыквы. Можно немного заправить сметаной. Добавить свежую зелень.
• Полдник: один небольшой грейпфрут. Или половинка крупного.
• Ужин: тушеные овощи без соли – например, баклажан с капустой и луком. Специи допускаются. Через час-полтора можно выпить зеленый чай без сахара.

Вариант 2:

• Завтрак: фруктовый салат – например, из киви, грейпфрута, яблок, персика. Можно добавить свежевыжатого апельсинового сока.
• Перекус: томатный сок
• Обед: овощной салат, заправленный оливковым маслом
• Полдник: яблоко
• Ужин: коктейль из кефира и свежих ягод (на ваш выбор)

Вот так выглядит введение диеты доктора Ковалькова – меню 1 этапа. Если есть эти продукты в течение 2-3 недель, а заодно много пить (1,5-2 литра в день) и активно двигаться, то к концу месяца потеря в весе составитт не менее 5 кило.

Видео: Диета доктора Ковалькова

Вспомогательные меры

Для того, чтобы помогла диета Ковалькова, меню должно сочетаться с другими мерами воздействия на организм. Для полного успеха необходимо:

• Психологическая готовность выйти из зоны комфорта, желание что-то изменить. Нужно составить график, найти конкретную цель – например, прийти в форму для поездки на море. Обязательно нужны конкретные временные рамки.
• Какой бы щадящей не была диета Алексея Ковалькова, меню все равно получится не «банкетное». Особенно оно непривычно для тех, кто привык хорошо покушать. Дабы не сорваться, из холодильника необходимо убрать всю запрещенную еду и заполнить его полезными продуктами.
• Желательно обратиться к терапевту и подобрать хороший витаминный комплекс. Поддержка организма позволит легче переносить ограничения в еде.
• Стоит регулярно дышать свежим воздухом. Многим помогла диета Ковалькова, но отзывы говорят, что она работает только в комплексе. Пешие прогулки – обязательное условие.
• Уделить стоит внимание коже, не нужно пренебрегать увлажнением и массажем. Диета доктора Ковалькова на первом этапе дает резкий сброс веса, поэтому кожа может обвиснуть.

После первого этапа идут последующие – стабилизация и адаптация, но это будет уже менее строгое меню: в него входят рыба, птица, мясо, каши и даже выпечка.